Здравословната диета, витамини и минерали помагат в борбата с депресията
Диетата ни действа директно върху нашата имунна система и по този начин допринася значително за нашето здраве. Ако нивата на кръвната Ви захар варират, тъй като не ядете здравословна храна, може да имате затруднения със съня, дисбаланс, умора и болка. Така че яжте леки ястия, за да се чувствате по-леки и да прочистите тялото си от вредни вещества. Това включва и много пиене (но без алкохол). Препоръчват се чай (без зелен или черен чай, а с билков чай, плодов чай, чай от лавандула или маточина), плодов сок и тиха вода (защото въглена киселина също може да ви изнерви!) Правете по-често нещо добро за себе си и преди всичко яжте това, което ви харесва. Похарчете парите си за редовно глезене и не забравяйте: Храненето също е „печалба от удоволствие“!
Така: Яжте се щастливи, и избягвайте всичко, което ви прави нещастни! Ето моят списък с възможностите и недостатъците в храненето.
- Пушенето, алкохолът и наркотиците трябва да се избягват, ако е възможно. -
Това ще ви влачи надолу в дългосрочен план.
Дим
Пушенето не само е нездравословно, но е доказано, че влошава пристъпите на тревожност и паника. Цигарите ви изнервят веднага, вместо да ви отпускат.
алкохол
Алкохолът ви отпуска за кратко, но след няколко часа ви кара да се чувствате съкрушени, тъжни и безразборни. Това също и особено важи, ако приемате лекарства - черният дроб има достатъчно общо с това!
Наркотици
Наркотиците стресират организма ви и всичко, което го стресира, е депресивно. За съжаление, поради липса на място, на този етап не можем да се справим с вредното въздействие на отделните лекарства. Така че, моля, дръжте ръцете си далеч, защото наркотиците не ви отвеждат повече, те ви връщат обратно!
кафе
Със сигурност няма нищо лошо в това да изпивате чаша на ден, но трябва да имате предвид, че кафето, черният и понякога зелен чай, както и консумацията на тютюн, могат да предизвикат страх и паника или да го засилят за много кратко време. Твърде много кафе води до безпокойство, гадене, световъртеж и спад в работата.
Алергени и замърсители
Суровите препарати, изгорелите газове и т.н. са огромна тежест за вашата имунна система и също ви отслабват. Хранителните алергени (лактоза и др.) Също могат да предизвикат депресия.
- Тези витамини и минерали са полезни при депресия: -
Витамини в риба, плодове и зеленчуци и млечни продукти
Яжте много риба - особено важно при депресия! Въпрос:
Малка бележка предварително: Ако Вашият лекар не е препоръчал друго, моля, избягвайте витаминните добавки и други хранителни добавки, ако е възможно, защото често съдържат вещества, които допълнително натоварват организма ви и защото обикновено не са толкова здравословни, колкото естествените храни. Редовното използване на хранителни добавки може дори да увеличи смъртността, както е показано в мащабно проучване на 230 000 участници. В, така че е по-добре да ядете нещо здравословно, отколкото да поглъщате хапчета!
Витамини от група В
Допаминът има пряк ефект върху системата за възнаграждение и е от решаващо значение за нашето благосъстояние. Тъй като синтеза на допамин протича директно през витамините от група В (особено B12), трябва да сте здрави Риба и млечни продукти яжте (с непоносимост към лактоза, разбира се само продукти без лактоза). Рибеното масло е богато на витамини от група В и повишава нивата на омега-3 мастни киселини; Само това има дългосрочен ефект за повдигане на настроението. В аптеката можете да намерите и веган хранителни добавки.
Витамин В6
Този витамин В насърчава синтеза на серотонин (добър за настроението) и се съдържа главно в зърнени култури и черупчести мекотели.
Витамин В3
Витамин В3 регенерира кожата, мускулите, нервите и ДНК. Той се съдържа главно в домашни птици, дивеч, риба, гъби, млечни продукти и яйца. Веганите могат да отговорят на техните нужди и а. Покрийте с фъстъци, фурми, гъби, сушени кайсии и бобови растения.
Витамин В2
Витамин В2 е от решаващо значение за нашия растеж и енергийния метаболизъм. Някои антидепресанти влияят върху усвояването на витамин В2, което може да доведе до симптоми на дефицит! В Следователно трябва да ядете особено голямо количество млечни продукти, риба, месо, яйца и пълнозърнести продукти и да получавате редовни медицински прегледи.
Фолиева киселина (витамин В9)
Липсата на фолиева киселина също е свързана с депресия. Q Фолиевата киселина се съдържа в следните храни: пшеничен зародиш, говеждо, телешки и птичи черен дроб, боб, мая, пълнозърнест хляб, спанак, кейл и аспержи, ядки, плодове, риба и яйчни жълтъци.
Витамин Е.
Маслото от пшенични зародиши съдържа много добър витамин Е.
