Здравословен ви прави годни - 5 съвета за здравословно хранене в офиса WorklifeExperts

  1. Ти си тук
  2. WorkLifeExperts
  3. списание
  4. Здравословен ви прави годни - 5 съвета за здравословно хранене в офиса

Здравословен ви прави годни - 5 съвета за здравословно хранене в офиса

прави


Колко успешни сме в работата си, ясно зависи от нашите резултати; и това от своя страна е от решаващо значение за нашата диета. Знаете ли, че около 15 процента от дневните нужди на човек от енергия се консумира само от мозъка? Ето защо балансираното хранене е от съществено значение!

Но сега ръка на сърцето: храните ли се здравословно? Здравословното хранене е много популярно. Но в съседния павилион няма суперхрана и по-голямата част е доста интензивна за подготовка. Лесно е да забравите добрите си намерения в суматохата на ежедневния офис живот. Събрахме пет съвета за вас как можете лесно и ефективно да интегрирате здравословното хранене в ежедневната си работа и по този начин да започнете да постигате най-добри резултати.

Съвет 1: започнете работната седмица добре подготвена

Според Германското общество по хранене (DGE) само 47% от работната сила има достъп до столова. Но дори и те не винаги са гаранция за здравословно хранене. Така че, ако искате да избегнете капана на павилиона, препоръчително е да приготвите малки закуски или, ако е необходимо, да обядвате сами. Много скъпо? Не, по-скоро въпрос на организация. Направете папка с прости и здравословни рецепти за закуски и обедни почивки. Можете също така да намерите много рецепти и предложения онлайн за това, напр. Б. по 50 офис рецепти. Можете дори да изпращате идеи за рецепти редовно чрез WhatsApp. Така че можете да съставите план от колекцията си в началото на седмицата, да пазарувате за него и след това да го подготвяте ден след ден.

Съвет 2: Подходяща закуска

Сутрин прибързаният старт често преминава през целия работен ден. Дори ако трябва да станете 10 минути по-рано: Закусете обилно и питателно, спокойно и без забързано, в идеалния случай у дома. Ако досега не сте ценяли много закуската, просто опитайте за една седмица. Ще забележите, че оставате сити по-дълго и ефективността ви се увеличава. Най-здравословната за главата и тялото е закуска, състояща се от пълнозърнест хляб или мюсли с мляко/кисело мляко и плодове. По този начин мозъкът непрекъснато се снабдява с необходимата захарна енергия през цялата сутрин и дори не си е направил труда да извика шоколадово блокче.

Съвет 3: енергичен обяд

Балансираната закуска трябва да бъде последвана от енергиен, но не прекалено мазен обяд. Девизът е вкусно прилягащ вместо вкусно мазен. Независимо дали сте в столовата или сте приготвили сами: Салата, зеленчуци, картофи, пълнозърнести тестени изделия/ориз или хляб, постно месо или риба веднъж или два пъти седмично, постно сирене, билков кварк или кисело мляко и понякога яйце - това са важни градивни елементи за зареждане с гориво по обяд. Също така важно: Най-добре е да не се наслаждавате на храненето си на работното си място, а на друго място, като например Б. в столовата, в салона или на чист въздух. Промяната на местоположението помага да се изключи!

Съвет 4: Не забравяйте да пиете

Пиенето е от съществено значение за здравословното хранене. Защото тези, които се хранят здравословно, но пият твърде малко, пак ще са по-слаби. Възрастен трябва да пие поне 1,5 литра на ден - за предпочитане вода, чай или плодови спринцовки. Нашият съвет: Пийте около една чаша на час, за да можете лесно да достигнете препоръчителната дневна доза.

Съвет 5: Суперхрана за между тях

Следобед така или иначе често настъпва - гладът за сладост. Около три часа след обяд нивата на кръвната захар спадат и тялото изисква по-бърза енергия. Но за какво е идеалната закуска между тях? Разбира се, плодовете и зеленчуците осигуряват бърз и здравословен удар и трябва да бъдат достъпни ежедневно. Освен това препоръчваме „суперхрана“ - това са храни със сравнително високо съдържание на хранителни вещества като Б. Сушени плодове и ядки. Те са прекрасни да ги вземете със себе си в офиса, просто ги съхранявайте (тъй като издържат дълго време) и осигурете здравословен енергиен тласък. Можете също така да намерите информация за суперхрана онлайн, напр. Б. относно Как да оптимизираме вашата диета в офиса със суперхрани.

Разбира се, храненето е само един проблем, за който трябва да внимавате, за да се чувствате добре в офиса. Здравословната работна среда е също толкова важна. Ако всичко е правилно, нищо не пречи на мотивацията ви!