Здравословна храна ISANO
Балансирана диета: оптимално ястие за деня и размер на порцията
Ако въпреки предполагаемо здравословна диета и достатъчно упражнения нищо не се промени в теглото, това може да се дължи на големи порции или неправилна комбинация от храни. Но как да избегнете твърде големи щети? И как изглежда едно оптимално съставено хранене? В този пост в блога сме обобщили най-добрите съвети за балансирано хранене.
Знайте правилния размер на порцията
Колко голяма е порцията изобщо? Размерът на порция зависи от пола, възрастта и ръста. Колко добре, че сме оборудвани с мярка, с която може лесно да се определи индивидуалният размер на порцията: със собствената си ръка. Обикновено това, което се побира в едната ръка, е една порция. Той е по-голям при мъжете и по-малък при жените и децата. Прилага се и следното: Основното хранене за възрастни, включително напитки, трябва да тежи 750 грама не надвишавайте.
Тези съвети ще помогнат срещу прекомерното хранене
Има няколко полезни трика, за да предотвратите отново апетита си да надвиши действителната нужда от калории.
- Яжте съзнателно и дъвчете добре
Усещането за ситост обикновено се появява с леко закъснение. Така че, ако се храните бавно и дъвчете добре, по-скоро ще се наситите. Простата причина: храненето отнема повече време. Предпоставката е, разбира се, да отделите достатъчно време за ядене.
- Използвайте малки чинии
Окото също се храни: Малките чинии автоматично правят по-малките порции да изглеждат по-големи. Ако ядете и с по-малки прибори за хранене, имате нужда от повече време за хранене. Това ни връща към първата точка.
- Подредете чинията
За да не се налага да продължавате да търсите нещо, гърнето или торбата с чипове трябва да са недостъпни, ако е възможно. Всеки, който приготвя храната добре в чиния или пълни хапки в малка купа, е по-малко изкушен да яде отвъд глада.
Как изглежда балансираното хранене?
Според Германското общество по хранене (DGE), балансираното хранене се състои от седем основни групи храни. [1] Комбинацията от различни групи храни е важна за оптималното снабдяване с хранителни вещества. Основата за балансирано хранене са растителните храни като "Зеленчуци", "Плодове " като "Зърнени храни, зърнени продукти (за предпочитане пълнозърнести) и картофи ".
Те се допълват от по-малки порции животински храни като "Мляко и млечни продукти ", "Месо, колбаси, риба и яйца ". С вегетариански/веган начин на живот те се допълват или заменят с растителни източници на протеини. [2] Да се добавя умерено "Масла и мазнини". Висококачествените растителни масла допринасят допълнително за ценните хранителни вещества за балансирана диета.
Дори ако не всяко отделно хранене може да съответства на тази схема, съставът в общата седмична сума трябва да бъде приблизително постигнат.
Също така е важно да пиете достатъчно. Следователно групата храни е в центъра на балансираното хранене "Напитки". DGE препоръчва поне 1,5 литра вода дневно.