Здравословен сън Най-добрите храни преди лягане - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Добре проветривата стая, почивката и релаксацията са важни за добрия сън. Но вашата диета оказва влияние и върху качеството на съня ви. Трябва да ядете тези храни преди лягане, за да ви помогне да заспите по-добре.
Много хора имат проблеми с падането или задържането на сън, а някои дори развиват хронични нарушения на съня.
Приятният климат в стаята, премахването на електронните устройства от спалнята, затъмнената атмосфера, релаксацията и почивката преди лягане могат да помогнат.
Освен това можете да помогнете и с правилната диета. Това са най-добрите храни, които според експертите по съня ядете по-често преди лягане.
1. Млечни продукти
Млякото и млечните продукти съдържат много триптофан, незаменима аминокиселина. Той произвежда серотонин в човешкото тяло, което от своя страна насърчава здравословния сън. Тези основни компоненти на протеините имат решаващо влияние върху хормона мелатонин, който контролира ритъма ден-нощ и осигурява спокоен сън.
Освен това киселото мляко, сиренето и други подобни съдържат много магнезий и витамини от група В, които подпомагат активността и наличието на хормона на съня в тялото.
2. ядки
Не само млечните продукти, ядките също са важни източници на витамини от група В и триптофан, така че те са идеалната вечерна закуска.
Съвет: Преди лягане пригответе кварк с ядки, като бадеми, орехи или ядки кашу и малко мед. Снекът се приготвя бързо, не е прекалено тежък в стомаха и улеснява заспиването.
3. риба
Сардините са отлична вечеря, защото рибата е богата на магнезий. Но други видове риби, като сьомга, херинга или ролмопс, също снабдяват тялото ви с триптофан и витамин В12.
Тези, които не обичат да ядат морски животни, посягат към месото. Тъй като пилешкото, говеждото и други подобни съдържат и съдействащите за съня съставки.
4. Череши
Този плод е чудесна храна, която ще ви помогне да заспите по-добре, защото черешите съдържат много мелатонин. Това е важно, тъй като хормонът се освобождава в тялото ви, когато е тъмно, например, което означава, че тялото ви може да се адаптира към съня.
Така че колкото повече мелатонин консумирате, толкова по-уморени сте.
5. Авокадо
Авокадото съдържа много магнезий, тази активна съставка гарантира, че мускулите могат да се отпуснат отново след свиване.
Дефицитът на магнезий води до това, че възбудимостта на мускулите и нервите се увеличава и можете да заспите много по-трудно.
6. Чай
Чаят може да бъде от голяма помощ при проблеми със съня. Чаят от лайка, лавандула или валериана например е най-добър. И трите щама са известни с успокояващ ефект.
Лайка, например, съдържа антиоксиданта апигенин, който се свързва с различни рецептори в мозъка, които могат да предизвикат сън.
Валерианът повишава нивата на невротрансмитер, наречен гама-аминомаслена киселина (GABA) в организма. Когато този невротрансмитер присъства във високи количества, той може да увеличи релаксацията и сънливостта.
7. Овесени ядки
Друг естествен източник, от който тялото може да черпи мелатонин и по този начин да насърчава освобождаването на серотонин, е овесът.
Освен това овесът съдържа и много витамин D. Дефицитът на витамин D например предизвиква безсъние.
Галерия със снимки: С тези 11 идеални съвета можете да повишите качеството на съня си - никога повече да не лежите будни дълго или да се събуждате през нощта.
8. Банани
Бананите са истински универсални, когато става въпрос за сън, защото съдържат магнезий, калий, важната аминокиселина триптофан и много витамини.
В техния род плодове бананите имат най-високо съдържание на магнезий. Магнезият гарантира понижаване на мозъчната температура и регулиране на хормоналния баланс, което улеснява отпускането на тялото.
В комбинация с калий, магнезият също подобрява съня, тъй като осигурява здравословно храносмилане и може да понижи високото кръвно налягане.
Аминокиселината триптофан също е решаваща, тъй като без нея тялото не може да произвежда серотонин и мелатонин. Тези два хормона обаче са от съществено значение за регулиране на нашия биоритм и контрол на хормоналния баланс.
Трябва да избягвате тези храни
Преди лягане е особено важно да избягвате всички храни, които биха могли да стимулират организма. Те включват преди всичко храни, съдържащи кофеин, като кафе, някои видове чай или енергийни напитки.
Също така трябва да избягвате храни, които са трудно смилаеми, тъй като изразходват много енергия. Тези храни включват например чушки, листа от маруля или месо. Преди всичко трябва да избягвате суровите зеленчуци.
Също така е важно черният ви дроб да си почине и да може да се регенерира през нощта. Това се противодейства особено като й се дава храна преди лягане, с което тя просто има твърде много работа. Това може да е пържена храна, например, но включва и алкохол и сладкиши (шоколад, сладолед и др.).
По принцип се прилага следното: Няма голямо основно хранене, а само леко ястие, приготвено от споменатите храни.