Здравословна закуска какво да ядем PassionSant

новини Съставът на закуската, храненето от голямо значение, трябва да отговаря на редица хранителни критерии, така че да осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества, без да преувеличава калорийния прием.

здравословна

Средната закуска трябва да осигурява между 300 и 400 ккал.

Зърнените култури

Добрата закуска трябва да съдържа поне един зърнен продукт.

• За предпочитане изберете хляб с поне 4g диетични фибри на 100g, като многозърнест, кафяв, пълнозърнест, ръжен, соев, ядков хляб. Пребройте две до четири филийки.

• Като заместител на хляба можете да изберете зърнени храни, съдържащи повече от 6 g диетични фибри на 100 g, например неподсладени мюсли, овесени ядки, пълнозърнести люспи.

Забележка: Не всички видове мюсли или зърнени закуски са толкова здравословни, колкото изглеждат. Хрупкавите мюсли или крусли съдържат много добавени мазнини и захари, които са необходими за „залепването“ на мюслито, за да се получат хрупкави парченца. Затова винаги проверявайте количеството захар, мазнини и фибри върху опаковката. В допълнение към достатъчно количество фибри, продуктът трябва да осигурява по-малко от 12 g мазнини на 100 g.

Пълненето на сандвичите

Добро правило е да гарнирате половината тост с пикантни продукти (напр. Сирене, кашкавал, извара, шунка, пилешко филе, яйце.) А другата половина с малко сладък пълнеж.