Здравословна вечеря много важно! Отслабнете; хранене
На тази страница можете да разберете защо вечерята е много важна за вас.
Ще ви покажа и храни, които са подходящи за здравословна вечеря.
Вечерята е много важно хранене. По цял ден сме в движение, работим, бягаме, мислим, трябва да вземаме решения - тялото ни работи цял ден. Без значение какво правим! И там винаги трябва да го снабдяваме с енергия. За да може да продължи да функционира.
Вечерята също е такъв източник на енергия.
Защото през нощта. Да, тялото ни работи и изгаря енергия дори през нощта!
Разбира се, той трябва да вземе енергията някъде. Наред с други неща, той ги взема от складирани резерви, като например запасите от гликоген (складирани въглехидрати в черния дроб и мускулите). И какво има в стомаха ни.
Тъй като тялото ни се нуждае от енергия през нощта, трябва да я предадем здравословна вечеря Добавяне.
Здравословната вечеря е много по-важна и ефективна, отколкото си мислите. Ако не ядем нищо или твърде малко вечер, тогава тялото ни е абсолютно „изгорено и празно“ сутрин. През нощта изразходва всичките си резерви. И тъй като не е получил достатъчно енергия от липсващата вечеря, той също ще трябва да използва мускули и мазнини. Следователно отслабването по време на сън не е ефективно ...
(Освен това тялото ни се регенерира през нощта, става по-силно, по-ефективно, изгражда мускули, формира нови клетки и т.н.
Как трябва да прави това, когато няма достатъчно енергия!? 🙁
Освен това сте изключително уморени сутрин и не сте наистина спокойни, ако вечер ядете твърде малко. Лошата нощ и неудобната сутрин, белязани от умора, са почти неизбежни.
Ние се придържаме към: Нашето тяло изгаря енергия (калории) през нощта, за да поддържа жизнените функции и т.н. За да може тялото ни да функционира добре и винаги да има на разположение достатъчно енергия, трябва да го добавим към това чрез здравословна вечеря.
Досега това би трябвало да е ясно, но въпросът сега е:
Какво е здравословна вечеря?
Ще ти го обясня сега!
Преди всичко бих искал да поговоря за това какво представляват храните предпочитам да не подходящ като вечеря.
Дълговерижните въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз и др.) Не са особено подходящи (поне не в големи количества).
Енергията, която тялото ни получава от тези въглехидрати, се освобождава със закъснение. Това означава, че не получаваме енергия едва няколко часа след хранене. Това би било математически посред нощ ...
Ако тялото ни едва тогава получи цялата тази енергия, сънят е до известна степен нарушен. В резултат на това на следващата сутрин сме уморени и не сме се възстановили. Телата ни просто не се нуждаят от цялата тази енергия през нощта.
Дори обикновените захари под формата на сладкиши не са добър източник на храна за вечерта, защото тогава наистина получаваме апетит. Но това трябва да е ясно 😉
Животинските протеини също са неподходящи, тъй като месото и други храни, които съдържат животински мастни киселини, често са трудно смилаеми. Тогава тялото ни е заето да използва храната. И както можете да си представите, това не насърчава точно съня.
Но какво е подходящо като храна за вечерта?
Накратко: всичко, което е лесно за смилане ... С други думи, това са нискокалорични ястия.
Растителни протеини, ненаситени мастни киселини, а също и няколко въглехидрати
Сега бих искал да ви запозная с храни, които са много подходящи за здравословна вечеря.
Най-подходящите са:
Плодове и зеленчуци
Ябълка, киви, круши, (меден) пъпеш, манго, ягоди, малини, банани, грозде, череши, сливи, кайсии, мандарини, портокали и други видове плодове.
Моркови, тиквички, чушки, домати, краставици, маруля (айсберг, глухарче, ендивия, поле и др.), Целина, люти чушки, броколи, карфиол, джинджифил, брюкселско зеле, спанак, колраби, тиква, боб и други зеленчуци.
Млечни продукти
Кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини), кварк, сирене (Гауда, Ементалер, овче сирене и др.)
Закуски, подправки и други подобни
Ядки (лешници, кашу, орехи и др.), Розмарин, див лук, риган, лют пипер, черен пипер, сол, кимион
напитки
Чай (мента, лайка, шипки, карамфил, джинджифил, плодове и др.), Вода, смутита
Следните продукти също са много подходящи. Но по-скоро в по-малки количества:
Зърнени продукти
Овесени ядки, мюсли, хляб, киноа
Месо/риба/морски дарове
Варена шунка, пуешки/пилешки гърди, салам, сьомга, пъстърва, щука, раци и яйце
С тези храни можете да покриете оптимално вечерните си енергийни нужди без гузна съвест. Вашето тяло получава енергията, от която се нуждае вечер и през нощта, и може да я използва оптимално.
Заключение
Както можете да видите, има много храни, които правят здравословна вечеря. Разбира се, изброих само няколко. Но вече знаете върху кои храни да се съсредоточите:
Растителни протеини, ненаситени мастни киселини, а също и няколко въглехидрати
Ако вечер ядете повече храни с тези хранителни вещества, ще помогнете на тялото си да има спокойна нощ 😉