Здравословната храна се храни добре с тези 10 съвета
Здравословната диета е в основата на здравословния живот: като се храните добре, подобрявате физическото си състояние и общото си благосъстояние, като същевременно осигурявате на тялото си това, от което се нуждае. Изборът да се храните добре може също да предотврати голям брой заболявания. Тъй като всеки е различен и всички организми имат различни хранителни нужди, няма универсална препоръка за здравословно хранене. Събрали сме обаче 10 съвета, които ще ви помогнат да приемате по-здравословна диета всеки ден.
Съдържание
Какво е здравословно хранене ?
Храненето добре ви помага да поддържате здравословен начин на живот. Внимателният избор на вашата диета не само ще подобри вашето физическо, но и психическо здраве. Здравословното хранене се основава на нуждите на собственото ви тяло - в този смисъл храненето добре е лично. Въпреки че може да няма обща програма за всички, имаме няколко основни съвета, за да сте сигурни, че винаги се храните здравословно.
Здравословно хранене и отслабване
Независимо дали става въпрос за загуба на тегло или наддаване на маса, доброто хранене е B-A.BA за постигане на вашата цел. В крайна сметка за тези две цели е важен калорийният баланс. Без калориен дефицит, без загуба на тегло и без излишък от калории, без увеличаване на масата. За да знаете къде се намирате с вашите калорични нужди, изчислете ги, като използвате нашите калоричен калкулатор. Като част от отслабването, винаги препоръчваме умерен калориен дефицит, между 300 и 500 kcal максимум.
Като следвате a балансирана диета, позволявате на тялото ви да остане в калориен дефицит и разполага с всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.
Преди да промените диетата си, препоръчваме ви да направите нашата Безплатна проверка на тялото. Поставете си цели, изчислете своя ИТМ и получете персонализирани експертни съвети за вашата диета и обучение. Идеалната основа за вашата нова хранителна програма !
Здравословно хранене: нашите 10 съвета за добро хранене
Както препоръчва PNNS, здравословното и балансирано хранене е от съществено значение за вашето здраве 1. Да, но ето, не е лесно всеки ден! Ето 10 лесни съвета, за да сте сигурни, че винаги се храните здравословно.
Съвет 1: Използвайте диетичното разнообразие
Нито една храна не съдържа всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Следователно диетата ни трябва да бъде разнообразна, за да отговори най-добре на нуждите на тялото. Идеалното би било да се комбинират храни с ниска енергийна стойност с храни с висока хранителна стойност, като зеленчуци със зърнени храни.
Ползи от растителните храни:
- Няма холестерол
- С високо съдържание на фибри
- Осигурете минерали, витамини и вторични растителни вещества
Недостатъци на храната от животински произход:
- Богат на холестерол
- С високо съдържание на наситени мастни киселини
- Съдържа пурини
Ето защо е препоръчително да се обърнете основно към растителни храни. Като част от здравословната диета, храните от животински произход трябва да бъдат относително малка част от вашата диета. Мазнините, маслата и другите мазни или сладки храни трябва да се консумират само умерено.
Здравословна закуска, добро начало на деня, пълен с енергия !
Познавате ли израза: „Яжте като цар сутрин“? Тя не излиза от нищото ! Важно е да закусите здравословно, за да започнете деня с достатъчно енергия. Ако искате да поддържате форма, първото хранене за деня е решаващо.
За да увеличите протеина си сутрин, препоръчваме нашия Био протеин мюсли. Соевите люспи ви дават енергията, от която се нуждаят вашите мускули. А ядките, семената и другите плодове се грижат за вкусовото изживяване.
Съвет №2: яжте естествени и непреработени продукти възможно най-често
За да се храните здравословно, трябва да ядете минимум преработени храни. Предпочитайте пресни продукти, когато пазарувате.
Здравословни алтернативи на преработените храни:
- Сушени плодове вместо бонбони
- Домашно приготвени ястия, приготвени от пресни продукти, вместо от готови ястия
- Изцедени сокове вместо сокове от супермаркети с високо съдържание на захар
Когато сами приготвяте храната си от пресни, непреработени съставки, вие контролирате съдържанието им. Колкото по-малко са предварително приготвени и приготвени по индустриален начин, толкова по-добри ще бъдат за вашето здраве. И ще бъдете много горди да ядете това, което сте отделили време за готвене !
Протеинова наслада: 30 g протеин за 100 g фъстъчено масло
По-често се използват непреработени продукти, например органично фъстъчено масло без добавки. Нашите Фъстъчено масло е още по-добре разпространен на нашия Протеинов хляб, с парченца банан върху него. Ние обичаме !
Съвет 3: Зърната и картофите осигуряват много хранителни вещества
Зърнени продукти и картофи са богати на витамини, сложни въглехидрати и минерали. Сред зърнените продукти трябва да се наблегне на Цели зърна които имат най-високо съдържание на полезни за здравето вещества. За предпочитане са ръжта и спелтата .
Пълните продукти съдържат голяма част от влакна от които ежедневно са необходими поне 30 г за нашето тяло. Пълнозърнести храни трябва да се консумират няколко пъти на ден, по възможност в комбинация с нискомаслени съставки.