Здравословна обедна почивка, съвети за хранене и упражнения
Не е лесно да поддържате форма на работното място. Ако искате да се противопоставите на стреса в офиса със здравословна храна и достатъчно упражнения, тук ще намерите съвети от експерт за здравословен работен ден.
Много хора прекарват обедната си почивка пред компютъра, някои я пропускат веднага, а трети почти през цялото време в столовата грабват пържени картофи, шницел, currywurst и Ко. Но здравословната обедна почивка изглежда различно. Как, разкрива Silke Restemeyer, квалифициран екотрофолог от Германското общество по хранене (DGE).
Обяд или лека закуска: Вашето собствено чувство за черва решава
Защо изобщо е важно да си починете от работния ден? Поработете и може би се приберете по-рано, това звучи много по-примамливо. „Прекъсванията са важни, за да поддържаме ефективността си през целия ден“, казва експертът Рестемайер. „Ако не слушате тялото си, рискувате с ниска производителност и апетит.“ И това може да гарантира, че килограмите се трупат по бедрата ви.
Но експертът казва още: „Всъщност има хора, които не се нуждаят непременно от храна по време на почивките си на работа. Някои се нуждаят само от малко нещо, други пълноценен обяд. Това е силно индивидуално, зависи и от това дали някой закусва добре или има основно хранене вечер. Зависи от общия енергиен баланс през деня. Трябва да обърнете внимание на собствения си инстинкт и да следите колко енергия изразходвате всеки ден. "
Избягвайте определено време за хранене: след това се наслаждавайте съзнателно
Що се отнася до времената, от хранителна гледна точка никой не трябва да подхожда догматично към обедната си почивка в дванадесет часа. „И тук трябва да се ръководите от вашите индивидуални нужди“, казва Рестемайер.
Тя обаче смята, че е важно съзнателно да консумирате храната по време на почивката. „В идеалния случай не правите това на работното си място. Но ако няма друга възможност, можете да го направите и там, но тогава трябва съзнателно да се съсредоточите върху удоволствието там. “Така че не отговаряйте на имейли отстрани и просто натъпчете ястието в себе си.
Причината е, че чувството за ситост настъпва едва след определено време. „Такъв е случаят около 15 до 20 минути след започване на храненето. Ако не ядете съзнателно, просто ядете над тази точка и по този начин консумирате повече, отколкото всъщност имате нужда. Всеки, който яде съзнателно, може лесно да регулира теглото си “, казва експертът.
Дори и да отидете в столовата с колеги, не бива да се оставяте да бъдете притискани от „бързоядците“. „Важно е да не бързате, докато се храните“, казва експертът по DEG Рестемайер.