Здравословната хранителна пирамида за загуба на мазнини! Супер формата
Чували ли сте някога за хранителна пирамида? Трябва ли да се доверяваме на официалните препоръки ?
Сигурен съм, че вече сте чували за това или имате малка идея по темата. От години ни се представя „официална“ хранителна пирамида, за да бъдем здрави и във форма. Ето пример за официална хранителна пирамида: Официална пирамида за храна Eat Move.
Въпреки това, след като прочетете много изследвания по въпроса, Не съм съгласен с тази хранителна пирамида. Ако се е подобрил с времето, тя все още придава твърде голямо значение на нишестетата.
Ето защо изградих собствена хранителна пирамида. Този, който ви позволява да сте във форма, да отслабнете или да поддържате дефиницията на тялото си !
Проблемът с настоящите препоръки
През повечето време ни се препоръчва да консумираме зеленчуци и плодове в изобилие (първи етаж на пирамидата), след това нишестени храни в големи количества (втори етаж) ... Понякога е дори обратното !
Злато, консумирането на много нишестени храни (въглехидрати) не е непременно добра идея когато искате да запазите линията, да отслабнете, но преди всичко да бъдете или да поддържате форма.
Тъй като много нишестени храни, считани за „добри“, като бели тестени изделия, повишават кръвната ни захар. Кръвната захар е нивото ни на захар в захарта. Ако се увеличи, ние отделяме инсулин и ще съхраняваме мазнини !
Хранителната пирамида да спре да се тревожи
След много експерименти и изследвания създадох собствена хранителна пирамида. използвам го за няколко години: Смятам за оптимално и перфектно да отговорим на нуждите на нашето тяло.
Обяснение за всяка категория:
Зеленчуци и плодове:
Можете да ядете зеленчуци и плодове по желание. Някои смятат, че плодовете трябва да бъдат ограничени. Ако искате да отслабнете, можете да ги намалите.
В противен случай ги пазете в разумна пропорция: ако се вгледате внимателно в гликемичния индекс или гликемичния товар, плодовете не ви напълняват.
Месо и риба:
Можете също да ядете месо, риба и яйца. без притеснение. Няма задължение да ги консумирате и можете да ги избегнете. Има много алтернативи за заместване на животински протеини, независимо дали са бобови, маслодайни семена и т.н.
Препоръчвам да предпочитат дивата риба, органичните яйца и качествените меса, ако е възможно, ограничете червеното месо.
Добри мазнини:
В тази категория ще намерите всички мазни плодове, маслодайни семена, добри масла. Те трябва да се консумират редовно - дори всеки ден, ако желаете.
Но бъдете внимателни, качеството на вашите липиди (добри мазнини) и вашите протеини (месо/риба) е от съществено значение: трябва да се уверите, че тези храни не са балансирани в омега 3 .
Добри въглехидрати:
Тук ще намерите всички нишестени храни и зърнени продукти, малко модифицирани от хората: сладки картофи, див ориз, коралова леща, булгур и др. Но също така храни като мед и всички леко сладки плодове. Те имат гликемичен индекс и ниско или средно гликемично натоварване, което ще ви попречи да имате инсулинов скок.
Можеш Консумирайте с мярка, и по възможност като част от продължителна физическа активност. Запазете ги за дните на обучение, те ще ви помогнат попълнете запасите си от гликоген след тренировка и за възстановяване на мускулите.
Млечни продукти:
За млечните продукти те също са да консумира пестеливо. Нашето тяло може да понася сирена, кисело мляко, кремове и масло. Те трябва да бъдат с възможно най-високо качество, за да не бъдат дисбалансирани в омега 3. В този случай, те се считат за здрави и дори може да се счита за добри мазнини.
въпреки това, абсолютно избягвайте всички промишлени млечни продукти, всички добри бактерии в тези продукти са били убити от индустриални процеси.
Качеството на използваното мляко ги прави абсолютно безполезни за нашето тяло: с ниско съдържание на хранителни вещества, без витамини, без добри бактерии и без омега 3 мастни киселини.