Здравословна диета за угояване - с ниско съдържание на мазнини
Открийте как можете да наддавате на тегло, така че да не застрашавате здравето си и постепенно добавяйте желаните килограми там, където трябва.
В контекста, в който процентът на затлъстяване и наднормено тегло, свързани с тревожни повишения, наднорменото тегло изглежда благословия. Но не е така. Истината е, че слабите хора са склонни да имат отслабена имунна система, което ги предразполага към инфекции, усложнения и много по-бавно възстановяване от болестта. И, за съжаление, списъкът с неудобствата може да продължи. Ето защо поднорменото тегло също трябва да се приема сериозно. Поне колкото наднорменото тегло.
Как да наддаваме здравословно
На диета с мазнини не означава, че можете да ядете всичко, по всяко време и по всяко време. Ако злоупотребявате със сладкиши, бързо хранене и полуготови продукти, те могат да разстроят тялото ви. „За да не се направи повече вреда, отколкото полза, лечението за угояване трябва да включва всички хранителни групи, както протеини, така и особено въглехидрати и липиди от естествени храни. Пазете се от продукти, богати на рафинирана захар, нездравословни мазнини, като хидрогенирани, т.е. маргарин, но също така и консерванти, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители. Калоричната добавка, от която се нуждаете, за да наддадете на тегло, така че вашето здраве да може да се придобие, трябва и може да се получи чрез балансирана диета “, обясни Алина Думитру, съветник по хранене и здравословен начин на живот.
Откажете се от пушенето и не бягайте от спорта
Диетологът обръща внимание на важността на отказването от тютюна, ако искаме диетата за угояване да работи. „Никотинът инхибира чувствителните окончания, отговорни за възприемането на вкуса и мириса на храната, което прави храната по-малко вкусна и привлекателна. Освен това цигарите засилват метаболитните изгаряния и ще ви попречат да наддавате. Отказването от тютюнопушенето може да ви спести 200 килокалории на ден, които могат да се използват за увеличаване на теглото “, каза Алина Думитру. Тя също подчерта необходимостта от практикуване на упражнения за увеличаване на мускулната маса. „Режимът на угояване трябва да бъде завършен чрез правилни и продължителни тренировки, практикувани редовно, за развитие на мускулите. Мускулите са тези, които придават на тялото привлекателна форма, а не мазнините, които ще се отлагат хаотично и неугледно при липса на спорт ", отбеляза съветникът по здравословен начин на живот.
Пример за балансирано меню за угояване
Закуска: омлет с гъби и чушки и пресни домати
Снек 1: две или три нектарини или два малки банана
Обяд: тиган зеленчуци с чушки, броколи, карфиол и моркови, задушени в малко зехтин, върху който се поставя много магданоз и чаша варена киноа
Снек 2: шепа бадеми, накиснати за поне 2 часа или чаша бадемово мляко, подсладено с мед
Вечеря: брашно със зеленчуци и 2 филийки ръжен хляб.
Закуска: смути от краставици, магданоз, половин авокадо, босилек, в който слагаме супена лъжица протеин на прах или конопени семена
Снек 1: кокосово ядро или чаша кокосово мляко
Обяд: супа от пуешко крило със зеленчуци (чушки, лук, сладки картофи, целина, пащърнак, моркови)
Снек 2: голямо и сладко грозде
Вечеря: ризото със зеленчуци (ориз басмати, сварен отделно, в тиган загрейте зеленчуците малко със зехтин и малко вода, след това ги сложете заедно и подправете, накрая добавете две супени лъжици конопени семена).
Закуска: протеинов шейк на прах с бадемово мляко (1 супена лъжица протеин на прах, супена лъжица мед и 300 мл бадемово мляко, смесени в блендер и пийте със сламка от висока чаша)
Снек 1: два сандвича с масло + чаша чай от лайка
Обяд: щедро парче пуешки гърди с броколи на пара
Снек 2: пъпеш
Вечеря: крем супа от сладък картоф със зеленчуци + 2 филийки хляб.
Закуска: 2 твърдо сварени яйца и паста от авокадо върху хляб, чаша зелен чай
Снек 1: шепа бадеми и ябълка
Обяд: топла шушулка за салата от боб с конопени семена (замразените зелени шушулки се запържват в зехтин, след това се слагат в купа и върху тях се добавят две супени лъжици конопени семена и малко лимонов сок за усвояване на желязото)
Снек 2: чаша разбито козе мляко
Вечеря: полента с масло и сирене рикота и чаша ментов чай.
Закуска: протеинов шейк от конопен протеин на прах с кокосово мляко и мед
Снек 1: 2 сандвича със закуска
Обяд: свинска пържола на скара със сотирани зеленчуци или зелева салата
Снек 2: ябълка, нарязана в купа с 2 супени лъжици мед
Вечеря: пълнозърнести макарони със зеленчуци и червен сос.
Закуска: чаша топло бадемово мляко с мед
Снек 1: шепа боровинки и къпини
Обяд: зеленчуци на скара (тиквички, карфиол, сладък картоф) с пуешки гърди. Залейте зеленчуците обилно със зехтин и ленено масло
Снек 2: две или три праскови или грозде
Вечеря: крем супа от броколи с кубче масло и малко лимонов сок + 2 филийки хляб
Закуска: конопено растително мляко с елда или просо на люспи и стафиди
Снек 1: 2 Хляб от уаса със салата от авокадо от риба тон
Обяд: боб яхния със салата от цвекло и 2 филийки хляб
Снек 2: ябълки
Вечеря: салата от пресни зеленчуци със зехтин и лимонов сок.