Здравословен обяд f; r работата apetito

Ето как можете да се храните здравословно на работното си място

Хранителната пирамида за избор на храни

Хранителната пирамида ви дава такава лесна и бърза ориентация, за да направите добър избор на храна:

Пийте достатъчно безалкохолни напитки. Идеални са чаша вода, рафинирана с малко прясна мента, парче джинджифил или малко лимонов сок. Билковите и плодови чайове също са добър избор. Пийте поне по една чаша при всяко хранене.
Включете в менюто си пресни плодове, пресни зеленчуци и салати
Предпочитайте (пълнозърнест) хляб и зърнени храни, както и ориз, тестени изделия и картофи
Наслаждавайте се на нискомаслено мляко и млечни продукти, месо, риба, колбаси и яйца само умерено
Опитайте се да консумирате мазнини и масла само в малки количества и избягвайте сладкото, ако е възможно

Бакшиш: Балансираната диета включва и достатъчно упражнения. Възползвайте се от фирмени спортове и упражнения или се активирайте сами. Разходката на чист въздух по време на обедната почивка също е полезна за тялото ви и помага да изчистите главата си по време на работното време.

5-дневната проверка за здравословно хранене на работното място

Повечето служители не се хранят у дома по време на обяд, а по-скоро ядат в ресторанта на компанията, в пекарната, посещават бар за бързо хранене или ядат самостоятелно приготвен обяд. За да поддържате форма в дългосрочен план, трябва да планирате обяда си разнообразен. Оптималният обяд е цветен, засищащ, с добър вкус и не е тежък за стомаха.

Направете работния си обяд така, както се нуждае тялото ви. Въз основа на петдневна седмица, това ще ви помогне Контролен списък, За да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества по време на обедната почивка:

Проверката на обяда - честота на седмица:

5 пъти ориз, (пълнозърнести) тестени изделия или картофи
5 пъти зеленчуци, бобови растения или салата
2 пъти месо (максимум)
1 път риба, вегетарианско меню и яхния
Еднократни панирани или пържени компоненти (максимум)

Използвайте този контролен списък както във вашето планиране, така и в планирането Хранене в столовата или във фирмения ресторант. Тези, които обичат да вечерят с колегите си в вътрешната столова, също трябва да обърнат внимание на следното:

Избирайте внимателно храната: Намерете по-здравословна алтернатива на обяда. Например изберете фалафел чиния с ориз вместо дюнер или зеленчуково къри вместо пържено месо. По-здравословните алтернативи са също толкова вкусни и дори по-добри за вашето тяло.
Изберете като гарнитура Картофи, (Пълнозърнесто-) ориз и Тестени изделия вместо мазни гарнитури.
Планирайте достатъчно зеленчуци за обяда си.
Избягвайте мощни готови превръзки със салатата. Вместо това добавете дресинг от масло и оцет към вашата салата. По-здравословно е и също толкова вкусно.
Предпочитайте такъв вместо крем пудинг или торта плодова салата или един Ястие от кварки. Сладък, плодов чай също може да замени висококалоричния десерт.

Тези, които вместо това често ядат навън, например, защото няма столова, трябва в пекарната или закусвалнята Вземете присърце следните съвети, за да снабдите тялото с подходящи хранителни вещества:

При любимия си пекар се откажете от ремолада върху хлебчето си и вместо това изберете прясно напълнено руло от зърна с маруля, краставица и домат или изберете вкусна пръчка с гевреци със зърна вместо мазна рула от сирене.
Достигнете до пълнозърнестия сандвич на дисплея, защото Пълнозърнестият хляб е с високо съдържание на фибри и ви задържа по-дълго време. Ако се сервират с вкусна заливка, например със салата и пресни зеленчуци, те също са вкусна, студена закуска за работа.
Избягвайте сладките напитки: Вместо сода или кола, вземете бутилка вода.

Богати на хранителни вещества и засищащи храни за вашия обяд

Не само обядът ви трябва да е здравословен, той трябва да ви засища до вечеря. За продължителна ситост е важно да сте предимно Дълговерижни въглехидратни храни Яжте. Избягвайте въглехидратите с къса верига, когато работите. Защото леко хляб ще ви засити за кратко, но ще почувствате глад няколко часа след обяда. В допълнение към пресните зеленчуци Ето защо препоръчваме следните пълнещи храни за здравословна диета на работното място:

Картофи: Картофите са нискокалорични и богати на въглехидрати, протеини, калий, магнезий и витамин С. Картофите не само ви осигуряват енергия, но и ви поддържат сити за дълго време.
ориз: Оризът е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, които тялото ви обработва бавно. В резултат на това оризът не само е здравословен, но и ви поддържа сити за дълго време.
бобови растения: Фасулът, лещата и грахът са богати на ценни растителни протеини. Вторичното растение и фибрите осигуряват приятна ситост и в същото време осигуряват ценни хранителни вещества.

Малкият глад между тях: здравословни закуски за работа

Ако работният ден е дълъг, може да се наложи малка закуска следобед. Дръжте някои здравословни закуски под ръка, когато работите, за да предотвратите плъзгане на представянето ви. Вместо шоколадови блокчета или гумени мечки, препоръчваме следните закуски:

Пресни плодове, зеленчуци или сурови зеленчуци
Ядки или ядки, например орехи или кашу (поради високото съдържание на калории трябва да се наслаждавате на тези закуски само в малки количества)
Сушени плодове (Поради високото съдържание на калории, трябва да се наслаждавате на тези закуски само в малки количества)
Пълнозърнесто брашно хляб
Домашни барове на мюсли

Тези закуски също са чудесен начин да се измъкнете в командировки да се хранят здравословно в движение и да се избягват сладкарски изделия и бързо хранене, ако е възможно.

Съвети за здравословна диета на работното място

Пазаруване специално за кетъринг на работното място: Ако се грижите за себе си, планирайте храненията си за работа и пазарувайте по съответния начин.
Наслаждавайте се на храната - не бързайте: Приятно хранене - дори ако трябва да се направи бързо. Яжте бавно и съзнателно дъвчете, за да почувствате кога се чувствате сити. Яжте обяда си някъде, различно от работното ви място. Това може да бъде столовата, трапезарията или парка в съседство. Яжте бавно и съзнателно. Избягвайте разсейването.
Поставете питейната си вода в полезрението: Вземете чаша и редовно я пълнете с вода. Ако поставите питейната вода в полезрението, обикновено пиете повече.

С правилната диета, кратки почивки и малко упражнения можете да преминете през деня активно и продуктивно. Научете повече за това в нашия откъс „Бъдете здрави, ако се храните здравословно!“

Знаете ли нашата концепция за кетъринг за компании? Тук ще намерите информация за фирменото хранене.