Здравословна стойност за нивата на лептин

Хормон, наречен лептин, помага за регулиране на чувството за ситост, така че да не преяждаме и телесното ни тегло да расте по-високо от здравословното. Затлъстелите хора с наднормено тегло могат да развият резистентност към лептин, което може да е причина за наднорменото им тегло. Ако следваме нещата по-долу, можем да направим много, за да поддържаме нивата си на лептин здрави.

лептин

Създадено: 27 април 2018 г. 11:24
Променено: 4 май 2019 г. 23:00

Яжте по-малко захар

Изследванията показват, че захарта играе важна роля за развитието на лептинова резистентност. Намаляването на приема на захар може да увеличи чувствителността на тялото към лептин, което също може да ви попречи да качите излишни килограми. Избягвайте всички форми на добавена захар, включително мед, фруктоза, декстроза, царевичен сироп, меласа, малтоза.

Всички наши ястия трябва да съдържат протеин

Протеините също могат да помогнат за преодоляване на лептиновата резистентност. Ако увеличим съдържанието на протеини в храната си от 15 процента на 30 процента, като същевременно поддържаме нивото на прием на въглехидрати, след известно време тялото ни ще стане по-чувствително към лептин, който предотвратява преяждането и развитието на пристъпи на преяждане.