Здравословната диета отслабва с витамини и минерали; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 21 март 2014 г. · Актуализирано на 19 март 2014 г.
Яжте плодове и зеленчуци, богати на витамин С.
Повечето плодове и зеленчуци съдържат витамин С. Цитрусовите плодове, картофите и доматите са в изобилие. Можете също да ядете сиропи от морски зърнастец или годжи бери. Последните можете да намерите в магазините за здравословни храни. Изследователи от университета в Аризона показаха, че хората, които спортуват и ядат плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С, изгарят повече мазнини, отколкото хората, които пропускат този витамин от ежедневното си меню.
Консумирайте млечни продукти и риба
Калцият поддържа костите здрави и предпазва от остеопороза. В същото време консумацията на калций предотвратява появата на други заболявания, включително диабет тип II. Включете в диетата си кисело мляко, сирене, тофу и риба, за да получите правилното количество калций.
Яжте ядки и бадеми
Магнезият е минерал, който поддържа мускулите и нервната система в добро състояние и е от съществено значение по време на спорт. Фасулът, ядките, кафявият ориз или бадемите са храни, които трябва да се ядат, за да се избегне дефицит на магнезий.