Здравословен начин на живот Всичко за мен; Позволявам; s Go You; опит - Алина Кьозан
Въведете това, което искате да търсите в полето по-горе и натиснете enter. Натиснете Esc да отмени.
Повече от месец стартирах програмата „Let’s Go You“, заедно със Серджиу Мурешан, моят треньор от Здравната академия на Worldclass Cluj Napoca (Iulius Mall). Несъмнено фитнес залата има най-добрата гледка в града, така че съм повече от щастлив да тренирам тук. Отначало ходих на фитнес сама, за да свикна. Отдавна не бях ходил на фитнес, но се грижих за теглото си чрез диета. Един ден, когато планирах да тренирам отново сам, Серджиу идва при мен и казва:
- Аз съм вашият треньор в програмата "Let's Go You", побързайте, имате ли време да направите измерванията днес? Отнема около 15 минути
- Нека ги направим, ако все още съм тук. Както и да е, рано или късно трябва да стартирам програмата (истината е, че чаках одобрението на лекаря, тъй като бях претърпял операция през ноември).
Измерванията се извършват в началото на програмата и имат за цел да установят нивото, на което сте, качих се на кантара, взех си размерите - бюст, талия, ханш, измерих процента на телесните мазнини (15,8%) с специално ултразвуково устройство, след което обсъдихме колко често спортувам и за храненето. Очакванията ми бяха прости, исках две неща (които мисля, че всяко момиче иска): дъно и корем. Вече имам крака, гръб и ръце, работени от плуване, така че Серджиу ми показа серия от упражнения, които да ми помогнат да постигна желаните резултати.
RO: Преди време публикувах снимка в Instagram и ви помолих да ме попитате какво искате, свързано с фитнеса и храната. Ето:
1. Как имате такава тънка талия? Така оформяте или само тренировка и диета?
• Така се оформям, очевидно, ако 2 месеца не ходя на спорт и се храня като луд, няма да имам 63, колкото имам в кръста, но може би 68. Но да, това е генетика.
2. Упражненията могат да ги накарат да ви обвинят или трябва да ходите на фитнес всеки ден
• Мога да правя упражненията у дома, но у дома не се чувствам толкова мотивиран, нямам всичко необходимо и след две лицеви опори намирам дрехи, които да прибера, или котката разлива чаша и това беше казано с моя спорт ...
3. Носите ли #waisttrainer, за да изтъните талията си? Ако е така, какво мислите, препоръчвате?
• Преди време получих треньор за талия от @waist_trainer_x, носех го, но не всеки ден, така че мога да кажа: вижте, премерих се и видях разликата X. Но искам да свърша тази работа за един месец. Да започнем утре 🙂 Междувременно се влюбих в талията от друга гледна точка: заради безупречната подкрепа, която той оказва на гърба си: препоръчах го на много хора с оглед на този факт, дори майка ми, която се оплаква болка в гърба. Спомням си, че носех тренировката на талията няколко дни, след което отидох в Букурещ и в самолета разбрах (от положението на тялото), че нямам треньор за талия мен. Бях толкова разстроен, че исках да напиша съобщение на момичето, което ми го изпрати, за да я попитам дали е от Букурещ и дали може да ми даде друго, защото го забравих у дома. Самолетен режим - не можеш да направиш това, глупако. В крайна сметка бях толкова зает с фотосесиите, че забравих за тренировката на талията, но да, препоръчвам го, дори и да не видя резултати, той ви дава различен тоалет, подчертава талията и е задължителен за всяка тясна рокля.
4. Колко килограма имате? Какви упражнения обичате?
• Аз съм 1,70 и се колебая между 49 и 51. Казват, че истинското ви тегло е това, което имате веднага след като се събудите и отидете до тоалетната. Казах това на Кармен, която отговори иронично: „Да, сигурен съм, че никога не си такъв“. Той е прав, никога не съм имал фиксирани 49, защото пия вода с лимон, пия кафе, закусвам и имам 50-50 и абракадабра. За поддържане на тегло препоръчвам кардио. Правя 10 минути кардио (около 2 км) преди всяка тренировка, веднага след загряване.
