Как бананите се вписват в диетата Най-полезно е, ако се храните по този начин - Diet Femina
- потребителски практики
- лечебни храни
- банан
- калории
- плодове
- глад
- въглехидрати
- Диета
Повечето хора смятат, че могат да ядат плодове практически неограничено по време на диета. Това отчасти е вярно, тъй като повечето от тях съдържат много, много вода и фибри, така че те са с ниско съдържание на калории. В резултат на това е почти невъзможно да се яде толкова от тях, колкото би било твърде много.
Въпреки това, въпреки че бананът е плод, това не е съвсем вярно за него. Това е така, защото бананите имат едно от най-високите количества фруктоза, толкова много, че само мангото го превъзхожда. Ще ви кажем защо това е толкова важно за диетата и как си струва да се консумира!
Банани по време на диета
Струва си първо да разгледаме какво точно има в плодовете. Бананите са богати на фибри, с около една десета от необходимото количество фибри на ден, 2,6 грама. В същото количество банани ще намерите 1 грам протеин, 0,3 грама мазнини и 23 грама въглехидрати, от които голямо количество са 12 грама захар. Някои от въглехидратите са устойчиво нишесте също, които могат да се усвояват по-бавно от другите нишестета, като по този начин осигуряват по-дълго ситост. Всичко това възлиза на общо 95 калории, което е високо сред плодовете, но изостава далеч от почти 600 калории в шоколада.
Въпреки това, бананите имат значително по-лоши съотношения на фибри и захар в сравнение с другите плодове, което води до това, че банановите въглехидрати се усвояват за по-малко време от средното, намаляват нивата на кръвната захар по-рано и след това отново огладняват, когато падне. Тъй като в този случай това е относително бърз процес, бананите се считат за бързо абсорбиращи се въглехидрати. Въпреки това далеч не е един от най-лошите.