Здравословна закуска за отслабване - 10 рецепти
19.04.2019 12:19
Внимание: DOMDocument: loadHTML (): Разделът на маркера е невалиден в Entity, ред: 5 in /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php на линия 220
Внимание: DOMDocument: loadHTML (): Разделът на маркера е невалиден в Entity, ред: 16 in /var/www/vhosts/wunderbar.in/httpdocs/templates/amp.php на линия 220
Многобройни проучвания показват: Не закусващите консумират повече калории от закуските през целия ден. Следователно здравословната закуска е още по-важна, ако искате да отслабнете. Събрали сме 10 рецепти за здравословна закуска за вас.
съдържание
- Яжте правилната закуска - отслабвайте по-бързо
- Рецепти за здравословна закуска за отслабване
- Трите най-важни компонента за вашата годна закуска
- Калорийни капани сутрин
- 5 обилни рецепти за закуска
- 5 рецепти за сладка закуска
Яжте правилната закуска - отслабвайте по-бързо
Много хора, особено професионалисти, започват деня с най-добрата чаша кафе в най-добрия случай, преди да бързат на работа. Не им отнема време за здравословна закуска. Може би също така спестявате няколко калории по този начин? Твърде кратко мислене! Защото След фазата на нощното гладуване нашите мускули и мозък спешно се нуждаят от глюкоза, за да бъдат напълно ефективни. Също така метаболизмът наистина се задейства, когато доставяме на тялото енергия малко след събуждане.
Многобройни проучвания също показват: Много закуски, които не закусват, обикновено имат желание през деня и в крайна сметка консумират повече калории, отколкото закуските, въпреки сутрешното хранене, което спестяват. Това също говори в полза на здравословната закуска за отслабване.
Рецепти за здравословна закуска за отслабване
Събрахме пет сърдечни и сладки идеи за здравословна закуска за вас - и тези, които нямат апетит - за да ви помогнат да отслабнете. Рецептите, балансирани с протеини, въглехидрати и витамини, ви поддържат сити за дълго време, но не осигуряват повече от 370 калории. Как да сваляте до килограм на ден.
Идеални за обяд са салата с пиле, супа, зеленчукова запържена или пълнозърнеста паста. Половината от порцията ви винаги трябва да са зеленчуци. Вечер можете да се поглезите с богато на протеини ястие като риба от фурната. Това поддържа нивото на кръвната захар постоянно и мазнините ефективно се разграждат за една нощ.
Трите най-важни компонента за вашата годна закуска
| въглехидрати | За да се попълнят енергийните запаси, които са изпразнени за една нощ, въглехидратите сега са важни. Предпочитайте пълнозърнести храни - те осигуряват здравословни фибри, които ще ви заситят до следващото хранене. Идеални са люспи от овес или спелта, пълнозърнест хляб или домашно приготвени палачинки от пълнозърнесто брашно. |
| протеин | Уверете се, че винаги включвате протеинов компонент в закуската си. Сутрин мляко, кисело мляко, кварк, мътеница, пуешки гърди и извара са идеални. Предпочитайте нискомаслените сортове. |
| Плодове и/или зеленчуци | Ако закусвате обилно, винаги трябва да пречиствате хляба или кифличките с някои сурови зеленчуци като червен пипер, краставица или домат, за да осигурите на тялото първата важна част от витамините. Плодовете от всякакъв вид са подходящи за мюсли, кисело мляко и други подобни Внимание: Кивито, ананасите и папаята имат горчив вкус в комбинация с кисело мляко. |
Калорийни капани сутрин
| Зърнени закуски | Зърнените закуски често са пълни със захар. Количеството порции, рекламирано в хранителната информация, обикновено е малко - така че вероятно консумирате значително повече калории. Уверете се, че вашите мюсли или люспи не съдържат повече от 15 g захар на 100 g. Все пак е най-добре да си приготвите сами мюсли от овесени люспи, ядки, стафиди и други подобни. |
| Напитки с кисело мляко | Напитките с кисело мляко често съдържат до 100 калории на 100 мл. Стойността на ситост на такива напитки също е по-ниска от тази на твърдата храна. |
| Барове за движение | Баровете за пътуване обикновено попадат в категорията бонбони, вместо да предлагат здравословна закуска в движение. Много мюсли барове осигуряват много захар и често са покрити с шоколад. Това кара кръвната захар да скочи стремително и ви кара да искате повече, вместо пълни и доволни. |
| Кафе напитки | Кафените напитки от големите кафе вериги често са истински калорични бомби. Често се смесват със сироп, което увеличава съдържанието на захар. Ако поръчате сметана като заливка, пиете десерт. |
| Сандвичи от пекаря | Отворените ролки от пекарната са проста алтернатива за движение, но те карат калорийната сметка да скочи повече, отколкото предполагаме. Благодарение на дебел слой масло, сос тартар и много наденица и сирене, заливката обикновено е много богата - страничната салата, от друга страна, често е щадяща. Сандвичът със сирене може лесно да донесе до 500 калории. |
5 обилни рецепти за закуска
Пълнозърнест хляб с круша и сирене
½ круша измийте, изтрийте и извадете сърцевината. Нарежете крушата на тънки клинове.
