Здравословната диета предпазва от забрава

Витамини срещу забравата

Предотвратете загубата на памет с витамин В12

03.03.2015 г., 15:22 ч. | cme

здравословната

Омега-3 мастните киселини от риба и витамин В12 играят важна роля за предотвратяване на сенилна деменция. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Вероятно всеки от нас се страхува да не стане забравителен в напреднала възраст. Сега ново проучване показва, че витамин В12 може да предотврати загубата на памет. Витаминът, който се среща почти изключително в животински храни като месо, риба и млечни продукти, забавя типичното за възрастта свиване на мозъка, съобщава BBC-Online. Поради това експертите препоръчват на възрастните хора да включват в диетата си храни, богати на витамин В12. Черен дроб и черупчести месо са особено добри източници.

С увеличаване на възрастта работата на мозъка намалява, мозъкът се свива. Ако ефектът е особено изразен, възниква така наречената сенилна деменция, която е свързана с нарастващо забравяне.

Възрастните хора са слабо снабдени с витамин В12

В настоящото си проучване изследователите от Оксфордския университет проследяват 107 възрастни, но здрави доброволци в продължение на повече от пет години. Субектите бяха разделени на три групи според състоянието им на витамин В12. В групата с най-ниски нива на витамин, шест пъти повече субекти са страдали от свиване на мозъка, отколкото в другите две групи. Изследователите заключават, че диетата може да повлияе на това колко силно се свива мозъкът ни. Според BBC-Online до 40 процента от всички възрастни хора имат ниски нива на витамин В12.

Сьомга и ленено масло за по-добро обучение

Не само витамин В12 помага на мозъка при скокове. Неотдавнашна оценка на няколко проучвания показа, че омега-3 мастните киселини от риба и растителни масла могат да подобрят паметта и да предотвратят депресия и деменция. Например депресията е изключително рядка в страни, които традиционно ядат много риба, като Япония. Английско проучване показва, че децата, които консумират повече омега-3 мастни киселини, учат по-добре и показват по-малко поведенчески разстройства от децата в групата за сравнение. Омега-3 мастните киселини се намират главно в риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, риба тон и скумрия, както и в ленено, конопено, рапично и орехово масло.

Витамините от група В предпазват от депресия

За да работи мозъкът добре, играят роля и други витамини и минерали. Дефицитът на фолиева киселина например увеличава риска от депресия и може да увреди паметта. Фолиевата киселина се съдържа главно в зелени зеленчуци като спанак или броколи, но също така и в портокалов сок или мая. Дефицитът на други витамини от група В или желязо също отслабва работата на мозъка. Дори ако тялото се нуждае от витамини - твърде много може да бъде и вредно. Следователно употребата на витаминното хапче трябва да се избягва или обсъжда с лекар. Неотдавнашно проучване показа, че много препарати се дозират твърде високо.

  • Ранни симптоми:Алцхаймер не винаги започва с забрава
  • Забравянето има и предимства:Защо интелигентните хора често са забравителни
  • Пропуски в паметта:Колко забрава е все още нормално?
  • Признаци:Деменцията е много повече от забрава
  • Депресия от липса на светлина:Защо зимата те кара да забравиш
  • Въпросник за роднини:Осем признака на болестта на Алцхаймер
  • Здравни съвети:Диета в напреднала възраст - 6 ценни съвета
  • Здравословно хранене от 60:Тези пет хранителни вещества са това, което се брои

Мозъчен джогинг за сивите клетки

Освен храненето, упражненията и редовните тренировки за паметта също помагат на мозъка при скокове. Например тези, които водят бавен начин на живот на средна възраст, имат три пъти по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер или други форми на деменция по-късно. И обратно, здравословното хранене, упражненията и тренировките за паметта поддържат мозъка по-млад по-дълго.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.