Здравословен ли е Crossfit? Преглед на плюсовете и минусите - Riseon

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

CrossFit е наистина НАВСЯКЪДЕ в наши дни. Статии се публикуват в списания, виждате го по телевизията и Crossfit нараства през последните няколко години огромна общност по целия свят застроена.

Ако имате колеги или приятели, които спортуват редовно, вероятно те вече са ви разказали за новата кутия Crossfit, която наскоро се отвори във вашия град.

Но пак от самото начало: Какво всъщност е CrossFit, какви са предимствата и недостатъците, здравословен ли е, колко често трябва да тренирате седмично и трябва ли да се присъединявате към новия CrossFit бокс във вашия град?

Определение на CrossFit Какво е Crossfit?

Философията за обучение на CrossFit съчетава пауърлифтинг, интензивни силови тренировки и гимнастика. Тези движения и упражнения се комбинират в интервална тренировка с висока интензивност, наречена Тренировка на деня („WOD“).

Тези WOD обикновено са кратко, но много изтощително. Ако не сте напълно изтощени и изтощени след такава тренировка, значи не сте се придържали към стандартите CrossFit. Вероятно от тук идва и мотото: Forging Elite Fitness!

Какви изисквания имате нужда?

Тренировката CrossFit е структурирана като малко състезание и обикновено е интензивна и изисква много от тялото ви. Вие се борите срещу часовника и се опитвате да завършите ежедневния си WOD възможно най-бързо, за да зададете нов личен рекорд.
Колкото по-бързи сте, толкова сте по-годни.

Ако обаче сте начинаещ във фитнеса и не сте прекарали няколко години във фитнес зала, трябва да помислите два пъти за стартиране на CrossFit. Защото ще изисква всичко от вас и ще доведе тялото ви до неговите граници.

Ето как CrossFit работи върху тялото ви

CrossFit подобрява предимно анаеробната Ви ефективност както и вашите бели мускулни влакна и по този начин вашата скоростна сила. Причината CrossFitters да са изключително изтощени след тренировките си е, че те натискат анаеробната си система до краен предел.

Колкото по-добре ставате, толкова по-големи количества лактат и млечна киселина може да издържи тялото ви и на свой ред вие сте в състояние да се справите с такъв още по-висока интензивност обучавам.

Тренировката за деня (WOD)

Всяка кутия CrossFit има своя собствена тренировка за деня (WOD), която се променя ежедневно. Повечето упражнения в тази тренировка изискват прецизност, основно ниво на сила и технически умения. Освен всичко друго се използват гири, бойни въжета, гири и тежести.

WOD е основната част от цялата тренировка на CrossFit. Това обаче не включва загряване, упражнения за мобилност или упорита работа преди или след WOD.

Има смисъл, Правете три до четири WODs на седмица а през останалите дни да правите активна регенерация или да се концентрирате върху упражнения за мобилност

Всъщност здрав ли е Crossfit сега?

Дали CrossFit е за вас зависи от редица фактори. Преди всичко играйте текущото ви състояние на обучение основна роля. Например, ако никога преди не сте виждали вътрешността на фитнес зала, започнете с основни упражнения и техники.

Не мога да подчертая достатъчно колко е важно да се тренират основните последователности на движенията и последователностите на движенията на CrossFit упражненията (клекове, мъртва тяга, грабежи) и да се оптимизират вашите обяснения в сътрудничество с треньор.

Ако обаче имате основно ниво на подготовка и сте готови да започнете за да разширите физическите и психическите си граници, тогава нещата ще изглеждат по различен начин! Независимо от това, CrossFit има някои предимства и недостатъци дори за добре обучени спортисти, които ще обсъдим по-подробно в тази статия.

Ползи Ползите от CrossFit

Предимство # 1: Мотивираща атмосфера

CrossFit е известен с това, че се тласкат един до друг по време на тренировка.

Вашите колеги по тренировки ще ви развеселят, когато сте изтощени и ще ви мотивират, когато имате чувството, че не можете да се справите с едно повторение. За някои е така точно допълнителната порция мотивация те спешно се нуждаят.

