Здравословна храна за нервите за изпитното време! UNICUM ABI

Ефективността на (мозъка) може да се увеличи и без хапчета

Можете и без хапчета: Особено преди изпитите, храненето и достатъчното сън са важни, за да помогнат на тялото и мозъка ви да постигнат максимална производителност. Разкриваме съвети за повече мозъци - гарантирано без рискове и странични ефекти.

Бърза проверка: Хранете се здравословно по време на изпитната фаза

На пълнозърнести продукти промяна - това кара нивото на кръвната захар да спада по-бавно и освен това е полезно за храносмилането
Пийте много! Например неподсладени чайове, шприцове за вода или сок
Вместо да ходите на шоколад, отидете на Ябълка или банан да вземете
Яжте редовно

Сменете диетата си навреме

Четири седмици преди изпита.

. трябва не само да започнете да учите, но и да започнете да се храните здравословно. Тогава тялото има достатъчно време да се адаптира и хранителните вещества могат да развият пълния си потенциал. И: колкото повече свикнете със здравословната храна, толкова по-лесно е да продължите с цялото нещо дори след изпитите.

Разбира се, по-изкушаващо е да поставите пица във фурната, отколкото да кълцате зеленчуци. В бързата храна липсват много хранителни вещества, като диетични фибри, които осигуряват редовно храносмилане, въглехидрати за попълване на енергийните резерви и витамини и минерали, които укрепват способността за концентрация. Здравословната диета не трябва да означава, че стоите в кухнята часове или че се фокусирате изцяло върху нея диета без захар превключвател. Какво ще кажете просто да замените тоста с пълнозърнест хляб? Просто нарежете домат или краставица с хляба със сирене. Кога здравословна закуска Между тях има пресни плодове.

Чаша мътеница или шепа ядки също ви дават нова енергия. Много важно: пийте много. Трябва да са най-малко два литра вода, сосове или плодови чайове на ден. Това ги укрепва концентрация. Трябва обаче да се уверите с напитките, че те не са допълнително захарирани.

Закуска, сън и упражнения

Три седмици преди изпита:

Крайно време да свикнете да закусвате редовно. Проучванията показват, че децата, които не са закусвали, се представят по-зле при тестовете от тези, които са закусили. Причината: Закуската повишава нивото на глюкоза в кръвта. Това от своя страна увеличава концентрацията на предавателя ацетилхолин, което влияе върху паметта.

Витамин В1 е важен за образуването на ацетилхолин. Това се съдържа в пълнозърнести продукти и банани, наред с други неща. Ядките, яйцата и сиренето също помагат за създаването на предавателя. Невролозите също са установили, че определени комбинации от плодове могат да увеличат ефекта: Например пъпешът и прасковата заедно имат ефект на намаляване на стреса, но не се яде сам.

Две седмици преди изпита:

Не би ли било по-добре да спрете да спортувате, а не да се случи нещо друго? Е, не е задължително това да е състезателен спорт, но спорт за издръжливост като Джогингът, колоезденето или плуването са полезни за тялото по време на изпита. Спортът изчиства съзнанието ви и помага за предотвратяване на стресовия изпит. Също така укрепвате имунната си система. Това е особено важно сега, защото наистина не е нужно да сте болни за изпит.

Една седмица преди изпита:

Времето препуска - и отново нямате представа как всички тези неща трябва да ви влязат в главата? Простото учене през нощта и свеждането на съня до минимум не е добра идея. Защото в съня мозъкът обработва наученото и тялото събира сили за следващия ден. Трябва да е седем до осем часа сън.

Също така няма полза да се тъпчеш без прекъсване. Тялото се нуждае от почивки. Изправянето и ходенето наоколо облекчава стреса и помага за облекчаване на желанието за нещо сладко. Вместо килограми шоколад, така или иначе са по-добри пет малки хранения на ден. Те не ви тежат и не ви уморяват като голям обяд. А що се отнася до шоколада: той всъщност засилва производството на хормона на щастието серотонин, но бананът, заедно с прясна шушулка ванилия, могат да се справят много по-добре.

Отпуснете се и отвлечете вниманието

Един ден преди изпита:

Крайно време да оставим книгите настрана! Това, което сега не е в главата, вече не идва. По-добре използвайте деня за релакс, за да предприемете пътуване в провинцията. Мозъкът се нуждае от шанса да обработи наученото. И нямайте никакъв контакт с истерични учебни групи - това просто ви дърпа надолу.

Леките ястия като риба със зеленчуци дават на тялото достатъчно хранителни вещества и не натоварват тялото. Бобовите растения помагат за предотвратяване на дефицит на желязо и укрепват способността за концентрация. Много важно: лягайте си рано.

Чист въздух и много течности

В деня на изпита:

Станете навреме, за да има достатъчно време за спокойна закуска. Пълнозърнести продукти гарантират, че нивата на кръвната захар спадат само бавно и че поддържате добра форма за дълго време. Кафе за закуска е добре, разбира се, но това се случва само за кратко точно преди изпита. Чистият въздух и достатъчно течности помагат по-добре да прогонят умората.

По време на изпита бананите или малко смес от пътеки бързо ще попълнят енергийните резерви. В продължение на години гроздовата захар се смяташе за най-добрия доставчик на енергия. Това може да доведе до скок на нивото на кръвната захар за кратко време, но също така спада също толкова бързо. Следователно трябва да посегнете към глюкозата най-рано 20 минути преди края на изпита, за да се натиснете отново за финалния спринт.