Здравословна храна по време на бременност

от Redactia Sfat Naturist · Публикувано на 23 април 2015 г. · Актуализирано на 23 март 2020 г.

Бременността е много деликатно време за жената. Хормоналните промени, специфични за този период, водят до емоционална нестабилност и всякакви нови състояния. В допълнение, прогестеронът обикновено причинява прекомерно отпускане на мускулите на храносмилателния тракт, така че може да възникне рефлукс или запек. В тази статия ще обясним какво включва здравословното хранене по време на бременност.

Първите месеци на бременността се характеризират с гадене, повръщане, световъртеж, умора, киселини и така наречените глад или удоволствие за определени храни.

По-здравословната диета през този период обикновено осигурява всички хранителни нужди на бременна жена. За съжаление много бременни жени страдат от хранителни дефицити, което може да доведе до вродени дефекти при децата. Доказана е връзката между дефицита на фолиева киселина и малформациите на нервната тръба (аненцефалия, хидроцефалия). Оттук се създаде цяла теория, според която бременните жени трябва да приемат витамини за бременност. Витамините, разбира се, имат определен принос в диетата на бременната жена, но е добре да се знае, че те не могат да противодействат на последиците от небалансираното хранене. Затова е най-добре да се опитате да се храните възможно най-здравословно.

Здравословна храна по време на бременност - добавка с естествени витамини

Ако не смятате за необходимо да приемате витамини, също толкова добро решение е да добавите някои естествени концентрати от витамини и минерали, като масло от пшеничен зародиш, масло от морски зърнастец, масло от черен дроб на треска, зелен пшеничен сок или зелен ечемик., покълнали зърнени храни, боровинков сироп, цветен прашец, глина, натурални плодови и зеленчукови сокове. Не забравяйте за зеленчуците, семената, ядките, зърнените култури, всички от биологичното земеделие, за да имате най-добрия източник на хранителни вещества.

Животински храни, сурово мляко, яйца, селско масло, прясно сирене, риба и черен дроб, допринасят, по-специално, чрез богатството си на мастноразтворими витамини, лесно усвоими, за доброто хранене на бременната жена, но с голямо внимание трябва идва от естествено отглеждани животни. Веганството или вегетарианството не са най-добрите варианти за бременност, но бъдете много внимателни с търговските животински продукти, които са много вредни поради замърсяването им с пестициди и хормони.

Здравословна храна по време на бременност - откажете се от рафинираните храни и прибягвайте до здравословни

Ако все пак изберете да се храните здравословно, откажете се от рафинираните храни, които ще изядат минералите и витамините в тялото ви. Захарта, бялото брашно, рафинираното масло нарушават хормоналния и гликемичния баланс и изчерпват нервната ви система.

Пролетта е сезонът с най-много хранителни вещества на пазара. Така че, възползвайте се от сок от спанак, който е източник на желязо и не само. Салата от глухарче насърчава дренажа на жлъчката, но също така има полезни витамини през този период.

Въпреки че гаденето по време на бременност, особено в началото, все още няма точен отговор, най-вероятно те се дължат на хранителни дефицити, но и на токсично натоварване, което засяга предимно черния дроб, като по този начин предотвратява тялото на майката от адаптирайте се навреме към задачата. Ето няколко начина за намаляване на гаденето и замаяността и гаденето:

Хидратация с поне 2 литра вода или други течности на ден;
Дори да изглежда неприятно, трябва да имате три основни хранения на ден, плюс две или три закуски, ако е необходимо (за закуски можете да имате плодова или зеленчукова салата);
Консумацията на джинджифил почти веднага премахва гаденето - приемайте три пъти на ден половин чаена лъжичка настърган джинджифил с мед или пийте чай от джинджифил;
Консумацията на пресен глухарче или чай от глухарче помага при дренаж на жлъчката;
Пийте сурово мляко, т.е. сурово мляко, от безопасен източник - пийте около литър мляко през целия ден;
Пийте глинеста вода - поставете супена лъжица глина вечер на литър вода, разбъркайте сутрин с дървена лъжица и пийте през целия ден; Можете да поръчате глинен прах, като влезете в тази връзка.
Избягвайте сладкиши и брашно, това причинява бързи колебания в кръвната захар;
Приемайте витамин В6 в доза 10-25 mg 3 пъти на ден;

Ако тази статия ви е харесала, присъединете се с харесване към общността на читателите на нашата страница във Facebook.

Ако харесвате нашите статии и искате да се присъедините към нас във Facebook, очакваме да се присъедините към общността с харесване: