15 неща, които трябва да избягвате при гладуване; Салон за палео
По време на първата ми лекция на живо на тема „Управление на теглото“ попитах участниците, които биха могли да ми кажат нещо за гладуването. След кратка пауза за размисъл, млад участник се свърза с мен и ми каза, че е правил това и преди. Отказа се от сладкото и алкохола, но това нямаше да му донесе толкова много.
Постът е малко повече от просто отказване от сладкиши и алкохол, вече ви обясних в последната статия „10 причини, поради които трябва да постите“ и ако все още не сте го прочели, бих препоръчал просто да се върнете назад да отидете и да прочетете статията бързо.
Независимо от това, винаги има хора, които са всичко друго, но не и доволни от първия си опит след гладуване.
След кратък разговор причините за това обикновено изплуват на повърхността.
Обобщих тези 15 най-често срещани неща за вас и съм сигурен, че те няма да ви се случат, след като ги прочетете.
Пийте твърде малко
Твърдата храна под всякаква форма е забранена по време на Великия пост, така че трябва да пиете още повече.
С това предотвратявате дехидратацията на тялото си и между другото прогонвате и заядливия глад, който ви преследва отново и отново през първите 72 часа.
Водата също ви помага да изплакнете мазнините от клетките и да пречистите тялото и това е целта на гладуването.
Пийте плодови сокове/дори не разредени
Плодовите сокове съдържат много концентрирана захар, която повишава нивото на кръвната захар и по този начин причинява глад отново и отново.
Многото калории също пречат на загубата на тегло, така че няма смисъл да прибягвате до плодови сокове.
Ако не искате само да консумирате бульон, докато гладувате, можете да пиете 125 ml зеленчуков сок, разреден със 125 ml вода, веднъж дневно.
Не правете никакви клизми
Да, знам, първата клизма винаги е неудобна и са необходими известни усилия, за да се вкара дълъг маркуч и 1 литър течност, за да се влезе, само за да се изтича до тоалетната 5 минути по-късно и да се отървете от всичко.
Но след всяка клизма човек се чувства облекчен и вече не е гладен.
Червата се почиства и облекчава. По някое време спира да се движи и гладът изчезва. Така че в никакъв случай не трябва да се отказвате от клизмите.
Не разреждайте
В „истински“ пост, независимо как се справяте, прочистването е от съществено значение. Въпреки че можете просто да спрете да ядете, трябва да се подготвите за много, много тежко и неудобно време.
Следователно за всяка добре планирана седмица на гладно започва първият ден и започва сутринта на втория ден.
Тогава червата преминава от абсорбция към екскреция и гладът остава.
Да яде твърда храна/грях
Опитът показва, че 2-ри и 3-ти ден са най-лошите. Тялото се бори за последните запаси от въглехидрати и е на път да изпадне в свързана с диетата кетоза. Сега гладът е наистина лош и затова трябва да бъдете особено силни в тази фаза.
Ако си позволите да бъдете прелъстени в малко "твърда храна", можете. неприятната коремна болка почти сигурно ще се катапултира обратно на LOS.
Така че дръжте се и не се оставяйте да бъдете прелъстени. Съвет: Консумирайте всички „забранени“ храни, доколкото е възможно, преди да гладувате.
Вземане под управление
Ако вече сте постили, тогава знаете, че след 5 дни дълбокото удовлетворение ще се разпространи и гладът ще бъде издухан. Гладуването е лесно и килограмите падат.
Не се увличайте от това и ограничете първата си седмица на гладно до 5 дни, а втората седмица на гладно до 7 дни.
Избягвайте стреса и физическата работа, защото тялото ви се нуждае от енергия за това, която тялото не може да осигури достатъчно бързо през периода на гладуване.
Не си давайте почивка
Великият пост също е период на почивка. Трябва да постите само ако нямате планирани спешни срещи или командировка.
През седмицата на гладуването можете да спите повече и да се ограничите до дейности, които не предизвикват изключително ума ви.
През това време не трябва да играете компютри или да гледате телевизия. По-добре вземете добра книга и легнете на дивана.
Въздържайте се от дейности като спорт
Може да не вярвате, но ако не ядете, не означава, че вече нямате право да спортувате. Но напротив!
