Съвети за WNBF Pro

Изберете една от следните подкатегории:

От Лора Ан Рега-Кросан

Защо не трябва да се поучите от професионалистите, когато става въпрос за im Бодибилдинг и продължете да напредвате в обучението, за да се състезавате в клас Фигура. И какви по-добри професионалисти от Гуен Хансен, Стю Йелин и Шон Кембъл има, от които можете да се поучите?

Вземете съветите на тези спортисти, за да постигнете професионалния си статус или да подобрите вече придобития си професионален статус.

WNBF PRO GWEN HANSEN ЗА ПОДГОТОВКА НА СЪСТЕЗАНИЕТО
„Как е възможно една мравка да изяде слон? По една хапка в даден момент. “Тази фраза често ми идва на ум, когато си мисля за подготовка за състезание. Едновременното разглеждане на всички аспекти на подготовката за състезание - диета, тренировка, тен, свободно позиране, облекло, грим, формуляри за регистрация и т.н. - може да бъде толкова поразително, колкото да лежиш под слон. Чрез разделянето на нещата, които трябва да се направят, на по-малки етапи, подготовката за състезание става по-управляема и всички отделни части се вписват добре.

Най-добрата препоръка, която мога да ви дам, е да си направите план. Избройте всичко, което трябва да се направи, и задайте всяко от тях на точно определено време, когато трябва да бъде завършено. Обърнете внимание на часовете в календара. Бъдете гъвкави в планирането си, за да можете да реагирате на непредвидени събития. Например, поръчайте позиращото си облекло доста предварително, за да сте подготвени за всякакви забавяния на доставката. Сега, когато времето ви е на мястото си, отидете по един ден и винаги поддържайте вяра в себе си.

Много съм щастлив, че получих възможността да работя с треньорите от световна класа Ирина Веселова и Робърт Самборски за последната ми подготовка за състезание. За това сътрудничество бях готов да се откажа от предишната си стратегия за хранене и обучение. Оставих двамата изцяло да планират диетата и упражненията ми. Със сигурност не ми беше лесно да се откажа от контрола върху тренировките и диетата, но открих нови подходи при подготовката за състезания с цел постигане на още по-добри резултати във физическото ми развитие. Понякога е необходимо да се направи промяна, за да се подобри. Вярвам, че никоя диета и упражнения няма да работят вечно. Трудната работа е най-важна. Ако дадете всичко, на което сте способни, тогава успехът най-накрая ще дойде.

WNBF PRO STU YELLIN ЗА ОБУЧЕНИЕ НА РАМКИ
Всеки амбициозен културист, който вземе решението да приведе тялото си в готова за сцената форма, а не просто да изглежда добре, трябва да осъзнае някои съществуващи заблуди в културизма. Например, не е достатъчно за развитието на желаното тяло на мечтите да се тренират само основни упражнения с големи тежести, дори ако такова обучение стимулира голям брой мускулни влакна да растат.

Дълги години тренирах с погрешно предположение, че една сутрин ще се събудя със същото физическо развитие, за което бях копнял, стига да тренирах с по-големи тежести по време на основните упражнения. Въпреки че увеличаването на физическата сила е цел, към която си струва да се стремите, сега вярвам, че докато се разхождам из града, по-скоро бих изглеждал така, сякаш мога да изкарам 227 кг, дори ако никога няма да мога вместо да мога да се справя с килограмите, няма да изглеждам особено силен.

WNBF PRO SEAN CAMPELL ЗА РАЗВИТИЕТО НА ОРЪЖИЯТА
Не познавам нито един културист, който да не се стреми да демонстрира масивни и добре изтеглени мускули на ръцете на сцената. Често съм наблюдавал, че други членове на фитнес залата или дори други състезателни спортисти пренебрегват тренировките на краката, прасците, гърба и т.н., но изглежда никой не се отказва, когато става въпрос за тренировка с ръце. Във всеки Gold’s Gym, амбициозни културисти могат да бъдат наблюдавани, докато стоят пред огледалото и правят къдрици с гири отново и отново. Но защо някои от тези момчета се разхождат с оръжия, които са по-скоро като почистващи устройства за тръби, докато други спортисти показват брутално масивни оръжия? Е, не се съмнявам, че размерът и формата на ръцете до известна степен се определят от генетиката. Отправните точки на сухожилията ви, формата на бицепсите и формата на трицепсите, както и цялостната ви костна структура са вече определени в утробата. Тези генетични спецификации обаче не означават, че ако няма напредък в развитието на рамото, няма да можете да направите допълнителни подобрения в Изграждане на мускули може да постигне повече.

Упражнявам ръцете си по същия начин, по който работя с останалите мускулни групи в тялото си: правя едно упражнение в обхвата на повторение "сила" (4 до 8 повторения/сет) и едно упражнение в диапазона на повторенията "хипертрофия" (8 повторения) до 15 WH/комплект). По време на подготовката за състезанието, аз редувам между тренировките на тези два повторения, които се тренират в сет на седмица. Така че мога да се концентрирам изцяло върху генерирането на максимална интензивност в рамките на съответния диапазон на повторение на набор във всяка тренировка. Когато започнах да тренирам като тийнейджър, имитирах тренировките на Лари Скот и Арнолд Шварценегер. Лари правеше много къдрици на Скот в тренировките си за ръце и Арнолд често използваше фалшиви повторения, за да изгражда бицепсите си.

Открих, че моите бицепси реагират много добре на тренировките на Скот за къдрене и фалшиви представители и затова този тип тренировки продължават да формират основата на моето бицепсово развитие и до днес. Като упражнение за сила в тренировката ми за бицепс, винаги съм използвал тежки, фалшиви къдрици с щанга с права щанга. Скоростите къдрици формират основата за обучение по хипертрофия за моите бицепси. Като силови упражнения за моите трицепси, предпочитам да правя спадове с допълнителни тежести или удължения на трицепс с дъмбели на пода. За обучението по хипертрофия на моите трицепси обикновено се използва един или друг вариант на преси за трицепс на издърпване на кабела.

Няма „един-единствен правилен“ начин за трениране на ръцете. Всеки трябва лично да намери най-добрата стратегия за изграждане на мускули чрез проби и грешки. Не забравяйте, че що се отнася до размера на целенасоченото упражнение с ръка, „повече“ най-вероятно не означава „по-добре“ едновременно. За да можете да представите максимално развити мускули на ръцете на следващото си състезание, може да има смисъл - особено ако сте на нискокалорична диета едновременно - да намалите обема на тренировката, интензивността на тренировката и честотата на тренировките.