Здравословен начин на живот - Блог - Dynamic Studio Oradea
Здравословен начин на живот
Основният компонент на поддържането на здравето и профилактиката на хроничните заболявания е здравословният начин на живот.
Здравословният начин на живот зависи до голяма степен от ежедневните навици, които имаме, и от начина ни на живот.
Основни правила за здравословен начин на живот:
- Спазване на редовен график на хранене (3 основни хранения +/- 1- 2 закуски), последно хранене не по-късно от 20:00.
- Диверсифицирана и хранително балансирана диета.
- За получаване на пълноценни и питателни ястия е важно да се свързват и комбинират храни помежду си (зърнени култури и техните производни, зеленчуци, плодове, маслодайни семена, млечни продукти, млечни продукти, месо, месни продукти, риба, яйца).
- Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини.
- Консумация на риба 2-3 пъти седмично.
- От време на време консумация на алкохол и захарни продукти.
- Ограничен прием на сол.
- Адекватен прием на течности 2000-2500 ml/ден (6-8 чаши/ден).
- Редовна физическа активност (30 - 40 мин. Ходене всеки ден + 2-3 пъти седмично по-интензивна физическа активност) с цел поддържане на оптимално здраве и телесно тегло.
- Водата допринася за цялостното здраве, от съществено значение за храносмилането и ускорява загубата на излишни килограми.
- Отказ от пушене.
- Спазване на часовете за сън (7-8 часа/нощ).
- Спокойният сън ви носи повече енергия и по-добро общо състояние.