Здравословна закуска VS лека закуска какви са разликите Въздействие върху храненето

Четох статия за лека закуска онзи ден. Сравнително скорошен навик за хранене във Франция, той е на път да революционизира начина ни на хранене. И може би дори нашият хранителен баланс. Тази тема ме вдъхнови с друга, която според мен може много бързо да бъде свързана: закуска. В тази статия ще видим кои са основните разлики между здравословни закуски и закуски. Но и как да съставим здравословна закуска и кога да я ядем, за да избегнем каквото и да е влияние върху хранителния баланс.

Какво е здравословна закуска ?

Някои хора са доста доволни от 3 основни хранения на ден. От друга страна, за други е много по-сложно. Отново и отново ни се казва, че закуската е НАЙ-важното хранене за деня (защо? Кой е решил това?), Че на вечеря е по-добре да се приема бавно и т.н. и т.н. Но гладът има своите причини, които пренебрегват! И понякога три хранения не са достатъчни, или стомахът не винаги е достатъчен, за да погълне всичко, от което се нуждаете (5-те плода и зеленчуците, 3-те млечни продукта и цялата компания). За това има готово решение: лека закуска.

В храненето обикновено определяме лека закуска като „мини“ хранене, съдържащо поне 2 компонента. Това ще рече, че незабавно премахваме шепата фъстъци, погълнати пред телевизора, когато се приберем от работа.
Към това определение ще добавя, че здравословната закуска трябва да се състои от фибри и протеини. Най-важното е, че трябва да се консумира при същите условия като редовното хранене. Тоест седнете, внимателно, спокойно и бавно. Снекът е част от храната, а не излишък от случайно приети калории.

Напротив, закуската според мен винаги е всичко, което се консумира между храненията и което не отговаря на тези няколко условия. Това включва бисквитки (дори „диетични“), сокове, шоколад, зърнени барове, сушени плодове (и аз отивам!) Яде се пред екран, докато се разхождате или без да обръщате внимание.

Ползите от здравословната закуска

Здравословната закуска, като разделянето на диетата, има много ползи за здравето и фигурата. Тя позволява:

Осигурете постоянен запас от енергия през целия ден, особено в случай на физическа активност
Избягвайте глад и свързаните с тях принудителни храни
Попълване на хранителните вещества при някои хора, които имат затруднения да задоволят своите нужди с 3 хранения
Свикнете тялото да яде по-малки ястия
Научете как да контролирате чувството на глад и ситост
Избягвайте да натискате лентата, свързана с необходимостта от ядене
Адаптирайте се особено добре към нашия стил на хранене (включително нарастващата закуска, за която ви разказах в началото на статията)
Позволете на тялото да не се чувства „лишено“ и по този начин да не ни тласка към твърде много мазнини или прекалено сладки
За да замените закуската по доста благороден начин и без да се чувствате разочаровани

Имате ли нужда от лека закуска през деня ?

Първо, за да знаем кога да включим здравословна закуска в диетата, мисля, че е важно да се вземе предвид нейната необходимост. Гладен ли съм Това просто ли е желание за ядене? Мога ли да изчакам следващото хранене? За да ви помогнем да направите разликата, ето няколко подробности !