Моите 5 съвета да се храните здравословно в дългосрочен план - Tasty Katy
В началото на годината стартирах и проучване в Instagram, в което ви попитах какви публикации в блога и рецепти бихте искали за новата година. Интересът към повече съвети за здравословна диета беше много голям, поради което бих искал да ви предоставя повече информация по въпроса отсега нататък.
За мен е особено важно храната да не е мъчение, а по-скоро удоволствие, което доставя удоволствие. Щом здравословната диета се разглежда като жертва, рано или късно тя се проваля, защото постоянно мислите за това, което не можете да ядете. По-скоро е важно да гледате на здравословната диета като на печалба. Вие снабдявате тялото си с ценни хранителни вещества, опитвате нови неща, имате повече енергия и може би дори сте по-здрави. Винаги обичам да споменавам здравословното хранене като акт на себелюбие. От любов към себе си и тялото си се грижите за него и му осигурявате най-добрата храна.
Ето моите най-добри съвети за здравословно хранене в дългосрочен план:
- Започнете да готвите сами.
Във всички готови продукти има тонове сол, захар, консерванти и мазнини. Всички неща, които са в излишък, не са полезни за организма и ни правят мудни и болни в дългосрочен план. Разбира се, обикновено е по-бързо да сложите готова пица във фурната или да загреете готов сос, но вие правите лоша услуга за себе си и здравето си. Ако готвите прясно сами, можете да определите количеството и съставките, така че да знаете точно какво консумирате. Винаги обичам да готвя значително по-голямо количество, за да мога винаги да взема нещо със себе си през следващите няколко дни или да мога бързо да загрея нещо вечер, когато вече не ми се готви нещо.
- Подготовката е всичко! Пригответе закуски и ястия.
Често изпадате в стари модели на поведение, когато сте навън, чувствате глад и след това бързо купувате нещо за ядене в пекарната или супермаркета. За да не се повтори това, можете просто да се подготвите от тук нататък и да вземете достатъчно храна със себе си по пътя. Когато знам в неделя, че през следващата седмица ще съм навън цял ден, правя голяма порция енергийни топчета, барове на мюсли, зелено смути, овес през нощта и пека хляб. Слагам всичко в хладилника и след това мога да го взема със себе си в Tupperware за следващите няколко дни.
Мисля, че на всички се е случвало да ходят да пазаруват, когато са били наистина гладни. Това, което купувате в това състояние и колко малко контрол имате върху действията си в този момент, понякога е наистина лудост. Това също ви позволява по-бърз достъп до неща, които обикновено не бихте купили. Затова съветът ми е да не пазарувате, когато сте гладни и да си напишете предварително списък за пазаруване. Тъй като след като сте купили много нездравословни неща и ги имате вкъщи, в крайна сметка ги изяждате и вие.
- Превърнете нездравословната храна в здравословни алтернативи
Както споменах по-рано, изключително важно е да се наслаждавате на дългосрочно здравословно хранене. Например, ако вие Ако не харесвате броколи, но го ядете, защото смятате, че е толкова здравословно и в същото време през цялото време мислите за шоколад или пица, рано или късно отново ще прибегнете до нездравословни неща. Тук е важно да замените предишните си любими ястия с нов и здравословен вариант. Можете да направите домашна пица с основа от лимец или елда и пресни зеленчуци от готова пица. Вместо бонбонче можете да направите шоколадови портокалови топки или овесени ядки от естествени съставки. В резултат на това мисълта да правиш без се появява толкова бързо и се чувстваш доволен от други неща.
- Започнете деня със здравословна закуска.
Ако започнете деня със здравословна закуска, впоследствие се чувствате пълни с енергия и не се ядосвате излишно на себе си. Ако започнете деня с нездравословна закуска, бързо възниква мисълта: „Сега всичко така или иначе няма значение „И после продължава с нездравословни неща. Отнема само няколко минути, за да приготвите каша с плодове сутрин или бързо да смесите смути. Можете също така да приготвите закуската си предишната вечер, например до Направете овес през нощта или мюсли Bircher и го приберете в хладилника за една нощ.
Силно се надявам, че съветите ще ви помогнат да поддържате здравословна диета в дългосрочен план и че ще развиете много радост от правенето на нещо добро за тялото си. В моя блог ще намерите разнообразие от много прости и здравословни рецепти, които могат да ви помогнат много със здравословна диета.