Здравословна закуска - какво има на масата - виго
Декларация за съгласие за използването на приставките за социални медии
Предоставяме ви приставки за социални медии за използване на услуги за социални медии, предлагани от различни компании. Те са интегрирани в онлайн офертите на AOK в процес с два клика.
Самият AOK не събира никакви лични данни или информация за използването му чрез приставките за социални медии.
Тези приставки обаче могат да се използват за изпращане на данни, включително лични данни, до доставчиците на услуги в САЩ и, ако е необходимо, за тяхното използване. Използваната тук процедура гарантира, че първоначално никакви лични данни не се предават на доставчиците на отделните приставки за социални медии, когато използвате нашата онлайн оферта. Само когато щракнете върху един от приставките за социални медии, данните могат да бъдат предадени на доставчиците на услуги и запазени или обработени от тях.
Единият го харесва сладко, другият чубрица - сутрешните ритуали за хранене може да са различни. Но какво всъщност принадлежи на балансираната маса за закуска? И кои храни трябва да оставите? Питаме Бианка Мариано-Хетцел, експерт по хранене в сервизен център Clarimedis, за какво да внимаваме и дали закуската наистина е толкова важна.
Експертът по темата
Бианка Мариано-Хетцел
Диетолог и диетолог
Сервизен център AOK-Clarimedis
Разбира се, условията ни на живот и работното време са обект на промяна. Някои гласове дори вярват, че закуската вече не е актуална и че е напълно елиминирана от менюто. Правилно?
Експертът по хранене на Clarimedis Bianca Mariano-Hetzel не смята тази обстановка за разумна, защото закуската има ясна цел: „През нощта тялото ни работи непрекъснато, докато спим. Той взема енергията за това от нашите запаси от въглехидрати. Така че, ако искате да започнете деня здрав и годен, определено трябва да попълните депата, които са били изразходвани през нощта. “От друга страна, ако стомахът редовно остава празен сутрин, могат да се появят симптоми като апатичност, гадене или лоша концентрация. Поради това експертът препоръчва на тези, които не обичат закуската, да пият поне една топла напитка с пълнозърнест крекер или малка смесена напитка след ставане - преди да наваксат правилното хранене за закуска два до три часа по-късно.
"Фокусът винаги трябва да бъде върху пълнозърнести продукти, нискомаслено мляко и млечни продукти, част от зеленчуци или плодове и напитка."
Въпроси относно храненето?
Експертите на AOK ви съветват във форума.
Всичко е в комбинацията
Но какво е здравословна закуска? Диетологът и Германското общество за хранене (DGE) дават на хората, които не трябва да спазват специална диета, четири прости съвета като насоки: „Фокусът винаги трябва да бъде пълнозърнести продукти, нискомаслено мляко и млечни продукти, част от зеленчуци или плодове, както и питие. ”Независимо дали пълнозърнести люспи с натурално кисело мляко и плодове, шейк или пълнозърнест хляб с ленти червен пипер - няма ограничения за здравословния сорт. За гарнитурите от хляб обаче експертът препоръчва специалитети с наденица с ниско съдържание на мазнини и сирена, вегетариански намазки или зеленчуци като резенчета домати или краставици. Намазки като масло или маргарин трябва да се използват пестеливо. „А можете да спестите и от животински мазнини, когато става въпрос за мляко и млечни продукти“, казва специалистът. „Отидете по-често на сортове с ниско съдържание на мазнини или, за промяна, опитайте алтернативи на растителна основа на краве мляко на базата на овес или соя.
Предимството: Ако се храните здравословно и разнообразно в ежедневието, можете да пирувате в неделя. Важно е само да се запази здравословното използване на храни и луксозни храни.
Вкусни мъфини с боровинки с ниско съдържание на захар
В това видео диетолозите Таня и Жана от института BGF ви показват как можете сами да приготвите мъфини с боровинки с ниско съдържание на захар.
Бихме искали да отбележим, че когато видеото се показва, данните се предават на YouTube. Допълнителна информация можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Хареса ли ви видеото? Можете да намерите още видеоклипове в канала на AOK Rheinland/Hamburg в YouTube.