Здравословната диета Отслабнете с витамини Яжте ПО-УМНО
Хранете се добре и в същото време станете стройни - няма проблем с помощта на определени витамини. Тъй като витамин D & Co. са истински продукти за отслабване и могат да поддържат тялото с изгаряне на мазнини. EAT SMARTER разкрива кои витамини точно принадлежат към тези естествени помощни средства за отслабване.
Много хора автоматично се уверяват, че имат достатъчно количество витамин С. Това е полезно не само за имунната система, но и за фигурата. Тъй като се казва, че витаминът участва в по-бързото изгаряне на мазнините. Но има и други витамини, които също са важни, ако искате да отслабнете.
По-специално витамините от група В имат особено добра репутация като средство за отслабване, защото повечето от тях подпомагат тялото в изгарянето на мазнини и също така осигуряват здрави нерви и добро настроение. Витамините В2, В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В7 (биотин) и В12 контролират метаболизма и стимулират разграждането на телесните мазнини. Витамин В1, от друга страна, прави мускулите силни и задвижва храносмилането на въглехидратите; Витамин В6 също така гарантира, че нашият протеинов баланс е в баланс. Накратко: Всички заедно правят отслабването още по-лесно.
Това е колко витамин В2 има в 100 г храна: Абсолютният фаворит, когато става въпрос за бързо изгаряне на мазнини, е преди всичко витамин В2, защото подпомага превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в енергия. Затова е добра идея да ядете колкото се може повече.
Рибите, месото, млякото и млечните продукти, яйцата и пълнозърнестите продукти съдържат особено голямо количество витамин В2. # Черен дроб (в зависимост от произхода/животински видове): 2,6-3 mg/100 g # Пшеничен зародиш: 0,7 mg/100 g # Пшенични трици: 0,5 mg/100 g # Бадеми: 0,6 mg/100 g # Соя: 0,5 mg/100 g # Сирене (в зависимост от сорта): 0,2-0,5 mg/100 g # Яйца: 0,4 mg/100 g # Гъби: 0,45 mg/100 g # Quark: 0,3 mg/100 g # пушена риба: 0,3/100 g # прясна морска риба: 0,2-0,35 mg/100 g # броколи: 0,2 mg/100 g # спанак: 0,2 mg/100 g # мляко и кисело мляко: 0,2 mg/100 g
Наклонете се по-бързо с витамин D Фактът, че любителите на рибите често отслабват по-лесно, се дължи не само на общо ниското съдържание на мазнини, но и на богатия витамин D, който съдържа. Диетолози от университета в Минесота (САЩ) откриха това в проучване. Те са изследвали 38 мъже и жени с наднормено тегло, които са били на диета под наблюдение. Резултатът беше ясен: колкото по-високо е нивото на витамин D в кръвта на участниците в изследването преди диетата, толкова повече те отслабват и толкова повече мазнини по корема губят. Дори ако са необходими допълнителни проучвания, за да се разберат точните взаимоотношения: Не може да навреди, за да се гарантира, че приемате адекватен прием на витамин D, особено тъй като той е важен и за здравите кости и зъби. Тялото произвежда около 80 процента от необходимия му витамин D; За останалото се грижат рибите, яйцата и млякото. Внимание: Витаминът трябва да се консумира под формата на таблетки само след консултация с лекар, тъй като твърде високата доза е по-вероятно да причини вреда, отколкото полза!
Можете да намерите вкусни рецепти за отслабване тук на EAT SMARTER!