Здравословна диета - 8 добри избора за жени, които искат да отслабнат
Много от нас се опитват да се откажат от лошите хранителни навици и да ги заменят бързо със здравословни.
И макар че идеята може да изглежда поразителна за някои, разберете, че не е така. Няколко малки промени могат да направят разлика. Диетолозите предлагат няколко разумни съвета, които да ви помогнат да направите „добър“ избор.
1. Не позволявайте на глада да спре вашето решение.
Гладната стачка или изборът ви да се въздържате от каквато и да е храна може да повлияе на избора ви на храна. Поради „гладна стачка“, която си налагате, почти винаги можете да се изкушите да ядете нездравословни закуски, въпреки най-добрите си намерения. За да избегнете това, винаги трябва да имате няколко здравословни закуски наблизо. В чантата или в чекмеджето на офиса.
2. Науката е сила.
Избягвайте, доколкото е възможно, храни, предлагани на пазара като здравословни или с ниско съдържание на мазнини, защото много често са заредени със захар - което е катастрофа за кръста! Ако прочетете етикетите на опаковките на храни, лесно можете да видите кои продукти са здравословни и питателни и кои „лъжат“.
3. Опитайте "дъгата".
Яжте колкото се може повече различни видове плодове и зеленчуци. Всеки зеленчук с различен цвят има единствения си вид полезни микроелементи, от витамин К в тъмнозелен цвят до изобилието от витамин А, намиращ се в морковите. Също така, когато усетите, че идва времето за хранене (опитайте се да запазите същото време за хранене), опитайте се да приготвите лека закуска, състояща се от две трети от зеленчуци и една трета от месо, риба или яйца.
4. Яжте с главата си.
Храната е един от случаите, когато можете да докажете, че можете да се грижите за себе си. Като е отпуснат и съсредоточен по време на хранене, тялото ви може напълно да усвои и усвои всички хранителни вещества от храните, които ядете. Ако е възможно, оставете телефона в друга стая по обяд и изключете всички телевизори или радиостанции. Когато се храните, уверете се, че дъвчете всичко добре.
5. Подготовката е ключът.
Не просто ходете до супермаркета с идея какво може да ядете тази седмица. Създайте план за хранене за тази седмица и след това напишете списък за пазаруване въз основа на съставките, от които се нуждаете. Не купувайте нищо друго и просто пригответе онова, което сте решили да ядете през този период. Колкото по-малко изкушения са под ръка, толкова по-добре.
6. Качество над количеството.
Винаги се опитвайте да консумирате най-качествените съставки, където е възможно. Това се отнася за всичко - от тлъста риба до органични яйца, пилета от свободно отглеждане, органично говеждо и др.
7. Сезон!
Заменете или намалете, доколкото е възможно, количеството сол, което добавяте към храната си. По-добре сложете подправки като куркума, чесън, люти чушки, канела и карамфил. Специалистите проучват причините, поради които в индийския субконтинент има по-малко случаи на рак на червата, очевидно причинени от прекомерна употреба на сол. Затова опитайте куркума или чесън като основа за домашно приготвени сосове за паста и поръсете канела върху овесени ядки сутрин.!
8. Бъдете внимателни, когато отивате в ресторанта.
Не се страхувайте да питате персонала на мястото, където отивате, за да обядвате или вечеряте за ястията. Много от опциите в менюто, считани за здравословни, могат да бъдат „дерайлирани“ от сос, който е твърде сладък или твърде кремообразен. Поискайте да поднесете храната си със заделения сос (за да можете да го премахнете, ако е необходимо) или поискайте салата или варени зеленчуци вместо пържени картофи.