Здравословна диета за малки деца на възраст между 1 и 3 години
Автор: Zsanett Pálinkás Консултант
Малкото не е възрастен - нито по отношение на диетата!
По време на прехода от кърмаче към малко дете, детето ви преминава през интензивно физическо и психическо развитие. Когнитивните му способности се развиват много. Мускулите ви ще станат по-силни, мозъкът ви ще функционира, докато се подготвяте за извършване на по-напреднали дейности като способността да ходите или да говорите. Балансираната диета е от съществено значение за възможно най-здравословния растеж и развитие.
Каква е дозата храна за дете на 1-годишна възраст?
Размерът на стомаха на бебето е по-малък от този на възрастен. Размерът му на тази възраст е приблизително. една трета от стомаха на възрастен, така че се нуждае от чести хранения и по-малки дози. С три балансирани, богати на хранителни вещества ястия, десет часа и леки закуски на ден, можете да осигурите на детето си правилните нужди от енергия и хранителни вещества. Храните на млечна основа (майчиното мляко, при липса на които препоръчваме по-млада напитка) остават важни в диетата на бебето. Препоръчително е да давате половин литър на ден, който като част от здравословната диета съдържа хранителни вещества, от които детето ви се нуждае за здравословно развитие.
На какво да обърнете внимание при съставянето на диета за 1-3 годишно бебе?
Правилната диета за бебе се различава от диетата за възрастни. Особено важно е да вземете предвид вашите специални нужди от хранителни вещества, когато планирате семейни хранения.
Захар и сол между 1-3 годишна възраст
Малко дете трябва да приема по-малко от 2 грама сол на ден - само една трета от дневната доза за възрастни. Това е основната причина, поради която повечето храни, направени за възрастни, не са подходящи за хранене на малки деца. Съветваме ви да не използвате сол в храните, които приготвяте за бебето си. Например използването на повече зелени подправки може да ви накара да обичате ястия, приготвени с по-малко сол за кратко време. Повече за подправките и въвеждането им можете да прочетете тук!
Храните, които съдържат естествени захари, като плодове и зеленчуци, са полезни за вашето дете. Избягвайте да ядете храни, които съдържат добавена захар, която може не само да навреди на здравето на вашето дете, но и да доведе до кариес. * Въз основа на резултатите от изследванията, приемът на добавена захар при деца на възраст 1-3 години е 34,1 g/ден. Вместо сладки бисквити, десерти, сладки напитки, дайте на детето си пресни зеленчуци и плодове като лека закуска или направете вкусни смутита заедно.
Повече мазнини, по-малко фибри между 1 и 3 години
Не само има разлика в размера и количеството порции между вашето дете и вашето хранене, но и в състава на храната. Бебето се нуждае от диета, която е по-богата на мазнини, но по-бедна на фибри от хранителните нужди на средния възрастен. Докато диетата с високо съдържание на фибри е полезна за възрастни, твърде много може бързо да напълни корема на вашето бебе и да заеме мястото му от други храни, богати на ценни хранителни вещества.