Веднага щом стъпите в CrossFit кутия, ще чуете силна и бърза музика и хора, които се развеселят по време на WOD. Настроението е едновременно жизнено и заразно. Ето защо CrossFit е толкова популярен. Тя те дърпа под заклинанието и няма да те пусне отново.

Предимство # 2: Състезанието

Когато влезе в сила подходящото количество съревнование между партньорите по обучение, може малко състезание може да бъде невероятно мотивиращо. Той ще ви мотивира да дадете всичко и ще ви тласне до вашите граници.

Тъй като WOD измерват времето на всеки състезател, винаги имате предвид личните си резултати или времето на някой от колегите си, докато се опитвате да направите всичко възможно.

Тези перфектна комбинация от лични цели и конкуренция сред отделните спортисти допринесе за популярността на CrossFit и в крайна сметка доведе до такава голяма общностна сграда около тази фитнес тенденция.

Предимство # 3: Силна общност

Аз самият не съм истински CrossFitter, но винаги съм на среща Отборният дух и духът на моите приятели са вдъхновяващи, които тренират CrossFit заедно няколко пъти седмично.

Невероятно вълнуващо е да видите близките приятелства, които възникват, когато хората преминават заедно в екстремни ситуации мотивират се взаимно и натиснете към следващото ниво.

Общността CrossFit свърши много добра работа, за да привлече хората на борда и да им помогне да преодолеят по-слабото си Аз!

Против минусите на CrossFit

Недостатък # 1: Липса на персонализация

Много уважавам начина, по който CrossFit вдъхновява и мотивира спортистите по целия свят. Според мен обаче тази концепция за обучение все още липсва персонализация и персонализация.

Добрият тренировъчен план се характеризира с факта, че упражненията, интензивността и изпълнението на упражненията са прецизно адаптирани към нуждите и целите на спортиста. Често обаче това не е така при CrossFit и концепцията WOD.

Да, знам, че има различни тренировки и упражнения с различна интензивност, но дори и в група от подобно добре обучени спортисти може да има огромни разлики по отношение на интензивността Сила, ловкост и технически умения дай.

Недостатък # 2: Тежка доза интензивност

Фактът, че вашите партньори по обучение са притиснати до краен предел, може да има някои предимства, но и сериозни недостатъци. Чрез натиск от страна на връстници спортистите са склонни да се претоварват и те застрашават здравето им.

Тъй като упражненията CrossFit понякога съдържат сложни последователности от движения с голямо тегло и тези упражнения се изпълняват, докато не се изтощите напълно, бързо могат да възникнат наранявания или симптоми на претоварване.

Спортистите са трудни да разберат границите си и да ги оценят реално по време на тренировка, дали все още има достатъчно енергия в мускулите им, да изпълнява упражненията с необходимия минимум техника.

Недостатък # 3: Висока бариера за влизане

Поради сложността и интензивността на упражненията и тренировките, CrossFit изисква от спортистите определено основно ниво на атлетизъм, дори да започне. Това не е така при другите спортове или в класическата фитнес зала.

Освен това студията CrossFit обикновено са значително по-скъпи от сравнимите фитнес студия. Не казвам, че не струват по-високата цена. Единственият факт е, че например нормален ученик има членство в кутията близо до себе си не винаги може да си позволи.

Ако искате да започнете с Crossfit, но имате усещането, че все още не сте подготвени оптимално за WOD, можете да се подготвите за кратко време с добре обмислена тренировка за бойни въжета и упражнения за начинаещи.

Резюме на CrossFit: Кратко резюме

Целта ми с тази статия не е да тласна никого по един или друг начин. Всички предимства и недостатъци се потвърждават отново и отново в дискусии с фитнес треньори и треньори по CrossFit и следователно са не просто направени от въздуха.

Най-голямото предизвикателство, с което трябва да се справят треньорите на CrossFit, е липсата на персонализация на отделните тренировки. Този проблем не трябва да се подценява, особено с оглед на високия риск от нараняване и интензивността на тренировките.

В заключение може да се каже, че спортистите, които имат определено основно ниво на атлетизъм, със сигурност ще се радват на тренировки и ще се възползват от методите и подходите на философията CrossFit. Ако имате своя Искате да подобрите силата, гъвкавостта и скоростта си, Така че CrossFit е точно за вас!