Здравословен начин на живот - Danone
Здраве, че е по-добре от всички, често казваме, когато някой ни пита какво искаме, отразявайки колко е важно фитнесът да се радваме на всичко, което животът ни предлага. Здравната рецепта може да бъде обобщена, методически казано, като балансирана програма за упражнения и хранене. Нека да видим какво означава всеки от елементите на тази програма: движение той е част от природата на човешкото тяло и правилното му функциониране, от клетъчното ниво до големите системи: мускулна, скелетна, сърдечно-съдова или ставна.
Световната здравна организация също така определи липсата на физическа активност като четвъртия по големина фактор, отговорен за глобалната смъртност. Какво означава за здравето достатъчно ниво на физическа активност? Международните препоръки са прости: 60 минути упражнения всеки ден или 150 минути седмично, разпределени в няколко дни. Очевидно физическата активност трябва да бъде съобразена с възрастта, физическите условия и предпочитания на всеки: бързо ходене, колоездене, гимнастика, други спортове, градинарство.
храня се това е другият голям стълб на здравната формула, принасяйки горивото, от което тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Казва се, че „ти си това, което ядеш“. За тялото това означава, че то получава ежедневно всички хранителни вещества, от които се нуждае за хармония и енергия. Тогава здравето вътре има видими ефекти върху външния вид. А диетата влияе не само на външния вид, но и на настроението. Когато се храните здравословно, се чувствате „леки“, активни, имате желание за живот. Но какво означава да се храниш здравословно? Не е новост, че не всички храни имат еднаква стойност за тялото. Някои храни са богати на хранителни вещества, други са така наречените „празни калории“, т.е. висококалорични, получени от захари и/или мазнини и бедни на други хранителни вещества (например алкохолни напитки, подсладени безалкохолни напитки, концентрирани сладкиши, мазнини).
Храните с висока хранителна плътност (протеини, витамини, минерали, фибри) включват зеленчуци, плодове, мляко и обикновено кисело мляко. Тези храни трябва да се консумират основно, те са от съществено значение в ежедневната ни диета. Зеленчуците са важни източници на витамини и фибри, а някои (картофи, боб, леща) съдържат значителни количества въглехидрати (въглехидрати). Плодовете съдържат значителни количества витамини и фибри и, разбира се, захари (глюкоза, фруктоза). Млякото и киселото мляко съдържат много качествени протеини, те са основният естествен хранителен източник на калций, необходим за развитието и поддържането на костите, за мускулна и нервна дейност, но също така и при други физиологични процеси в организма. Полезни количества магнезий, фосфор, цинк и някои витамини също се съдържат в млякото и киселото мляко.
Киселото мляко съдържа и живи млечнокисели бактерии (бактерии, които ферментирали мляко, превръщайки го в кисело мляко), важни за поддържането на баланса на чревната флора. Здравословната формула включва и трети елемент, толкова важен, колкото упражненията и храненето - става въпрос за баланса. Баланс означава осигуряване на основния минимум от всичко, което е необходимо за тялото, физически и емоционално, умерено, без преувеличение. Уловени в много ежедневни грижи, всеки със свой собствен срок, понякога забравяме, че животът ни има качеството, което ние сами решаваме чрез най-простите решения, които правим. Енергията да се състезаваме с времето и да успеем да разрешим всичко, което сме си поставили за цел, идва от нашето физическо и емоционално състояние, на което можем да повлияем пряко в най-голяма степен.
Храненето и упражненията са простите неща, към които се позоваваме (и често забравяме) в търсене на по-добър начин на живот. И ето как чрез всяко наше решение, всяко действие, което предприемаме, можем да повлияем на качеството си на живот. И малките промени и добрият избор са инструментите, с които работим всеки ден, за да внесем повече добро в живота си. Изберете добре за себе си!