Здравословна закуска Правилното хранене сутрин Wunderweib
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Най-важното хранене
A здравословна закуска е най-важното хранене за деня. Въпреки това, едва малко под 40 процента от всички германци закусват всеки ден. Какво правилно хранене в ранния час, следните съвети ще ви кажат.
Тези храни са чудесни за здравословна закуска
В идеалния случай сутрешната диета е цветна и балансирана: порция зърнени храни - най-добрите пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и зеленчуци могат здравословна закуска тъй като те съдържат много важни хранителни вещества като витамини, минерали и фитохимикали и ви карат да се чувствате сити. Ако сте по-любители на колбасите и сиренето, определено трябва да сте сигурни, че ядете продукти с ниско съдържание на мазнини. Ако имате сладък зъб, най-добре е да изберете мед или конфитюр с високо съдържание на плодове и малко захар, които можете да получите в органичния отдел на вашата аптека, например.
Съвети за рецепти за сутрешната диета
Започнете деня със здравословно мюсли, приготвено от пълнозърнести люспи с нискомаслено мляко и плодове. Можете да го комбинирате сами от различни житни люспи и ядки и да го усъвършенствате с плодове и кисело мляко. Не трябва да ядете корнфлейкс и шоколад или хрупкави мюсли, тъй като те съдържат по-малко хранителни вещества и повече захар.
Всеки, който вече е активен сутрин, например карайки колело на работа или сутрин, трябва да направи закуската си богата на въглехидрати. Най-добре е да внимавате за сложни въглехидрати: Пълнозърнестите рула, плодовете и овесените ядки осигуряват бърза енергия и ви поддържат сити по-дълго от обикновените въглехидрати като тези в белия хляб, царевичните люспи и други подобни.
За всички, които се грижат за стройната си фигура или искат да тренират определен стомах до лятото, вълшебната дума е протеин! Богати на протеини храни като яйца, месо или соеви продукти ви поддържат сити за дълго време и ускоряват изграждането на мускули. Пържени яйца, бъркани яйца, омлети или богати на протеини ястия с кисело мляко или кварк са идеални за това.
Ако не можете да хапнете сутрин, бърза чаша плодов или зеленчуков сок или мляко може да бъде опция за това правилно хранене бъде за теб. Когато купувате сокове обаче, уверете се, че сте избрали неконцентрирани сокове със 100 процента плодово съдържание, тъй като те не съдържат допълнителна захар. Освен сокове, вода, чай или кафе също са подходящи напитки.
Защо здравословната закуска е толкова важна
Има още един стимул за промяна в диетата, който включва балансирана закуска: Здравословната закуска не само ви зарежда, но и помага да отслабнете. Той доставя на тялото след сън Въглехидрати , Фибри, витамини и минерали. Ако метаболизмът не получава тези хранителни вещества, всички енергийни резерви бързо се изразходват. Резултатът: чувствате глад дори преди обяд. Тогава мнозина прибягват до сладкиши или ядат твърде много по обяд. В резултат на това организмът, който досега е бил на заден план, получава твърде много калории наведнъж, които тялото автоматично съхранява в мастната тъкан за следващата фаза на глада.