Този жизненоважен витамин не само укрепва имунната система и помага за борба с вредните вещества, но е и важен за нервите. Проучванията показват, че хората с депресия често имат ниски нива на витамин Е (токоферол). Q Такъв дефицит на витамин Е води, наред с други неща, до нарушена концентрация, намалена работоспособност, умора и повишена раздразнителност. Витамин Е се съдържа предимно в масло от пшенични зародиши, слънчогледово олио и необработен зехтин. Моля, пазете тези масла защитени от светлина и не прегрявайте, просто ги загрейте.
Витамин А (ретинол)
Този витамин е важен не само за зрението, кожата, костите и тъканите, но и за нашата нервна система и метаболизма. Стресът и употребата на някои хапчета за сън могат да понижат нивата на витамин А. Между другото, витамин А се съдържа не само в морковите и други видове плодове и зеленчуци, но също така и в рибата, черния дроб, маслото, яйчните жълтъци и млечните продукти. Винаги яжте малко мазнини с плодове и зеленчуци, богати на витамини, в противен случай тялото не може да усвои добрите съставки. Хапването само на сухи моркови има смисъл по отношение на витамините приблизително колкото дъвченето на края на молив.
витамин Ц
Този витамин винаги е важен, поради което тук вече не се занимаваме с него.
Витамин D (холекалциферол)
Сигурен съм, че и вие познавате този термин "Зимна депресия". Витамин D се образува главно от слънчева светлина и оказва голямо влияние върху нашето благосъстояние. Той регулира нивата на калций и е важен за изграждането на костите. Проучванията показват, че особено при възрастни хора с депресия нивото на витамин D често е по-ниско, отколкото при хора без депресия. Q Излизайте на слънце възможно най-често и яжте от време на време мазни риби като херинга, цаца, сардина и хамсия, сьомга, скумрия, риба тон и шаран.
Липсата на витамин D може да бъде причинена от следните фактори, наред с други:
- недостатъчна консумация на млечни продукти,
- прекомерна консумация на алкохол и тютюн и
- твърде малко (пряка) слънчева светлина Q (особено при възрастни хора).
Някои проучвания са открили връзка между ниските нива на витамин D и дисфорията (т.е. депресията и "лошото настроение"). Поради тази причина някои изследователи препоръчват допълнителна доза витамин D (точно дозирана от лекаря!) За депресия. Q Витамин D е много важен за регулиране на нивото на калций в кръвта и за изграждане на костите. Поради това дефицитът на витамин D е свързан с дефицит на калций, който от своя страна е свързан с остеопороза и мускулни крампи. Въпреки това, прекомерните количества калций и витамин D изглежда са свързани с мозъчна травма при някои възрастни хора. Q Твърде много витамин D и калций също са свързани с калцификация на мозъка и деменция. В Ето защо тук важи същото: само правилното количество е здравословно. Затова винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемате витаминни препарати и минерали!
Недостигът на витамин D също може да бъде отстранен до известна степен чрез лишаване от сън и светлинна терапия. Прочетете повече за това в нашата глава "Сън".
Захар и въглехидрати
Тези жизненоважни вещества увеличават абсорбцията на триптофан в мозъка и по този начин повишават нивото на серотонин, което има положителен ефект върху благосъстоянието. Твърде много захар и въглехидрати, от друга страна, не само ви напълняват, но и водят до дългосрочно изчерпване на адреналина, което от своя страна уврежда клетките и дори може да доведе до развитие на рак.
магнезий
Дефицитът на магнезий може да доведе до депресия, както показват мащабни проучвания. В Следователно винаги трябва да се уверите, че имате достатъчен прием на магнезий. Магнезият се съдържа главно в пълнозърнести продукти, пшенични трици, овесени люспи, овесено брашно, пълнозърнест ориз, зелени зеленчуци, сусам, слънчогледови семки, ядки, боб и грах в количества над 100 mg на 100 g. Въпрос:
цинк
Доказано е, че цинкът има антидепресант и следователно трябва винаги да е на разположение в достатъчни количества. В Основно се съдържа в животински продукти (особено в мускулно месо, карантия, риба и сирене). Веганите трябва да ядат много пълнозърнести храни, соя и фъстъци. Хлябът от закваска подобрява наличността на цинк. Между другото, следродилната депресия често може да бъде проследена и до недостиг на цинк.
хром
Двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване, включващо 113 пациенти с атипична депресия, установява, че дневните дози хром пиколинат са значително антидепресант при тези пациенти, които жадуват за въглехидрати. Q Chromium се намира в големи количества в черния дроб, бъбреците и мускулите, сиренето и пълнозърнестите продукти, стридите, пипера, ядките и кафявата захар (меласа).
Токсини от околната среда и имуно-отслабващи условия
Тази бележка не е задължително да принадлежи към нашата глава "Хранене", но е важна: Токсините от околната среда като отработени газове, разтворители и др. Също увреждат имунната система и по този начин могат да предизвикат депресия. Между другото, възпалението, инфекциите и имунодефицитните заболявания също благоприятстват депресията.