Здравословна диета и физически упражнения силата на баланса - Doctissimo
С възрастта настъпват телесни промени: намаляване на мускулната маса, увеличаване на мастната маса и намаляване на количеството вода. В същото време протеините, калцият и витамин D се усвояват по-слабо от организма. За да се запази костният и мускулен капитал, добрата диета и малко физическа активност са от съществено значение.
Избягването на падания и поддържането на известна автономност изискват добра диета и поддържане на физическа активност. Следвайте тези няколко съвета и ще останете във форма и баланс !
Калций, протеини и витамини !
Шия на бедрената кост, китките, прешлените ... остеопорозата е причина за 130 000 фрактури всяка година. И най-старите не са единствените засегнати. От петдесетте години тази привързаност ни очаква: почти всяка втора жена ще бъде жертва на фрактура, свързана с това „заболяване на крехките кости“. Как да се справим с тази загуба на костен капитал? Елементът, който предпочитате, е калцият! 99% от този минерал се намира в скелета, който съдържа повече от килограм при възрастни.
След 55 години дневните нужди от калций представляват 1,2 грама, или около литър мляко! Основните източници на калций са млякото, сиренето и някои зеленчуци.
Обезмаслено мляко на прах
Пълномаслено мляко на прах
Камамбер 40% мазнини
Калций може да се намери и в някои сушени плодове, зеленчуци или морски дарове, риба или яйца. Диверсифицирайки източниците си на калций, ще избегнете да се фокусирате само върху млечни продукти, които понякога са с високо съдържание на мазнини. Твърде мазни, тези храни насърчават наддаването на тегло и увеличават сърдечно-съдовия риск. В обобщение вземете млечен продукт четири пъти на ден.