Здравословна закуска със супер енергиен блог
Макар и най-важното хранене за деня, често го пропускаме Закуска по различни причини. Не мисля обаче, че някоя от тези причини е оправдана. Като се има предвид съществената роля, която това хранене има за правилното функциониране на нашето тяло, в енергията, от която се нуждаем толкова много през деня, и особено за запазването на дългосрочното здраве.
Има много обяснения защо закуската е много важна и ще започна с основното.
Нещата работят по следния начин: през нощта тялото ни е донякъде в състояние на глад, бавно консумирайки енергия. И така, сутрин енергийният ни резерв се изчерпва и тялото ни ще функционира само от остатъци.
Освен това, след като се събудите, нашият метаболизъм трябва да започне да работи директно и за това се нуждае от „гориво“. Освен енергийния тласък, осигурен от здравословна закуска, липсата му може да доведе с течение на времето до повишен риск от сърдечни заболявания, затлъстяване, намален капацитет на паметта и диабет тип 2. Знам какво мислите сега ...
„Няма да ми се случи“, не?
Но защо да не предотвратим и в същото време да имаме по-здравословен начин на живот с незабавни последици.
Смятам закуската за глезене през деня, когато мога да ям различни храни, без да мисля за калории, защото те ще се превърнат в енергията, от която се нуждаем толкова много през деня.
Не казвам обаче да го отведете в другата крайност. Предлагам средна позиция. Ще можете да се насладите на здравословна закуска, но в същото време много вкусна и за чиито ползи ще си струва да жертвате 5-10 минути дрямка. Освен това можете дори да го приготвите вечер!
4 прости съставки за здравословна закуска
Супер омлет
Много от вас мислят, че вдигате вежда точно сега. Яйца, олио, пържене, калории? Говорех обаче за здравословен омлет за тези, които разбират ползите от балансираното хранене. Утрото не е подходящото време на деня за гладуване!
Смесете няколко яйца (ако спазвате стриктна диета, използвайте само белтъци), добавете няколко филийки люта чушка и изсипете състава в предварително загрят тиган с малко кокосово масло или масло.
След като омлетът започне да стяга, можете да добавите тънки резенчета жълта чушка. Съдържа повече витамин С, отколкото зелено) и парчета пуйка. Веднъж прехвърлени в чиния, можете да поръсите отгоре сусам или ленени семена.
Чисто месо
Постното месо е пълно с протеини и помага за изгарянето на мазнините. Как е възможно? Е, постното месо е термогенно - термогенезата е процесът на изгаряне на храната в тялото. Следователно, поради неговото термогенно свойство, до 30% от калориите, открити в постното месо, се изгарят чрез простото му поглъщане и преработка. Най-препоръчваното месо в тази категория? Пуешкото!
Овесени ядки - оставете за една нощ
Консумацията на овесени ядки се смята от мнозина за пиедестал предвид отсъстващия им вкус. Ситуацията обаче може да бъде „подсладена“, ако те са правилно подготвени.
На първо място, трябва да се отбележи, че овесените ядки могат да бъдат много добре приготвени за закуска предната вечер. Спестява ви рано сутринта.
Препоръчителна рецепта е да смесите половин чаша овесени ядки (класическите, а не подсладените или с добавки, които намираме на повечето рафтове на супермаркетите) с половин чаша мляко.
Контейнерът се оставя в хладилника до сутринта, когато отгоре могат да се добавят всякакви здравословни топинги. Изберете пресни плодове или сушени плодове, ядки и семена, канела, семена от чиа, ленени семена и др. В нашите миксове можете да ги намерите всички заедно. Просто добавете няколко супени лъжици от сместа върху овесените ядки.
Използвайки подходящ съд за тази смес, можете да го вземете със себе си в офиса и да хапнете на път - ако не сте шофьор.!
Смути за здравословна закуска
Смутито се прави много лесно сутрин и е изключително здравословно. Дори да изглежда сложно, всичко отнема 5-7 минути.
Можете да слагате зеленчуци или плодове, като редувате рецепти, за да не ви омръзнат. Ето например можете да си направите такъв с: морков, краставица, джинджифил, лимон и магданоз. Или друг с банан, боровинки, слънчогледови семки и кокосово мляко. Вижте други рецепти тук.
Това ще доведе до консистенция и цвят, който със сигурност създава зависимост. За излишък от протеини и фибри можете да добавите чиа на прах, коноп или оризов протеин. Бързо, пълно и много здравословно.
Каквото и да изберете от тези четири съставки за здравословна закуска, не трябва да пропускате приема на фибри сутрин. Те намаляват нивото на реабсорбираната жлъчка в червата и това явление намалява нивото на холестерола. Не забравяйте, че имате здравословни фибри в сушени плодове като арония или череши.
И така, имате няколко здравословни и вкусни предложения. Бързо, студено или топло за всички предпочитания, всички със същия резултат. Организъм, който функционира оптимално дори в труден ден.