Здравословна загуба на тегло Информация за консумацията, интелигентно ръководство за закупуване и полезни съвети относно
20. февруари 2019
Чрез промяна на хранителните си навици
Диетата не трябва да се римува с лишения. Ако отслабването не е направено правилно, може не само да имате здравословни проблеми, но и да страдате от йо-йо ефекта. Ето как да отслабнете здравословно - и ефективни методи.
Снимка: Гети изображения
Здравословното отслабване не означава само намаляване на телесните мазнини, но и - и преди всичко - поддържане на идеалното ви тегло с течение на времето. Ако приемът на калории се намали твърде бързо или твърде драстично, тялото реагира като глад и се адаптира, като забавя метаболизма си. Последици: умора и повишена податливост на болести.
Внимавайте за йо-йо ефекта
Известният йо-йо ефект се появява при прекъсване на диетата. От страх от нова фаза на лишения, тялото попълва запасите си от мазнини. На кантара това води до по-голямо тегло, отколкото когато сте започнали да отслабвате. Здравословните диети са тези, които съчетават намален прием на калории с достатъчно витамини.
Най-добрите методи за отслабване:Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати променя начина ви на хранене, като намалява приема на въглехидрати (въглехидрати). Те се съдържат по-специално в захарта, зърнените храни, картофите или ориза. Освен че са много калорични, те водят до скок на нивата на инсулин. Инсулинът обаче е хормон, който - просто казано - предотвратява изгарянето на мазнини. В заключение, колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-високо е нивото на инсулин в кръвта.
Макар и ефективен, този метод не е подходящ за всички, тъй като за мнозина е трудно да се откажат от хляба, тестените изделия и т.н. Ако от друга страна сте луди по зеленчуци, риба, месо и яйца, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е за вас.