Здравословна каша за закуска с круши и бадеми

Каша за закуска

Съставки за 4 порции
Време за приготвяне: 10 мин.

на порция: 2379 kJ, 568 kcal, 65.3 g въглехидрати, 20.7 g протеин, 24.8 g мазнини, 20.3 mg холестерол, 9.66 g фибри

Каша (английска дума за каша, която по някакъв начин звучи по-вкусно, нали?) Идеалната закуска ли е, ако искате да започнете деня здравословно и вкусно. Първоначално кашата идва от Шотландия и там се готви само от вода и овесени люспи. Подсладената каша се предлагаше само за деца. Днес тя изглежда различно и вкусната каша отдавна е тенденция в социалните медии. Героят на закуската с каша обаче е гарнитурата: Нашата версия на кашата има страхотен вкус заедно с круши, бадеми и мед!

Стъпка 1: Първо, можете грубо да нарежете бадемите и да ги изпечете до златисто кафяво в тиган без мазнина. Това им придава страхотен аромат.
Стъпка 2: След това поставете овесените ядки, млякото и щипка сол в тенджера. Загрейте цялото нещо при непрекъснато бъркане и след това оставете да къкри в продължение на пет минути при най-ниската температура, докато се образува гъста гъста консистенция. Ако кашата стане твърде твърда, можете да добавите малко повече мляко. Кашата, която е твърде течна, може да се сгъсти малко с повече овесени люспи.
Стъпка 3: Докато кашата се готви, можете да настържете крушите и да заровите три четвърти от тях. Нарежете останалото на тънки филийки - можете да използвате резените за декорация по-късно.
Стъпка 4: Когато кашата има желаната консистенция, можете просто да сгънете крушите и да подправите кашата с лимонова кора.
Стъпка 5: Сега сложете кашата в купички и украсете с голяма щипка канела, крушови клинове, бадеми и мед и сервирайте.

Кашата първоначално се прави от овесени ядки. Вариантите с люспи от просо, киноа или елда са поне толкова вкусни и внасят малко разнообразие на трапезната маса за закуска!

За да се снабдяваме с енергия между тях, препоръчваме нашите енергийни топки !

Приемете предизвикателството и наблюдавайте диетата си в продължение на 6 седмици. Седмичната задача: Яжте здравословна закуска всеки ден. Тук можете да намерите много ценни съвети и нашия контролен списък