Здравословна работа - Колко хранения на ден са разрешени
Докато някои хора могат да се справят с две до три хранения, други го използват много по-често.
Какви са предимствата на три хранения:
• Закуските, предлагани между тях, често имат неблагоприятен състав и твърде много калории.
• Тези, които са свикнали с големи порции и им е трудно да довършат хранене, често попадат в рискови ситуации чрез по-чести хранения.
• Хормонът инсулин се отделя след всяко хранене. Инсулинът инхибира i.a. мобилизиране на мазнини от мастна тъкан и насърчава съхранението на мазнини в мастната тъкан. Ако обаче „постнете“ няколко часа между храненията, нивата на инсулина ще спаднат.
• По-честата консумация на храна може да доведе до повишена податливост на кариес. Постоянното похапване или пиене на сладки напитки, разбира се, е вредно за нашите зъби. Ако не искате да се справите без сладкиши, трябва да им се насладите веднага след хранене и не забравяйте да си измиете зъбите след това.
Какви са предимствата на пет хранения:
• Някои храни като Плодовете или нискомаслените млечни продукти се пренебрегват при основните хранения и могат да бъдат покрити добре със закуски.
• Често ядещите обикновено получават и по-разнообразен избор на храна, което е важно за снабдяването с всички необходими хранителни вещества и активни съставки.
• Кривата на ефективността през деня може да бъде повлияна положително от няколко по-малки хранения.
• Приемът на храна е по-добре регулиран, избягва се глад и се консумират по-малко калории, отколкото при три или по-малко хранения.
• Английско проучване успя да покаже, че няколко малки хранения на ден намаляват общия холестерол и LDL холестерола (т.нар. „Лош“ холестерол).
• Отдавна е известно, че дневният профил на нивото на кръвната захар при диабетици се възползва от няколко малки закуски.
• Закуските между храненията осигуряват запас от енергия, витамини и минерали. Най-ниските нива на физиологичните показатели сутрин и следобед са по-слаби.
Нашият ритъм на хранене зависи от много външни и вътрешни фактори като култура, възраст, пол, образование, климат, настроение, наличност на храна, биохимични нужди, навик, социална среда и много други. зависим. Дори да има няколко индикации за положителни ефекти от сравнително по-висока честота на хранене - дали ядем по-малко или по-често остава лично решение.