Здравословна храна за деца от началното училище

В началното училище е идеалното време децата ни да научат за здравословното хранене, здравословното тяло и спортните дейности. Това е моментът, в който те започват да водят социален живот, да имат пари при себе си и да могат да правят своя избор. Днешните деца се учат бързо, отчитат влиянията в тяхната среда и тенденциите, които са модерни.

Децата се нуждаят от разнообразни храни, за да избират според начина си на живот. Периодът на интензивна физическа активност изисква определени видове храна, а периодът на релаксация изисква различен тип диета.

Закуската е важна

Важно е да насърчавате закуската. Добрият сън, последван от подходяща закуска, осигурява на детето енергията, необходима за училище, и способността да се концентрира.
Много е важно да бъдете модел за подражание на детето си, така че отделете време да закусите с него.

Храна в училище

Знаем, че домашният пакет вече не е модерен, но в повечето случаи е много по-здравословна алтернатива от храната, която може да се закупи в училище или около училище.

Някои предложения за пакета:

Сандвич със сирене, постно месо, хумус или салата
Парчета сирене
Пресни или сушени плодове
Нарязани зеленчуци
Винаги бутилка вода

Храни, които трябва да се избягват в училище

Трябва да избягваме преработените храни, богати на мазнини, захар или сол, защото те не осигуряват необходимия енергиен прием, въпреки че може да са вкусни.

Преработена храна, например салам или пресована шунка
Чипс, крекери или енергийни барове
Сладкиши или подсладени напитки

Закуски и натиск върху околната среда

На тази възраст натискът на околната среда е фактор, който не бива да се пренебрегва. Тенденцията да се ядат всякакви сладкиши, които са на мода, е голяма и категоричната забрана няма да даде резултат. Нека детето ви опита тези сладкиши, но само от време на време и в малки количества.

Случайната консумация и в ограничени количества не е опасно нещо. Превишаването на лимит или загубата на контрол обаче може да доведе до:

Отслабването на тялото на детето няма енергия и имунитетът му е засегнат
Качване на тегло
Невъзможност да се върнете по-късно към здравословен начин на живот и диета

След училище закуска

Всяко дете е различно и всеки ден може да бъде различен. Закуската след училище трябва да се коригира според детето и според активността през този ден и нуждата от енергия.

Това може да бъде само сандвич и чаша мляко или дори сериозно хранене.

Хранене със семейството

Храненето със семейството е много важно за детето през този период на развитие, но и по-късно. Вечерята е може би най-доброто време за семейно хранене и не трябва да се пренебрегва.

Предложения за вечеря:

Оставете достатъчно време, за да обсъдите и разкажете какво сте направили през деня
Избягвайте да ядете пред телевизора, в противен случай моментът губи своята важност и стойност
Нека детето ви помага да приготвяте храна и храна

Упражнения и физически дейности

Физическата активност е много важна, ако искаме да имаме балансиран живот и здраво тяло. Опитайте се да насърчите детето си да спортува ежедневно, да се занимава с физическа активност за удоволствие.

Един час физическа активност на ден е необходим и показан, но не само за деца. Опитайте се да намерите дейност, която можете да правите заедно.