Здравословна закуска 18 рецепти за начало на деня - блог на eatclever

здравословна

Вие сте по-скоро от сутрешната глупост и често напускате къщата сутрин с празен стомах? Или ви липсва вдъхновение за вкусна и здравословна закуска сутрин? Спри! В този пост в блога сме събрали за вас всички рецепти за здравословна закуска, натрупани в нашия блог през последните години. Също така ще разберете защо здравословната закуска е толкова важна и кои рецепти са по-подходящи за бърза или по-добра за обилна закуска.

Защо здравословната закуска е толкова важна?

Закуската е най-важното хранене за деня, а здравословната закуска може дори да ви помогне да отслабнете.
През нощта тялото ви изразходва почти половината от калориите, които използва през деня. Ето защо празните енергийни запаси трябва да се зареждат сутрин. Перфектната закуска се състои от комбинация от сложни въглехидрати (напр. Овесени ядки), протеини (напр. Нискомаслена кварка), витамини и здравословни мазнини (напр. Авокадо).
Можете да намерите повече за здравословната закуска, особено как трябва да изглежда, в тази публикация в блога: „Правилната закуска“. В следващия списък отново сме изброили храни, които са особено подходящи за здравословна закуска.

ТОП 10: Храна за здравословна закуска

  • овесена каша
  • Кварк
  • Яйца
  • Пълнозърнест хляб
  • банан
  • ленено семе
  • плодове
  • ядки
  • авокадо
  • Зеленчуци (например в смути или каша)

Рецепти за здравословна закуска

Обилни идеи за закуска

Израелското национално ястие се утвърди като истинска тенденция храна. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, поради което е много популярен на масата за закуска. Shakshuka също е супер бърз за приготвяне и истинско удоволствие!

Опитвали ли сте някога обилна каша? Здравословно, хранително е и се прави за минути! Перфектен за обширно и балансирано хранене. Овесените ядки ви осигуряват сложни въглехидрати, яйцето много протеини, а зеленчуците ви осигуряват важни витамини.

Не искате да правите без сандвича сутрин? Не е нужно и с този вкусен хляб! С вкусни семена, кварково и бадемово брашно можете да си внушите бърз хляб за здравословно удоволствие. И дори се вписва във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Бърканите яйца са нещото, за което да започнете деня. Захранващите пакети ви осигуряват много протеини, добри мазнини и многобройни минерали и витамини. В зависимост от това колко сте гладни, можете да „разширите“ бърканите си яйца и да добавите домати, тиквички или сирене или шунка.

Сладки идеи за закуска

С този гювеч с каша осигурявате промяна от класическите овесени ядки в саксията. Можете да смесите всички съставки във форма, да ги поставите във фурната и да се насладите на здравословната си закуска след 30 минути. Гювечът е подходящ и за носене със себе си в офиса или за кратко загряване като здравословна следобедна закуска.

Мюслито сутрин е супер практично, но за съжаление повечето готови смеси съдържат много рафинирана захар. С тази рецепта можете да извикате собствените си много здравословни хрупкави зърнени храни за нула време. Мюслито е подходящо като закуска с кисело мляко, като заливка за купа за смути или като малка закуска между тях.

Овесът за една нощ е идеален за всеки, който не иска да прекарва времето си в кухнята сутрин. Приготвяте закуската си вечер, оставяте я в хладилника и сутринта я носите със себе си на работа или университет. В нашите здрави Over Nights овесени люспи формират основата, която се влива с (растително) мляко. Няма ограничения за топингите и вкусовете. Избрахме комбинация от зимна ябълка и канела, екзотичен вариант с кокос и маракуя и комбинация от горски плодове с бадем.

Харесвате ли много плодове и свеж вкус? След това опитайте нашите купи за смути! За вкусна купа просто смесвате течност, плодове или зеленчуци и свързващ агент. След това можете отново да проявите креативност с топинга и вкусовете. Имаме рецепта за зелена купа за смути с много авокадо и спанак и купа за смути с горски плодове с кокос.

За всички професионалисти в купата за смутита имаме допълнителни рецепти за суперхранителни купи за смутита. Това са свежи, вкусни и здравословни. В нашата една рецепта смесваме зрънце açai в купата. Това ще направи вашата закуска колоритен акцент. Нашата купа със смути с горски плодове и куркума изглежда поне толкова добре.

Каша - класиката. Като топла закуска тя ще ви засити дълго време, а овесените ядки ви осигуряват много витамини, протеини и минерали. Особено през зимата е много приятно да имате нещо топло в стомаха си сутрин. Тук ще намерите рецепта за вкусна каша от кашу и ягода и за необикновена каша от кокосови орехи и киноа.

За всички любители на суперхрана има вкусна рецепта за каша, приготвена от киноа, вместо класическата с овесени люспи. Няма ограничение за вашата креативност, когато става въпрос за топинги: дали ядки, плодове или семена - всичко върви добре с деликатната каша.

Бисквитки за закуска? Тази рецепта го прави възможно! Можете лесно да приготвите тези вкусни и сочни бисквитки вечер и да ги опаковате за следващата сутрин. Така че винаги сте подготвени, когато сте малки. Също така не използваме бяло брашно или индустриална захар. Сладостта на ябълката в комбинация със сироп от агаве е напълно достатъчна.

Топлата закуска е идеалният начин да започнете деня, особено когато навън е студено! Ето защо имаме ароматна рецепта за вас с много канела и куркума, която стимулира метаболизма ви. Овесените ядки ви осигуряват много витамини и ще ви заситят дълго време благодарение на високото съдържание на фибри.

Quark е истинско чудо оръжие, особено при промени в диетата или диети, защото съдържа малко калории, но ви държи сити за дълго време. Освен това е много достъпна и може да се използва по много начини. Тук можете да намерите рецепта за здравословна купа с извара.

Обичаме уютни закуски за палачинки сутрин, когато не е нужно да бързате с работа, училище или други срещи. Тъй като за приготвянето на сладките сладкиши от тигана обикновено ви трябва малко време. С нашата рецепта все още няма никакво време! Ако направите и още няколко от палачинките, можете да ги изядете на следващия ден или да ги вземете със себе си в движение.

Навън става все по-студено и по-студено - тогава тази каша ще ви загрее отвътре: Комбинацията от ябълка, банан, канела и орех ви осигурява важни и добри хранителни вещества, за да започнете деня.

Класическата каша с овесени люспи е твърде скучна за нас. Ние претълкуваме класическата закуска и използваме просо като основа. Покрита с банан, орех и нар, тази каша ви дава силата, от която се нуждаете за деня. Любопитен? След това тествайте новото ни творение сега.

Нашата рецепта за палачинки с кварк е изключително пухкава и здравословна. Вместо класическата рецепта от Америка с кленов сироп, включващ много захар, залагаме на здравословни храни като кварка, брашно от спелта и захар от кокосов цвят.

Вече сте в обедно настроение? Независимо дали салата, къри или зодъл - ние доставяме любимите ви ястия. Вкусни, засищащи ястия, които са леки и имат максимум 500 калории? Ще се радваме да подготвим това и за вас!