5. Колко тренировки имате на седмица? Получавате ежедневна хранителна програма
• Имам 3-4 тренировки седмично (в зависимост от графика, който имам със стрелбите). В Let’s Go You получавате и диетичен план, структуриран по дни за целия период от 8 седмици. Този план ще включва препоръчаните ястия, но също така и хранителни съвети и рецепти, които можете да приготвите у дома, според избраната опция на програмата, а именно загуба на тегло, мускулен растеж или поддържане, като по този начин ви помага да постигнете желаните резултати.
6. Можете да ни покажете в блога какво ядете на ден?
• Не съм правил много снимки, но мога да ви кажа какво ядох днес: за закуска изядох половин авокадо със сол, лимон и черен пипер, варено яйце, домат + кафе и преди това чаша топла вода с лимон, на гладно. Ядох банан, докато бях на педикюр, бях гладен, но не можем да ядем точно тогава. На обяд хапнахме на гладно Рататуй (с булгур, червен лук, патладжан, тиквички, звънец, чери домати, босилек и магданоз, от Самсара), а на вечеря при нас идва приятел, така че ще готвим пиле или риба, със салата. Снощи той предложи да обели картофите („Аз също участвам, почисти картофите“), на което Раул отговаря: - Но искаш ли картофи за вечеря?:)) Знаеш какво имам предвид
7. Off-Topic-Guy: Iskandar.41 пита: Хна или татуировка?
• Истински татуировка пич, отне около 6 часа, и да, боли като f * ck.
• Просто казвах, че не диета.
9. Как свързвате трапезарията? В смисъл, че имате няколко часа преди тренировка и след това не ядете или не ядете само определени храни? Освен това изглежда по-ефективно да ходите на фитнес сутрин или вечер
• # Най-горещият въпрос на паркинга. Е, това е така: ако имате време да отидете сутрин, направете това! Чувствам се перфектно, когато излизам от фитнеса и знам, че съм тренирал, имам много енергия, по-хладен съм, не ми идва да бия някого рано сутринта, където все още се чувствам като да плувам/сауна, чувстваш се като новородено. Препоръчвам да ходите на фитнес сутрин, следователно, около 10 ч. Обикновено се събуждам, пия лимонова вода, закусвам и седя на емайла час - час и половина, докато си пия кафето. След това отивам във фитнеса, където оставам около два часа (по шосе, на смяна, със сауна и душ), след което обядвам в Iulius Mall (има много добри варианти в Food Court и е точно до фитнеса). Например преди няколко дни публикувах в Snapchat какво ядох след фитнеса: пилешки гърди на скара със зелева салата и обикновена вода. (13 леи, не си струва да ги купувате и да ги носите вкъщи с тези пари, нито пиле, нито зеле). След фитнеса винаги съм гладен, така че обядът ме устройва добре. Това, което консумирам всяка вечер в дните, в които тренирам, освен вечеря, преди лягане, е протеинов шейк, който помага на мускулната маса (както продължавах да казвам). Изглежда, че протеините се усвояват по-лесно по време на сън. #Zzz
10. + Много въпроси относно храненето, които се надявам да съм разгледал в въпросите по-горе и в статията. Ако имате други въпроси, можете да ги оставите в коментар по-долу и аз ще отговоря в следващата статия от поредицата Здравословен начин на живот. Да продължим ...
Ако имам плейлист в блога, ясно е, че имам и плейлист за фитнеса. Не е трагедия, ако съм си забравил слушалките у дома, телефонът ми често се изтегля или Bluetooth слушалките, но музиката във фитнеса не ми помага, като се има предвид, че това не е BUG Mafia, AC/DC, Billy Idol или каквото и да било Имам го чрез плейлиста. Любимата ми част от тренировката е, когато се кача на бягащата пътека/мотора, слагам си слушалките, увеличавам силата на звука и натискам границите си, слушам текстове като „Да, нека скачат“ или „Скорост, дай ми това, от което се нуждая“ ... Знаеш какво имам предвид. Без повече шум ви оставям тук моя плейлист, към който постоянно добавям песни и който ви каня да използвате също.
