Здравословна торта с бърза овесена каша от микровълнова фурна

Искате ли да се насладите на още 12 необичайни творения Mugcake? След това изтеглете БЕЗПЛАТНАТА Е-КНИГА от IQs Kitchen Qommunity ТУК и я изпробвайте!

Ако искате да ни подкрепите, публикувайте снимката на корицата и маркирайте @iqskitchen и www.iqskitchen.de във вашата история или публикация в Instagram. Благодаря 🙂

Здраво мляко | Бърза овесена каша от микровълнова печка

469 ккал | 49g протеин | 43g въглехидрати | 6g мазнини

За съжаление, през последните няколко години сме чували твърде често като треньори по хранене, че нямате време да готвите „здравословно“. Но за нас това не е оправдание или по-скоро много лошо оправдание. Защото най-късно след като сте се запознали с любимия ни „Mugcake“, вашето мнение ще се промени.

Познавате ли малките микровълнови сладки от чашата? Те са абсолютният акцент за всички любители на десертите, които нямат време, но въпреки това не искат да се справят без сладка баница. Те са перфектни, когато пристигнат неочаквани посетители или спонтанно ви се прииска торта. "Класическата" торта за чаши често се състои от брашно, яйце, масло и захар.

Ние също обичаме да ядем нашия кекс на закуска или като сладко ястие за обяд или вечеря. А с нашия „фитнес вариант“ и това не е проблем. Тъй като нашият кекс е приготвен със здравословни съставки като овесени люспи, яйце, протеин на прах, плодове и други гарнитури. Бързо, здравословно, засищащо и вкусно - точно както го знаете от IQs Kitchen. Вместо захар, ние използваме по-нискокалорични или безкалорични алтернативи на подсладителите и съдържанието на протеини също е умишлено покрито. Защото по този начин Mugcake може да се яде с чиста съвест по всяко време на деня и покрива всички важни хранителни вещества.

Основните съставки са относително прости и със сигурност вече се предлагат в повечето домакинства. Единственото нещо, от което се нуждаете, е микровълнова печка. Mugcake е наистина една от най-добрите рецепти за нас, когато трябва да бъде бърза и засищаща. Смесете съставките, поставете в подходяща купа и печете в микровълновата за 4-5 минути - яденето ви е готово. Независимо дали е сладка или пикантна - наистина няма ограничение за креативността на вашия Mugcake. Можете също така да пуснете пара с топинг или сос. И ако особено бързате и искате да вземете храненето си със себе си в движение, просто го нарежете на парчета с размер хапка, сложете го в кутия и тръгвайте!

Пожелаваме ви много забавление с приготвянето и очакваме с нетърпение вашата чаша!

С най-добри пожелания от IQs Kitchen

Съставки за кекс:

Кексче

50g нежни овесени люспи
30g общо протеин "канелени захарни бисквитки" или разнообразие по ваш избор(спестете 10% с IQ10)
По избор: Вкусен аромат "Ванилия-мечта" или разнообразието по ваш избор (спестете 10% с IQ10)
1 яйчен белтък (или цяло яйце)
1 чаена лъжичка бакпулвер
Изстрел от вода

Доливане

Крем от канела

подготовка

Смесете съставките за кексовете в купа, безопасна за микровълнова фурна, и добавете малко течност, докато се образува кремообразно тесто.
Поставете купата в микровълновата за около 5-6 минути. През това време пригответе канеления крем.
Подготовка във фурната: печете при конвекция от 180 ° за около 15 минути (направете тест за налягане, за да проверите дали е направен добре и го разширете, ако е необходимо).
Готовият кекс се разполовява наполовина или се нарязва на 3 еднакви по големина филийки и се покрива с лъжица канелен крем.
Накрая залейте с вишни и боровинки и се насладете с шоколадов сироп без захар, ако желаете.

Хранителни стойности

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!