Здравословна храна за децата, която да ги поддържа щастливи и активни
Да имаш деца е чудесно, нали? Коя храна е здравословна за децата, за да ги поддържа щастливи и активни. Звукът на детския смях, прекомерното претоварване и гордостта да ги видим успешни и как растат. Разбира се! Но семейното време не винаги е забавно. Децата могат да бъдат неразумно енергични. Като родител трябва не само да ги поддържате хранени и здрави, но и да ги подкрепяте и да се грижите за техните енергийни нужди. Един добър списък с бебешки храни определено ще ви помогне.
Защо е важен добрият списък с бебешки храни
Децата, от малки деца до тийнейджъри и дори тийнейджъри, винаги заекват от енергия. Откъде идва всичко? Въпреки че опитите да се справиш с децата си може да бъде уморително като родител, все пак е важно да се отговори на нуждите на тези продължителни изблици на енергия.
Когато хранете децата си, за да поддържате енергийните си нива повишени, трябва да се уверите, че здравето им не страда в резултат на това.
Детското затлъстяване е нарастващ проблем. В Америка 20% от децата са класифицирани като затлъстели. Детското затлъстяване може да доведе до здравословни проблеми по-късно в живота, като диабет тип 2, астма, чернодробни заболявания, сърдечни заболявания и др. Дебелите деца също са по-склонни към тормоз и са склонни да се държат по-зле в училище от здравите приятели.
Но поддържането им здрави не е лесно.
Децата обичат сладки и нездравословни храни, като често избягват храна, която всъщност е полезна за тях. Дори когато намерите нещо като вашите малки, вкусовете им могат да се превърнат в монета, особено когато са млади. Любимата им храна в един ден може да стане най-грозната на следващия!
Поддържайте енергийното им ниво
Въпреки че може да ви умори, поддържането на енергийното ниво на детето ви е нещо добро. Но трябва да се уверите, че енергията в храните, които ядете, е добра енергия.
Това, което искате, са храни с бавно освобождаване, с висока енергия.
Но каква храна съдържа това?
Отговорът: сложни въглехидрати.
Сложните въглехидрати са енергийни източници, които отнемат време на тялото да се разпадне. Това означава, че енергията, която ще получат децата ви, е постоянна и постоянна. Освен това такава храна обикновено е с високо съдържание на фибри. Така децата ще се чувстват сити за по-дълго и по-малко вероятно да достигнат до онези, които са изкушени от нездравословни сладки и мазни закуски.
Обратното на сложните въглехидрати са прости въглехидрати. Тези въглехидрати се разграждат бързо, давайки на децата бърза скорост на енергия, само за да се срутят и изгорят при падане на енергия след това. Най-известният от простите въглехидрати е рафинираната захар. Но те могат да бъдат намерени и под формата на нишесте, в продукти като мляко и дори някои плодове.
Трябва обаче да положите най-много усилия, за да стоите настрана.
Богатите на въглехидрати храни са:
Пресни плодовезърнени храниЗелени зеленчуцибобови растенияПълнозърнест хлябПълнозърнести тестени изделия
Хранете ги с жизненоважни хранителни вещества
Освен че поддържат високите си енергийни нива, децата се нуждаят и от балансирана диета, пълна с важни витамини и минерали, за да гарантират, че растат и се развиват правилно.
И така, от какви хранителни вещества се нуждаят вашите деца?
Научете ги от най-ранна възраст да се хранят колкото се може повече и по-здравословно сутрин. Правилната диета сутрин означава здравословна. Затова изберете здравословна закуска за вас и вашите деца.
Протеин
Това е един от най-важните хранителни вещества за децата. Той помага за изграждането на мускулите и имунната им система.
СиренеЯйцазеленчуциЧисто месоядкиКисело мляко
Желязо
Желязото помага за развитието на червените кръвни клетки, карайки ги да пренасят повече кислород до клетките. Липсата на желязо в диетата на детето може да доведе до заплахи.
ЯйцаМазни рибиЗелени листни зеленчуциПостно червено месозеленчуци
Калций и витамин D.
Както калцият, така и витамин D са от съществено значение за здравия растеж и развитие на костите.
Калций и витамин D могат да бъдат намерени в:
Млечни продуктиЯйцаМазни рибитофу
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини помагат за изграждането на нервната система и помагат на мозъка да се развива. Също така помага за стимулиране на метаболизма.
Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в:
авокадоМазни рибиЗдравословно олио за готвенеядкисемена
Витамин С
Ако можете да посочите един витамин, вероятно е така. Всички ние се нуждаем от витамин С, за да ни помогне да изградим имунната си система и лечебни способности. Но също така подхранва мозъка и помага за неговото развитие, както и подобрява усвояването на желязо.
Витамин С може да се намери в:
Пресни плодовеСвежи зеленчуци
Направете храната да изглежда привлекателна
Става въпрос за презентация! Никой не обича да яде странни или задължително изглеждащи храни. Децата по-специално. Затова трябва да сте сигурни, че това, което обслужвате на децата си, изглежда достатъчно добре, за да се борите, без да се оплаквате или оплаквате.
Дори здравословната храна, към която децата биха могли да насочат носа си, ще бъде тясна, ако изглежда страхотно.
Въпреки че има много онлайн примери за родители, които са направили невероятни неща с храната на децата си, не всеки родител има толкова време да прави неща като нарязване на ябълки с форма на риба или безброй нарязани бананови звезди.