Здравословен начин на живот, стъпка по стъпка

Пътят към трайно здраве трябва да се следва стъпка по стъпка. Това важи както за някой, който е решен да предприеме необходимите промени незабавно, колкото и за някой, който все още е несигурен. Въпросът е да променяте само по един навик наведнъж и да следите отзивите от нашата организация.

Здравната реформа може да бъде постигната с дължимото постоянство, следвайки принципа на градация. Който прави промени само в една важна област в даден момент, получава много напред от една страна, а от друга страна не чувства, че поема твърде много тежест. Има време да включите новия навик в начина на живот, а конкретните физиологични ползи са в основата на успеха на преместването.

За какво ще става дума?

Части от нашата поредица разкриват научно доказани, вълнуващи основни концепции за дълъг и здравословен живот - диета, упражнения, облекчаване на стреса и превенция на заболявания, които всеки може да научи. Дори в дълбоката си възраст, свежи възрастни мъже ги използват, за да поддържат доброто си състояние и любов към живота. Всичко това се обсъжда с прости, малки стъпки за по-добра проследимост.

Надяваме се, че мнозинството от читателите ще намерят предложените промени за привлекателни и скоро ще ги включат във вашия начин на живот. Според някои експерти най-целесъобразният начин е бърза и радикална трансформация на нездравословен начин на живот, с незабавно въвеждане на десетки нови правила. За някои хора това решение наистина работи.

Постепенността е ключът

Въпреки това изследователите от здравния колеж Baylor в Хюстън, САЩ, имат различно виждане. Проучване сравнява онези, които са нарязали живота си на принципа „всичко или нищо“ (са спрели да пушат под дим, са спрели приема на натрий и са започнали да тренират редовно) с тези, които постепенно са преминали към здравословен начин на живот след година и половина.

Може да се интересувате и от тези статии:

Оказа се, че едва 6 процента от първата група са успели да запазят новите си навици в дългосрочен план, докато във втората група ежедневните упражнения на няколко порции водят до по-траен, по-благоприятен физиологичен ефект и в същото време значително намалени нива на холестерол.

Рецепта за движение

Активният начин на живот тя предлага толкова много физиологични ползи пред други пътища към здравето, че някои лекари предписват упражнения на своите пациенти за практически терапевтични цели. Според социологическо проучване в Англия 94 процента от хората с удоволствие биха избрали редовни упражнения пред лекарства, ако лекарят им също ги препоръча. Във всеки случай не губим нищо, като питаме лекаря какво би било наистина идеалното упражнение за нас.

За повечето тактиката на малките стъпки е по-успешна, защото може да бъде включена в ежедневието. Многобройни изследвания за адаптивността на централната нервна система също показват, че този метод е по-ефективен.

Много малки неща изминават дълъг път

Почти всеки геронтолог е съгласен. Отнема време на тялото, за да се адаптира към по-активен начин на живот и също така е важно промяната да вдъхновява, а не непреодолима принуда. За разлика от кратките, нежни упражнения, внезапно въведени, тежки упражнения могат дори да причинят болки в ставите или мускулите. Изследователите в лондонска болница показват, че тримесечната силова тренировка увеличава мускулната сила на възрастните хора с 30% - все едно мускулите се подмладяват в продължение на три десетилетия. Така че, когато става въпрос за преход към здравословен начин на живот, поговорката е особено вярна: много малки се стремят към много.

С малки стъпки за здраве

Както става ясно от казаното, погрешно е да се смята, че от малки промени могат да се очакват само малки подобрения. Тялото вече оценява малките неща, например, ако преминем от бял хляб към пълнозърнест хляб, ако пием вода или студен чай вместо сладки безалкохолни напитки и - и особено - ако въвеждаме 10 минути активни упражнения всеки ден.

За всичко това, ето някои добавки:

Изследователи от университета Дюк (САЩ) са показали, че като се разхождате на чист въздух три пъти седмично, може значително да намалите дори тежката депресия.
Според проучване в Англия, почивката от един час на ден за човек, който гледа по няколко часа на ден, може да намали риска от развитие на метаболитен синдром (анормален метаболизъм; затлъстяване, високо кръвно налягане, висока кръвна захар, ненормални липиди в кръвта) с 19 процента.
Германски изследователи казват, че има 33 процента по-малко диабетици сред тези, чиято диета включва бял хляб и ориз и рафинирани зърнени храни вместо хляб от ядки, кафяв ориз и пълнозърнести зърнени храни.
В голямо проучване (Caerphilly Prospective Study) английски изследователи наблюдават здравето на 2375 души в продължение на 20 години и установяват, че консумацията на две чаши обезмаслено мляко на ден намалява риска от развитие на инсулинова резистентност с 62% и риска от сърдечни заболявания с 50 процента.
Ако някой загуби половин килограм, теглото на коленете му се намалява с 2 кг. Това трябва да се разбира по време на стоене или ходене, така че при ходене в продължение на един километър има около 1365 килограма по-малко натоварване на коляното.

Достатъчна е една смяна на седмица

Повечето специалисти са съгласни, че стратегията на малките и бавни стъпки при въвеждането на нова, здравословна диета също е целенасочена. Нека направим само една промяна седмично, не повече. За обяд или вечеря яжте малко повече зеленчуци и по-малко картофи, в продължение на десет часа сладките или сладки, мазни закуски се заменят с плодове, нека сложим по-малко захар в чая - тези много малки ползи скоро ще се добавят, нашето храносмилане и фитнес кръвните мазнини и нивата на кръвната захар падат.