Здравословна диета по време на бременност; 1

Полезни идеи, прости решения за семейното здраве.

Здравословното хранене става особено важно по време на бременност, тъй като е жизненоважно за здравето на майката и правилното развитие на плода. Организмът на бъдещата майка се нуждае от повече определени хранителни вещества, витамини, минерали. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете вместо две. Достатъчно е само прибл. Бъдещата майка консумира с 300 калории повече. В такива случаи празните калории наистина са лукс. Включете в диетата си храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества. На какво да обърнете внимание при изготвянето на диетата си?

време

През първия триместър, така че през първите дванадесет седмици от бременността, едно от най-важните неща, от които тялото се нуждае, е фолиева киселина, което предотвратява развитието на вродени дефекти в мозъка и гръбначния мозък при бебето. Тъй като нервната система е една от първите органични системи, които се развиват в плода, се образува нервна тръба, която изисква фолиева киселина да се затвори. Ако не го направите, това ще доведе до тежко увреждане, в идеалния случай зареждане с гориво преди планираната бременност. Липсата му при бъдещата майка може да причини анемия и лошо храносмилане. Цинкът е необходим и за усвояването на фолиевата киселина.

Витамин А. и Витамин Е., антиоксиданти, които неутрализират вредните съединения. Витамин А насърчава растежа на бебето, витамин Е играе важна роля в развитието на нервната система, особено на гръбначния мозък, намалявайки риска от спонтанен аборт. Витамин А и неговият предвитаминен бета-каротин могат да бъдат получени чрез консумация на тикви, кайсии, броколи, черен дроб и цвекло например. Източниците на витамин Е включват яйца, месо, черен дроб, пшенични зародиши, маслодайни семена, растителни масла, броколи, брюкселско зеле и спанак.