Здравословен и спокоен сън r Tagblatt

Здравословният сън обслужва ежедневното възстановяване на тялото и душата. Нормален живот не би бил възможен без сън. Преди 70 години се предполагаше, че клетките се изключват по време на сън и се включват отново сутрин. Ето защо сънят дълго време се смяташе за пасивно състояние, но днес знаем, че това е активен процес, който е точно регулиран като часовников механизъм.

Функциите на съня, т.е. как това активно състояние води до възстановяване на тялото и душата, все още не са точно изяснени. Но знаем, че много физически процеси се контролират по време на сън. Най-важните са нощният хормон мелатонин и хормонът на стреса кортизол, както и колебанията в телесната температура. След заспиване производството на урина се възпрепятства, чувствителността към болка от рани и натиск намалява, както и апетитът ни. Друг важен хормон е хормонът на растежа, който е активен през нощта и задейства деленето на телесните клетки.

Колко сън е нормален?

В обобщение, в края на една нощ можем да предположим, че растежът, защитата срещу болести, регенерацията и релаксацията са настъпили през нощта и че по този начин можем да започнем нов ден подсилени. Продължителността на съня варира от човек на човек. Повечето хора спят средно от шест до осем часа. Има дълги и къси траверси. Късите траверси се чувстват отпуснати след 4 до 5 часа, докато късните траверси се чувстват отпочинали само след 9 до 10 часа.

Нуждата ни от сън също се определя от възрастта. Новородено дете спи до 20 часа на ден. До юношеството нуждата от сън спада до около осем часа на нощ. От 50-годишна възраст продължителността на съня може да продължи да намалява. Ритъмът сън-събуждане се регулира от нашия така наречен вътрешен часовник, който също определя кога сме уморени и сънливи и колко дълго спим.

Съвети за проблеми със съня

• Доволен ли си от леглото си? А с матрака и пълнежа за възглавници и завивки? Не трябва да се потите или да замръзвате.

• Идеалната температура за спалнята е около 17 градуса.

• Не заспивате със студени крака. Ще ви помогне баня за крака, бутилка за легло или чорапи.

• Спалнята трябва да е тъмна.

• Поставете успокояващо ароматно масло до леглото, например лавандула, ванилия, канела, анасон.

• Наслаждавайте се на мека, успокояваща музика.

• Не пийте алкохол или кафе вечер, а по-скоро горещо мляко с мед, маточина, портокалов цвят или ментов чай.

• Яжте рано, с възможно най-ниско съдържание на мазнини и редовно, така че да останат два до три часа за смилане. Храната е добър регулатор на вътрешния часовник. По време на храненето е позволена чаша червено вино.

• Не гледайте часовника през нощта. Това просто ви изнервя.

• Запишете всичко, което ви занимава през нощта, и направете план за следващия ден. Това изчиства съзнанието ви. За да направите това, седнете на определено място извън спалнята.

• Вечерната молитва е полезна.

• Ако имате постоянни проблеми със съня, трябва да се консултирате с лекар.

• Никога не приемайте лекарства за сън повече от 14 дни без медицинско наблюдение.