Здравословна диета - 7 храни, които трябва да избягвате
Здравословното хранене е от съществено значение
Здравословната диета увеличава вашето благосъстояние и може да ви помогне да отслабнете или вашето Изграждане на мускули да ускори. Но какво включва здравословното хранене? Почти всяка седмица има нова суперхрана, която съдържа сензационни съставки, които трябва да ви помогнат да отслабнете или да укрепите имунната си система. Хранителната индустрия се опитва да ви убеди като здравословен клиент, че трябва да купувате само техните продукти. Много продукти се предлагат на пазара като здравословни, което може да има вредно въздействие върху вашето здраве.
Ще ви покажем най-лошите „здравословни“ храни.
Избягвайте тези 7 храни
Атлантическа сьомга или отглеждана риба
Известно е, че рибата като цяло има многобройни ползи за здравето и производителността. Той е пълен със здравословни мазнини и основни микроелементи, които са голяма част от вашата диета. За да подобрите здравето си, трябва да включвате риба с високо съдържание на мазнини в диетата си два пъти седмично.
Дивата сьомга може да бъде полезна за вашето здраве. От друга страна, отглежданата във ферма сьомга трябва да се избягва във вашата диета. Отглежданата в стопанства сьомга, която често е известна като „атлантическа сьомга“ или „атлантическа сьомга“, съдържа голямо количество замърсители и токсини.
Към дневната Ви доза Омега-3 мазнини и други микроелементи, трябва да прибягвате до по-здравословни видове риби. Това може да бъде дива сьомга от Аляска, атлантическа скумрия или Сардиния от Тихия океан. Това са хранителна и здравословна алтернатива на отглежданите риби. Регионалната прясна риба от ножа също е алтернатива, но това се продава в зависимост от времето и сезона.
Гранола от супермаркета
Гранулата често се споменава като здравословна закуска, алтернатива на палачинките със сироп или други екстри. За съжаление това не е вярно, защото мюслито е пълно със захар и празни калории. Затова е по-подходящ като десерт, отколкото като закуска. Трябва да избягвате консумацията на голямо количество захар сутрин, тъй като това може да е вредно за вашето здраве. Той насърчава по-висок риск от рак, диабет и затлъстяване.
Можете да избегнете това, ако приготвите сами гранола у дома. Богатите на хранителни вещества съставки като овес, ядки, семена и сушени плодове добавят естествена сладост към вашата храна. Ако искате да пропуснете изцяло мюслито, просто използвайте семена от чиа. Те могат да се използват по различни начини и имат много важни неща аминокиселини които не могат да бъдат произведени от организма и освен това са богати на Омега-3 мастни киселини.
Изкуствени подсладители
Изкуствените подсладители са вредни за вашето здраве. Подсладители като аспартам, сукралоза или захарин стимулират апетита ви и могат да доведат до неприятен апетит за храна. Това от своя страна води до влошаване на здравето на червата и възможно наддаване на тегло. Освен това представянето ви страда.
Опитайте се да избягвате диетични продукти с изкуствени подсладители и сами да подслаждате храната си. Пресни плодове, суров мед или кленов сироп придават на вашата храна естествена сладост и са напълно без допълнителни химикали, които натоварват тялото ви.
плодов сок
Плодовите сокове съдържат висока и концентрирана доза фруктоза. Но полезните фибри, които получавате от цели храни, също липсват. Именно тези фибри обаче са важни за тялото ви, защото ви помагат да забавите усвояването на захарта в кръвта и да избегнете хипогликемия или внезапни захарни шокове. Те също така намаляват риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или диабет.
По принцип плодовите сокове не са нищо повече от течна захар.
Портокалите, ябълките или гроздето са по-добра и здравословна алтернатива на сутрешния плодов сок. Те не само ви осигуряват асортимент Витамини и минерали, но са богати на фибри, което от своя страна поддържа нивото на кръвната захар постоянно и предотвратява апетита за храна.
Зеленчуков чипс
Хранителната индустрия е измислила нещо ново, зеленчукови чипове като здравословна закуска между или пред телевизора. Сама по себе си не е лоша идея, но чиповете, закупени в магазина, често се пържат дълбоко и съдържат много натрий, мазнини и други изкуствени добавки.
Домашният зеленчуков чипс е здравословна алтернатива. За това можете да използвате моркови, тиквички, репички или зеле. Печеният нахут и тиквените семки също могат да бъдат закусени по вкусен и здравословен начин.
маргарин
В продължение на години конвенционалното масло беше етикетирано като лошо и нездравословно поради високото съдържание на наситени мастни киселини. Препоръката за здравословна диета за мнозина отиде на маргарина. Той обаче е пълен с рафинирани растителни масла, които не са особено здравословни. Маргаринът не е истинска храна, а комбинация от химикали и рафинирани масла, които водят до по-висок риск от сърдечни заболявания.
По-здравословната алтернатива е и винаги ще бъде истинско масло. Най-добре е да използвате органично масло или масло направо от фермера.
Агаве сироп
Захарта е вредна, това е факт, поради което все повече хора търсят по-естествена и здравословна алтернатива. Най-често срещаната алтернатива е сиропът от агава, известен още като сироп от агава.
Проблемът с този „здравословен и естествен“ подсладител е, че той не е по-добър от захарта. Всъщност сиропът от агаве е още по-лош. Големият проблем със захарта е, че тя съдържа големи количества фруктоза, която, ако е твърде голяма, може да доведе до метаболитни проблеми.
Докато търговската захар съдържа около 50% фруктоза, сиропът от агаве е горд 70 - 90%. Така че естественото не винаги означава здравословно.
Заключение
Опитайте се да избягвате преработените храни, които са пълни с добавки и химикали и се придържайте към вашия хранителен план питателна пълноценна храна. Здравословната ви диета може да се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения или непреработено месо. Те ви осигуряват всички здравословни хранителни вещества, от които се нуждаете, и подобряват вашето здраве, благосъстояние и ефективност.
Храненето на здравословна диета не е трудно. Преди да поставите каквото и да е в пазарската количка, опитайте да разгледате съставките. Това, че пише здравословно и естествено, не винаги означава, че е наистина здравословно.