Здравословен начин на живот по всяко време - така че променете диетата си над 50 години
С напредването на възрастта става все по-трудно да се изхвърлят излишните килограми и също така трябва да обърнем внимание на нивата на холестерола. С други думи, към 50 трябва да започнете към по-нежен начин на живот. Ще ви кажем на какво да обърнете специално внимание!
Диетична диета?
Повечето от тях, разбира се, се загряват от строгите диети, предписани за различни заболявания или необходими за отслабване, въпреки че с нови групи храни и кухненски решения можем да приготвим разнообразни, вкусни и здравословни ястия.
Трябва да се признае, че остаряването трябва да носи със себе си нови хранителни навици. Лечението на висок холестерол, остеопороза и увреждане на паметта също е от основно значение и ние можем да намерим решения за всичко това в хода на промяната на начина на живот и подготовката за старост. Важно е да се установи правилен хранителен ритъм, естествени добавки с витамини и минерали, във фибри, зърнени култури и диета, богата на млечни продукти.
Има отмяна?
„Противно на заблудите, здравословната диета не означава пълна забрана на каквато и да е храна, въпреки че в някои диети има храни, от които трябва да се консумират малко или рядко“, казва диетологът Крищина Фекете, която в предишна статия на Life.hu той говори за съставяне на разнообразна диета в напреднала възраст.
Нашите писания разкриха, че нашите енергийни нужди са с около 25% по-ниски на възраст над 65 години, отколкото когато сме на 25, така че няма нужда да консумираме мазни храни. При пържене и готвене е по-добре да се използва растителна мазнина и само малки количества от нея. Също така е добре да намалите консумацията на захар и сол, тоест освен че се препоръчва да ядете само сладки веднъж или два пъти седмично, не бива да пресоляваме и храната си.
Ако имате проблем със затруднения с дъвченето или преглъщането поради липса на зъби, струва си да използвате съществуващите зъби в случай на протези и да улесните храната за дъвчене чрез различни кухненски техники, като пара и пюриране.
Поради грубото дъвчене, ухапванията попадат в стомаха на по-големи парчета, които няма да могат да се подготвят правилно за храносмилането. Това от своя страна освобождава значително по-малко витамини и минерали, отколкото ако сме дъвчели храната старателно.