Каква е мотивацията? Е, не искате ли да имате тяло през лятото? Вие не искате да се чувствате добре в кожата си и да не мислите ... "Имах толкова време и бях напразно". Това е единствената ми мотивация: фактът, че се поглеждам в огледалото и виждам ефектите от часовете, прекарани във фитнеса, фактът, че се чувствам добре в кожата си, фактът, че изглеждам добре. Нека не се крием зад пръста, похвалите на гаджето в спалнята са ефективни, фактът, че най-добрият ви приятел ви казва „да виждате“ ви мотивира, фактът, че сте все по-мотивирани от тялото си, ви мотивира. Всички искаме да изглеждаме добре, по-добре, по-добре, за да станем най-добрият ни вариант. Резултатите няма да закъсняват. Две седмици упражнения и правилното хранене (не, това не е диета) е всичко, от което се нуждаете, за да видите промените. Трябва да се доверите, да отидете на фитнес, да спазвате графика по дяволите, за да надхвърлите вашите граници, защото можете. Можете да имате това дупе, можете да имате това тяло, можете да имате всичко.
Е, какво е това ДА ИДВАМЕ ВАС? Това е 8-седмична програма, която ви помага и ви мотивира да промените поведението си. Програмата включва коучинг, персонализиран хранителен план и обучение с личен треньор. Учи ви да сте във форма, да тренирате и да се храните здравословно, в зависимост от нуждите на вашето тяло. Програмата се предлага в 3 варианта: загуба на тегло, мускулен растеж, поддържане. Аз съм някъде между мускулния растеж и поддържането.
1. Получавате достъп до онлайн платформа и телефонно приложение с информация за хранителния план и тренировките. Получавате известия за всяко хранене или препоръчани тренировки и комуникирате по-лесно с личния си треньор.
2. Получавате 8-седмичен хранителен план, създаден специално за вашите цели от диетолога Кристиан Маргарит. Планът ще включва препоръчани ястия, но също така и хранителни съвети и рецепти, с възможност да ги поръчате директно от Жълто.
3. Тренирате 8 седмици по едногодишна треньорска програма от Световна класа. Приложението ще ви предложи ежедневната програма за обучение, с индикации и видео поддръжка, за да следвате възможно най-лесно препоръките на вашия треньор.
4. Възползвате се от 3 срещи за оценка с вашия личен треньор, който ще проследи вашето развитие и ще ви даде необходимите препоръки. Освен това ще получите 4 тренировки, в които ще се научите да работите ефективно и интензивно.
5. Получавайте седмичен бюлетин с полезни съвети за новия си начин на живот. Освен това вашият треньор ще ви помага и мотивира да спазвате упражненията, необходими за постигане на целите ви, дори когато ви е по-трудно.
КОЛКО? 360 евро. Но ако сега получите абонамент за Worldclass навсякъде в страната, ще го получите БЕЗПЛАТНО програма ДА ИДВАМЕ ВАС, на стойност 360 евро.
В заключение, повтарям, ако имате други въпроси, можете да ги оставите в коментар по-долу и аз ще отговоря в следващата статия от поредицата Здравословен начин на живот. В следващите статии ще ви покажа упражненията, които правя за дъно и корем, може би ще хванем Серджиу на Въпроси и отговори във видео във фитнеса ... може би ще заснемем нещо ... Дотогава можете да ме следвате в Snapchat (@alinaceusan ), където слагам кратки видеоклипове с това, което правя във фитнеса. Отворен съм, така че очаквам вашите въпроси и предложения. Отидете на фитнес и се храните здравословно, защото идва лятото и искате да изглеждате добре по бански, нали? Обичам ви момичета! #WorkWorkWork