Здравословна смесена храна; цветно смесени на масата!

Здравословната диета трябва да гарантира, че тялото ви е снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае за живота.
Разберете защо смесените диети са полезни за това и какви са предимствата на този тип диета.

Какво е смесена храна?

Смесената храна означава форма на хранене, която съдържа всички основни хранителни вещества в балансирано съотношение.
За да поддържа всички функции, тялото ви се нуждае от разнообразие от различни хранителни вещества, а именно протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и фибри.
Мускулите и органите могат да работят правилно само ако са доставени всички важни хранителни вещества. Но мозъкът се нуждае и от балансирана диета. Оптималната грижа е тясно свързана със способността за концентрация и настроението.

Цветно, разнообразно и засищащо!

Формирайте основата на смесената диета зеленчуци и плодове. Те осигуряват витамини и минерали и трябва да съставляват по-голямата част от менюто. Със сигурност знаете поговорката „пет на ден“? Това е основното правило - трябва да ядете зеленчуци и плодове поне пет пъти на ден. Бъдете малко по-предпазливи с плодовете, тъй като те понякога съдържат много захар.

Съставете следващия компонент на смесената диета Зърнени храни, зърнени продукти, картофи и варива. Посягайте често към пълнозърнести храни. Те ви държат сити за дълго време, осигуряват балансирано ниво на кръвната захар и поддържат храносмилането ви с фибрите, които съдържа.

мляко и млечни продукти също са част от смесената диета. Освен всичко друго, те осигуряват на тялото ви протеини и калций.

Риба, яйца и месо ако не го консумирате ежедневно, планирайте го около два до три пъти седмично.

Обърнете внимание на Мазнини Уверете се, че използвате висококачествени масла с високо съдържание на ненаситени мастни киселини. Използвайте го пестеливо, но не правете без него напълно, тялото ви също се нуждае от мазнини, за да функционира!

Трябва да бъдете най-предпазливи Сладки, закуски и всички преработени храни като Бъдете готови ястия.

Също така не забравяйте да пиете достатъчно! Вземете поне 1,5 литра течност един ден за вас. Водата или неподсладеният чай са най-добри.

The Състав на балансирана смесена диета изглежда по следния начин:

15-22% протеин
30-35% мазнини
50-55% въглехидрати

Отслабнете със смесена храна?

Много Диети имат недостатъка, че са едностранчиви и не осигуряват на организма всички важни хранителни вещества.
Оптимизираната смесена диета дава възможност за диета, която не води до липса на хранителни вещества.
Ако искате да отслабнете, трябва да поемете по-малко енергия, отколкото използвате. Човек говори за един Енергиен дефицит.

Това може да се направи с a Диета със смесена храна успейте, ако използвате хранителната пирамида като ориентир при избора на храна и не консумирате твърде много калории през целия ден.

Ако планирате три основни хранения и две закуски на ден и се придържате към препоръките за храна, вие сте на път.

Като ръководство за Разпределение на храната можете да се придържате към следната разбивка за основните курсове:

половината от чинията се състои от зеленчуци или салата
една четвърт от чинията се състои от зърнени продукти, ориз, бобови растения или картофи
една четвърт от чинията се състои от месо, млечни продукти, яйца или риба

В Приготвяне на храната особено трябва да изберете методи за готвене без мазнини, като задушаване или приготвяне на пара. Мазнините с добро качество, използвани умерено, са добре. Например, използвайте студено пресовано масло за салата марината.

За закуска Например, дори смесени мюсли с плодове и млечни продукти или пълнозърнест хляб с крема сирене и зеленчукови пръчки са подходящи.

Не забравяйте да направите достатъчно пийте. Ако искате да отслабнете, трябва да пиете около два литра течности на ден.
Ако искате да следвате конкретен план за отслабване, можете да използвате една от добре познатите смесени диети като ориентир:

Добре известни смесени диети

Добре известни примери за смесени диети са

Диета Бриджит
Диета "Pfunds" на германските здравноосигурителни компании
Диета "годни за забавление"
Диета за наблюдение на теглото

С тези хранителни концепции смесената диета е оптимизирана по такъв начин, че дъното е намален прием на калории.
Обикновено това се прави чрез Намаляване на процента на мазнини достигна.
Освен това винаги има a упражнение стимулиран.

Предимства на диетите със смесена храна

По принцип никаква храна не е забранена.
Няма недохранване, защото с достатъчно разнообразие се доставят всички необходими витамини, минерали и микроелементи.
Тренирайки дългосрочно, балансирано и здравословно хранене, няма така наречения йо-йо ефект, с който човек често се бори с други диети.
Предотвратяват се заболявания като затлъстяване, захарен диабет тип II и сърдечно-съдови заболявания.

Недостатъци на смесените диети

За разлика от катастрофалните диети, обикновено отнема известно време, докато телесното тегло спадне и процесът на отслабване отнема повече време като цяло. търпение така е необходимо.

Сърце за смесена храна!

Резултати от ново проучване показват, че смесената диета за Здраве на сърцето има положителни ефекти.
Хората на диета, която набляга на плодовете, зеленчуците, ядките, рибата, но също така и млечните продукти и месото, са имали най-ниския риск от сърдечно-съдови заболявания или смърт от тях в проучването.

Установено е, че месото и млечните продукти са здравословни за сърцето. При млечните продукти се препоръчва съдържанието на мазнини да не е твърде високо.
В случай на месо, изследването се отнася до непреработено месо. Освен това се прилага препоръчаното количество смесени диети; не се препоръчва прекомерна консумация на месо.
Освен това се прилага препоръката индустриално преработените въглехидрати да се консумират със строги ограничения.
Високото хранително качество намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Оптимизираната смесена диета може да представлява здравословна диета.