Здравословна бърза храна 5 греха да се извършат

Здравословна бърза храна: 5 греха за извършване

бърза

13.07.2015 г., 10:20 ч. | CF

Бургерът не трябва да бъде нездравословно угояване: с баничка, направена от детски боб и пресни зеленчуци, можете да му се насладите без чувство на съвест. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Когато стомахът изръмжи, изкушението да приготвите готово ястие е голямо. За промяна опитайте здравословна бърза храна: тя е също толкова вкусна, колкото и тлъстите й роднини, но с ниско съдържание на калории. Пируването е изрично разрешено в петте следващи варианта.

1. Резултатите за суши с йод и протеини

Сушито е на върха в списъка със здравословни заведения за бързо хранене. Вкусните оризови рулца съчетават няколко компонента, които ги правят здравословни. От една страна, прясната риба - често сьомга или риба тон - съдържа важни хранителни вещества като полиненаситени мастни киселини, протеини и йод. От друга страна, тънката обвивка на водораслите е прекрасен източник на протеин, който почти не съдържа мазнини. И накрая, оризът осигурява ситост - и това го прави устойчиво. Като цяло японската класика има средно само 7 грама мазнини на 100 грама: Така че можете да я вземете.

2. Вегетариански бургери, направени от боб

Бургерът е истинска класика за бързо хранене. Във вегетарианската версия с баничка, направена от пюре от боб, тя се превръща в здравословна закуска. Тези съставки се пюрират за две вегетариански банички:

Популярни японски ястия

Рамен (източник: Andrea Thode/Hölker Verlag/dpa/tmn)

Супа с юфка тампопо (Източник: Andrea Thode/Hölker Verlag/dpa/tmn)

Мисо-Рамен (Източник: Andrea Thode/Hölker Verlag/dpa/tmn)

Ориз (Източник: studiocasper/Getty Images)

Суши (Източник: Cipariss/Getty Images)

Сашими (Източник: yktr/Getty Images)

Кутия Bento (Източник: белоцветна/Гети изображения)

Arare (Източник: yukihipo/Getty Images)

  • 1 кутия боб
  • 50 г брашно от нахут
  • 1 червен лук
  • 1 изстрел на Табаско
  • малко кимион

(Източник: Здравето на мъжете)

Образуваните бургери се запържват в тигана. В пълнозърнесто руло, напълнено с маруля, краставица и домат, бургерът може да зарадва и феновете на месото. По желание добавете заквасена сметана и сос по ваш избор.

3. Здравословна храна за бързо хранене: извара

Изварата е особено подходяща като здравословна бърза храна. Той е богат на висококачествени протеини и в същото време с ниско съдържание на мазнини. Зърненото крема сирене е вкусно като топинг върху хляб, но също така е подходящо и като пълнеж за прясно, плодово увиване с ананас. За целта сложете тортила във фурната или микровълновата фурна, за да я загреете според инструкциите на опаковката. Като допълнителни съставки ще са ви необходими:

  • 150 г ананас
  • 100 г извара

(Източник: Здраве на жените)

Първо на кубчета ананаса. След това топлите тортили се покриват с изварата и след това се поръсват със сладките парченца плодове. Сега всичко, което трябва да направите, е да се къдрите и да се наслаждавате.

4. Веган пролетни ролки

Пържените пролетни ролки са едно от най-богатите азиатски ястия. Но с хрупкав пълнеж и покритие, направено от оризова хартия, класиката се превръща в чудесна нискокалорична закуска между тях. За пълнежа са ви необходими следните съставки по веганска рецепта:

  • 1 обелен морков
  • 1 пролетен лук
  • 1 половина чушка
  • 4 листа оризова хартия
  • малко пресен тайландски босилек

Зеленчуците се измиват и нарязват на пръчици или ивици. Сега оставете листата оризова хартия да се накиснат в топла вода и след това се отцеждат. Сега зеленчуците могат да се поставят в средата на листата и да се навиват заедно с няколко стъбла тайландски босилек. Сервирано с чили сос, ястието е образцово здравословно бързо хранене.

5. Риба и чипс от фурната вместо фритюрника

Английската класическа риба и чипс също не трябва да сочи мазнини. Приготвено във фурната вместо във фритюрника, съдържанието на мазнини в съда автоматично се намалява. За нискокалоричната рецепта пригответе следните съставки:

  • 750 г картофи
  • 600 г филе от треска, панирано с царевична каша
  • 1 супена лъжица мляко (1,5% мазнина)
  • 1 яйце
  • 3 супени лъжици царевична каша
  • зехтин

  • Японска кухня:Суши - това е колко здравословно е японското ястие
  • Яжте правилно:Храненето на балансирана диета - съвети
  • Соя:Рецепти за тофу - разнообразни идеи за приготвяне
  • Пригответе ястия:Здравословна храна за вкъщи - леки закуски в движение
  • Екзотична сладост:Фурми - здравословни плодове от Ориента

Поставете картофите, нарязани на клинове и намазани със зехтин, върху намаслена тава за печене и печете около 25 минути. След 15 минути картофените клинове се обръщат. Междувременно разбийте яйцето със супената лъжица мляко в чиния и го разбъркайте. Поставете царевичната крупа върху втора чиния. Сега хвърлете за кратко филетата треска в яйчно-млечната смес и ги панирайте в царевичната крупа. След това филетата треска се оставят да се присъединят към предната половина на тавата. Оставете рибата да се пече за пет минути от двете страни. Лека салата и потапяне от кисело мляко, заквасена сметана и лимон правят ястието перфектно.