Здравословен начин на живот 10 правила, които да спазвате за здравословен начин на живот на върха!

Винаги съм учуден да видя, че когато говорим за възприемане на здравословен начин на живот, често говорим за тялото, спорта и диетата и след това спира дотук! Разбира се, това са важни стълбове за изграждане на здравословен начин на живот, но този подход ми се струва твърде повърхностен. Ако искате да приемете перфектна хигиена на живота, това е въпросът да се грижите и за ума си. Според мен мисленето е изключително важно, когато се обсъждат навици на начина на живот и за да говоря за него, исках да споделя с вас съветите на Blandine, експерт в тази област.

Здравейте, аз съм Blandine от естествения сайт за модове. Благодаря ти Александър, че ми даде възможността да се изразя в твоя блог.

Това, което ви предлагам с тази статия, е да постигнете двойна цел: да се грижите за тялото си и да се грижите за ума си. За мен възприемането на здравословен начин на живот винаги трябва да се римува с щастлив и пълноценен живот. За да бъдете здрави, здравословният начин на живот не е достатъчен, умът е също толкова важен, защото често е източник на хроничен стрес, липса на самочувствие или гняв. Това са много силни емоции, които в дългосрочен план могат да развият патологии.

И така, защо трябва да спортуваме енергично, да се храним здравословно и от друга страна да се оставим да бъдем обзети от емоциите си, да водим стресиращ живот? Според мен това не съвпада със здравословния и щастлив живот, който всички се стремим да водим.

Чрез 10-те съвета, които подробно описвам в следващите редове, ви предлагам да се свържете отново с тялото си и емоциите си, така че те да станат инструменти за възприемане на здравословен и щастлив начин на живот.

1/Яжте истински, основата на здравословния начин на живот

Храната е една от стълбове за здравословен начин на живот. От друга страна, не съм привърженик на повтарящите се диети или на новите модни диети (палео, веганска, вегетарианска), освен ако не се ръководи от силни убеждения.

Според мен, за да имаме здравословна диета, е достатъчно да се храним истински. Тоест зеленчуци и плодове без пестициди, месо и риба, които се отглеждат в правилата на изкуството, като същевременно се спазват условията им на живот и естествената им среда, пилешки яйца, отглеждани на открито. Прочетете също: Къде да пазарувате за здравословна диета.

Това означава също така да забравим преработените продукти (готови ястия, продукти, които са твърде сладки, прекалено солени) и да ги заменим със сурови, качествени продукти като тези, които току-що споменах в предишния параграф. Да се свържете отново с тези продукти означава също да се научите как да готвите и забавлявайте се в чинията.

Тялото ни е сложна машина, но работи като кола. Ако колата ви има нужда от бензин и сте вкарали дизел в нея, това е бъркотия. Същото е и с тялото ви, ако му дадете пестициди, хранителни оцветители, добавки или захар, които не може да усвои, машината ще спре. Дайте тялото ни храни с истински хранителни качества трябва да осигури правилното му функциониране.

Но това не е всичко !

2/Преместете, когато е възможно

Спортът е част от здравословния начин на живот, това е сигурно, но предпочитам да говоря за движение, защото може да не сте голям спортист и няма значение. Упражненията са идеални, но движението вече е чудесно. Дейността помага за изграждане на дишането и сърдечния капацитет и засилване на имунната система. Каква дейност да практикувате и колко често? Този избор е ваш !

От друга страна, имам няколко съвета, които да споделя с вас, за да ви помогна да се движите, когато е възможно:

Вземете стълбите, вместо да избирате асансьора
Изберете ходене, а не кола за излети в близост до дома си
Разменете шопинг в търговски център за разходка сред природата (парк, гора, край езеро)
Бягайте само 10 или 15 минути, ако сърцето ви подсказва
Ако вземете градски транспорт, слезте на една спирка преди крайната си точка, за да продължите пеша.

Можете да направите упражнението сега с лист хартия и химикал. Запишете всичко, което правите в ежедневието си, с което можете да замените малко движение.

3/Да имаш здравословен начин на живот означава също да се грижиш за съня си

Сънят заема a съществена роля за вашата организация. Всъщност той позволява: хормонална стимулация, мозъчно съзряване, реконструкция на клетките, имунно развитие, учене и запаметяване, подобрено настроение.

Направете малко анализ на съня и се запитайте: Спея ли достатъчно? Събуждам ли се често през нощта? Имам ли проблеми със заспиването? Дали нощта ми е груба ?

Могат да се предприемат прости действия възвърнете спокойния сън:

Вземете свеж въздух, когато излезете от работа, преди да се приберете вкъщи, за да изключите, декомпресирате от деня си
Лека вечеря
Преди да заспите, отделете 30 минути за тиха дейност (далеч от екрана на телевизора, телефона и компютъра), като четене на книга, рисуване, медитация или писане
Изберете за успокояващи билкови инфузии: лайка действа много добре за сън, стига да я изберете цъфтяща в био магазин (крафт сашета) или при билкар, за да се насладите на всичките й предимства

И ако всичко това не работи, защо не се опитате да идентифицирате проблема в източника на нарушения на съня: тревожност, стрес. ?

4/Връщане към основите

Завръщането на реколтата е навсякъде и това ме прави наистина оптимист. Все повече хора участват в инициативи за кръгова икономика: купуват дрехи втора ръка, пренабират мебели, намерени на битпазарите, възстановете връзка с естествени продукти във вашата баня изберете местна храна.

Циклите се повтарят и мисля, че навлизаме в цикъл, който наистина е полезен за тялото и ума ни. Ние обратно към основите, ние живеем по ретро начин, като фаворизираме занаятчиите (месар, рибар, пазарджик), малки създатели, взаимопомощ и споделяне на стоки. Това създава социална връзка и участвайте в нашето щастие. Това е и хигиената на живота !