Чрез спортни дейности като бягане, колоездене или плуване можете допълнително да стимулирате изгарянето на мазнини и значително да намалите загубата на мускулна маса през периода на гладуване.
Препоръчвам спорт, където сте аеробни и не се нуждаете от бърза енергия.
Просто се излежавам
Да, през първите два дни не обичате много да се движите и имате чувството, че всяка стъпка по стълбите е планинска обиколка.
Ето защо е особено важно да вземете мин. Упражнявайте 30 минути и поддържайте метаболизма зает.
Не се оставяйте да ви влачат надолу и се опитайте да участвате в колкото се може повече дейности. Това ще ви задържи и ще ви отвлече от яденето.
Просто пийте вода
Според мен не се препоръчва лечение с чиста вода и не е наистина здравословно. Не приемате повече хранителни вещества или енергия. Това може да се случи след няколко дни. Вече води до недостиг на хранителни вещества. Ако все пак искате да опитате, трябва спешно да говорите с по-опитен лекар или да отидете в клиника за гладуване. Препоръчвам обаче Dr. Хелмут Лацнер.
Не приемайте никакво облекчение
Да спреш да ядеш през нощта е най-лошият възможен начин. Някои хора смятат, че могат да отслабнат още по-бързо с него.
Силно препоръчвам обаче да започнете с облекчението и да покажете на тялото си, че скоро ще има по-малко или никаква твърда храна.
Ако искате, можете да се справите без въглехидрати изцяло в почивния ден. Това ускорява кетозата при всички случаи и значително намалява неприятния глад през първите няколко дни.
Твърде много KH по време на релефа или дните на натрупване
В повечето програми на гладно въглехидратите са разрешени по време на облекчение и в възстановителни дни. Дори противоречиви източници като тестени изделия, ориз или хляб не са непременно табу тук.
Вярвам обаче, че в наши дни трябва да ограничите приема на въглехидрати до естествени източници като зеленчуци. Можете да включите малко плодове в дните на натрупване, но избягвайте индустриалните въглехидрати от ориз, тестени изделия и хляб.
Ще влезете в кетоза по-бързо и ще качите значително по-малко тегло след гладуване, когато червата ви се напълни отново. Освен това ще ви бъде много по-лесно да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Преминаване на всички граници преди ден на гладуване/хранене
Хайде да отидем отново в Burger King, защото от утре няма да има нищо! Има немалко хора, които се отдават на нещо, преди да постят, сякаш животът ще свърши след това.
Моля, не го прави. Натъпквате се с ненужни калории и в началото на седмицата на гладно не сте в пол позиция, а на задния ред.
Така че защо да правите живота ненужен ненужно. Има живот след гладуване, не се притеснявайте!
След гладуване надхвърлете всички ограничения
Същото важи, разбира се, и за времето след това. Ако отидете в пържолата в първия ден на сглобяването и поръчате 380 g RibEye пържола с билково масло, картофени клинове със заквасена сметана и зелен фасул, в най-добрия случай се озовавате в тоалетната, а в най-лошия случай в спешното отделение.
Червата ви не направи нищо в продължение на 5 дни. Повечето от храносмилателните сокове са изчезнали или са в недостатъчни количества.
Ако не започнете бавно и спокойно да го свиквате отново с твърда храна, ще го претоварите и ще го накажете със стомашни спазми.
Твърде малко натрупващи се дни
Сега най-накрая можете да ядете отново, но бъдете внимателни и бавно отново свикнете червата си с твърда храна.
Бъдете щадящи с храна, богата на мазнини и протеини, защото отново трябва да се образуват необходимите храносмилателни секрети.
Строителните дни са идеални за мислене за времето след това. Няма по-добро време за започване на нов и по-здравословен начин на живот.
Заключение
Постенето може да промени живота ви. Ще опознаете нова страна на тялото си и ще изпитате как то се подхранва отвътре, от вашите мастни резерви.
Ако имате предвид горните точки, тогава гладуването ще бъде чудесно изживяване за вас, при което ще загубите няколко килограма мазнини и ще направите първата стъпка към по-здравословна диета.
Желая ви позитивна и релаксираща гладна седмица
И накрая, имам 3 въпроса за вас:
1.) Какво очаквате от пост?
2.) Искате ли да промените диетата си основно и трайно?
3.) Как трябва да изглежда животът ви след това?