2 филийки пълнозърнест хляб (приблизително 45 g всеки) с всеки 1 чаена лъжичка козе крема сирене палто. Някога 1 филия шунка от Парма Поставете отгоре (приблизително по 15 г) и разпределете крушовите филийки върху двата питки във форма на ветрило.
Ако искате, с прясно смлян пипер поръсете.
Ароматни разфасовки с кълнове
25 г леща кълнове Поставете в сито, изплакнете обилно и отцедете. Прибл. 30 г сушени домати Отцедете (от чашата, напоена с масло) върху кухненска хартия и грубо нарежете.
1 филия пълнозърнест хляб (45 g) с 25 г крема сирене палто. Отгоре разпределете равномерно сушените домати и кълновете. С малко сол и черен пипер Подправете.
Пълнозърнест пакет с авокадо
От Нар 1 супена лъжица от костилките отлепете. Целулозата на ¼ авокадо нарязани на клинове.
1 филия пълнозърнест хляб (приблизително 45 g) с 50 г зърнесто крема сирене палто. Разстелете филиите авокадо отгоре като керемида. Поръсете хляба със семена от нар.
По желание леко сол и със Люти люспи поръсете.
Бъркани яйца с домати на хляб
40 г чери домати измийте и четвърт. Нещо магданоз откъснете от дръжките.
2 яйца (Размер M) с 1 супена лъжица мляко размахване. С сол Подправете. ½ чаена лъжичка масло Загрейте, добавете яйчена смес и оставете да стегне. Добавете домати и загрейте за около 1 минута.
Бъркани яйца и домати 2 пълнозърнести филийки багет разпространявам. Поръсете с магданоз и с пипер Подправете.
Пита хляб с хумус
½ червен пипер нарежете на тънки ивици. 1 скилидка чесън обелете, нарежете. Нещо кориандър котлет. 50 г нахут Изплакнете, отцедете.
1 супена лъжица зехтин, Нахут, кориандър, нещо Лимонов сок, Чесън и 3 парчета печени чушки Пюре (стъклено). С Сол, черен пипер и кимионда опитам.
Препечете 1 пита хляб, напълнете с хумус и червен пипер.
5 рецепти за сладка закуска
Мюсли с оранжева извара
¼ оранжево обелете, така че бялата кожа да се отстрани напълно. Извадете филетата между отделящите се кожи. Хвани сока и го вземи със себе си 30 г нискомаслена кварка и ½ чаена лъжичка кленов сироп разбърква се.
1 чаена лъжичка шам фъстък котлет. 50 г хрупкави овесени люспи, Смесете портокаловия кварк, шам-фъстъците и портокаловия сок, подредете с портокаловите филета в купа.
Кисело мляко с боровинки
50 г боровинки измийте и отцедете добре. 1 супена лъжица пекан, Накълцайте на едро до 1 половина. ½ малък банан обелете и нарежете на филийки.
200 г натурално кисело мляко (1,5% мазнини), боровинки, бананови филийки и ядки в чаша.
Украсете с останалата част от половината орех.
закуска-смути
Целулоза от 1 манго отрязани от камъка, обелете, заровете. 20 г спанакда се мият. 1 банан обелете, нарежете на малки парченца. Манго, спанак и банан 100 г замразени малини пюре. 30 г смесени плодове (напр. малини, къпини).
Смути с горски плодове, 1 чаена лъжичка ленено семе и 1 супена лъжица зърнени храни чиния.
Пълнозърнест хляб с мента
25 г малини прочетете и с ½ чаена лъжичка пудра захар пюре. 2 супени лъжици нискомаслена кварка С 1 щипка сол, ½ чаена лъжичка мед и пръскане Сок от лайм да опитам.
Листовки от 1 стрък мента скубете и нарежете. 2 филийки пълнозърнест хляб Четка (по 45 г) първо с кварк, след това с малиново пюре.
Пълнозърнест хляб с банан
2 супени лъжици нискомаслена кварка С 1 чаена лъжичка семена от чиа разбърква се. С сол, ½ чаена лъжичка сироп от агаве и пръскане Сок от лайм да опитам.
½ банан обелете, нарежете на филийки. 2 филийки пълнозърнест хляб Разстелете кварка (по 45 г) и покрийте с банана като керемида.
С 1 чаена лъжичка сироп от агаве ръми.