Обучение за сила и издръжливост Ефективният Fatburn Mix; Фитнес първи блог
Ефективен микс за изгаряне на мазнини за отслабване
Комбинирайте интелигентно сила и издръжливост
Тренировката ви не винаги трябва да се провежда у дома или във фитнеса. Добър микс от Спорт на закрито и на открито е идеален за да направите вашата лична фитнес програма още по-ефективна и разнообразна. Обясняваме защо тренировките за сила и издръжливост са толкова ефективни като изгарянето на мазнини - ето как ще намерите идеалния микс за вас:
Всеки спортист любител знае: силовите тренировки се използват за изграждане на мускули, тренировките за издръжливост се използват за намаляване на мазнините. Ако искате не само да подобрите формата си, но и конкретно искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да отидете и на двете тренировки. Тези, които се фокусират само върху изграждането на мускулна маса, пренебрегват това Сърдечносъдова системам. И обратно, тренировките за издръжливост само пренебрегват това Мускулатура, което изгаря много енергия - а оттам и мазнини.
Повече мускули = по-малко мазнини!
Целевите упражнения за сила изграждат мускулна маса и стимулират изгарянето на мазнини.
Тъй като редовните силови тренировки увеличават вашата дневна базална скорост на метаболизма. По този начин автоматично изгаряте повече мазнини, дори когато не спортувате.
Как да укрепите мускулите си, зависи изцяло от вас. Програмата Fitness First предлага много ефективни курсове за изграждане на мускули като: Б. Горещо желязо®.
Фитнес на открито за кардио удар
За да отслабнете в дългосрочен план, редовните тренировки за издръжливост са също толкова важни, колкото и непрекъснатото изграждане на мускули. Кардио тренировката стабилизира и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и изгаря много енергия. Ако не искате да се потите на бягащата пътека, кростренажора или степера във фитнес клуба, когато времето е хубаво, можете просто да преместите тренировката си навън.
За упражнения за издръжливост на чист въздух бягането/джогингът е само една от многото възможности. Разходки, колоездене, плуване, кънки или алпинизъм също са чудесни Фитнес единици на открито подходящ.
1 ден издръжливост, 1 ден сила
Ако графикът ви позволява, трябва да поставите тренировки за издръжливост и сила в различни дни. С превключването тялото може да се движи между тренировките възстанови се по-добре. В противен случай: Силата винаги идва преди издръжливостта!
За интензивни упражнения за изграждане на мускули, тялото трябва да падне обратно на пълни енергийни резервоари. По време на последващата кардио тренировка тялото след това използва алтернативни енергийни източници поради почти изчерпаните запаси от въглехидрати Депа за мазнини, обратно.
Fatburn комбинация от упражнения, хранене и сън
Съчетанието от тренировки за сила и издръжливост не само добавя разнообразие към вашата фитнес програма, но също така е ефективно изгаряне на мазнини. Комбинираното обучение ви отвежда по-бързо до вашето лична цел за отслабване - при условие, разбира се, че го правите редовно и го допълвате със здравословна, балансирана диета.
Не забравяйте: Вашето тяло се нуждае от допълнителна порция сън за оптимална регенерация след тренировка, тъй като по време на фазата на почивка през нощта се извършват важни процеси на ремонт и изграждане.
Като редактор на онлайн съдържание във Fitness First, аз съм отговорен да гарантирам, че винаги сте добре информирани. Независимо дали става въпрос за най-новите методи на обучение, хранителни тенденции или най-горещите новини от нашата компания, ще разберете първо тук в блога. Аз самият обичам да тренирам курсове като BodyFit или deepWORK ™. Заедно с тренировките си за издръжливост на чист въздух, аз се подготвям редовно за предизвикателства като полумаратон или Спартанска надпревара.