Здравословен и годен за четири седмици план за детоксикация за един месец
С този план за детоксикация ще прочистите тялото си за четири седмици. След това ще се почувствате много по-добре. Обещано!
През лятото имаше много Aperol spritz, студено кафе и покани за барбекю. Адски вкусно, но и голямо предизвикателство за организма. За да се поглезите с малко уелнес лечение след напрегнатото време, можете да се храните добре и съзнателно в продължение на четири седмици.
Простият план за детоксикация за един месец
седмица 1
Още нещо предварително. Разбира се, има планове за хранене, които диктуват конкретни ястия за вас всеки ден. Ние обаче избрахме вариант, който оставя много свобода, така че работещите и заети хора да се придържат към плана за детоксикация. Нашите рецепти са само предложения.
На първия ден от вашия режим на прочистване трябва да се претеглите и да измерите размера на тялото си. Кажете на възможно най-много приятели за вашия проект. (Това има психологически ефект: ако искате да се откъснете, бихте могли да се смутите малко пред близките си.)
През първите седем дни трябва да приемате режим на сок (макар и не чак толкова строг), за да изпразните напълно храносмилателния си тракт. Плодови и зеленчукови смутита също могат да бъдат засищащи.
Пример за ден от седмица 1:
Плодова напитка сутрин
Например: смути с тъмно грозде (съдържа много антиоксиданти). Поставете това в блендера заедно с банан и бадемово или соево мляко, малко канела и тире лимон.
За лека закуска
Пресни плодове, годжи плодове или пръчици целина. Освен това през целия ден пийте тиха вода с джинджифил и лимон. Насища и зачервява бъбреците.
Обилно смути за обяд
Тази напитка е особено вкусна: Смесете ананас и портокал с агнешка маруля и годжи плодове. Плодът в комбинация със зелените е храносмилателно турбо и има силно детоксикиращо действие.
Топла вечеря (веганска)
Важно: Пшеницата, (червеното) месо и млечни продукти, кафето и захарта трябва да бъдат в червения списък през тези седмици. Лесно смилаемата диета е по-добра. Примери за перфектна вечеря тази седмица: спанак с киноа или домашна зеленчукова супа.
Про трик: Веднага след ставане изпийте чаша вода и добавете още един изстрел ябълков оцет. И двете стимулират метаболизма.
Първата седмица може да бъде оцелена само с много дисциплина. Спортът е табу. И за да защитите хората около вас от гладни спорове, трябва да отделите време за почивка. Дигитален детокс също би бил опция през това време.
Седмица 2
След първата седмица най-вероятно ще откриете, че сте станали малко по-слаби. Тенът ви блести, а кожата ви е чиста и пълничка. И все пак трябва да издържите през следващите три седмици. Втората част от плана за детоксикация все още казва: много смутита и веганска диета. Цигарите, алкохолът, пшеницата, захарта, месото и млечните продукти все още са табу. Единствената разлика спрямо първата седмица: Сега започвате с лека спортна програма. Час по йога на ден (или три пъти седмично) би бил идеален. И в ежедневната работа трябва да бъдете особено дисциплинирани, защото изкушението да ударите обилната трапезария е голямо.
Пример за ден от седмица 2:
Плодова напитка сутрин
Например: Смесете студения чай от лайка с ябълки и круши и кленов сироп. С това смути започвате деня спокойно. Лайката успокоява ума.
За лека закуска
Докато вашите колеги се поглезят с шоколадово блокче преди обяд, вие можете да изядете купичка едамаме или няколко бадема.
Обилно смути за обяд
Можете лесно да приготвите тази напитка предния ден: пюрирайте мангото с манголд, босилек и кокосова вода. Освежава и укрепва по-специално съединителната тъкан.
Топла вечеря (веганска)
Може да се чувствате леко студени през цялото време поради лечението. Що се отнася до пречистването, това е напълно нормално и не е под въпрос. Вечер пригответе гореща супа от нахут или топла яхния от леща. С комфортно топло усещане за червата, гарантирано ще спите спокойно и добре.
Про трик: След ставане трябва да продължите да пиете чаша вода. Но вие замествате ябълковия оцет със супена лъжица зехтин с изстискване на лимон. С този сутрешен ритуал ще помогнете на черния дроб да се детоксикира.
Седмица 3
След първите 14 дни ще сте изпълнили трудната част от плана за детоксикация. Можете да се гордеете със себе си! През следващите две седмици свикнете отново тялото си с твърда храна и включете морски дарове в плана си за хранене. Можете също така да започнете тренировка за издръжливост (отново) сега.
Пример за ден от седмица 3:
Мюсли с плодове
Моля, не използвайте предварително закупени мюсли, тъй като те обикновено съдържат много захар. По-добре: смесете тигрови бадемови люспи със стафиди. След това смесете банан и портокал. Използвайте прясно изцеден портокалов сок вместо мляко.
За лека закуска
За между тях: Винаги имайте готови десет бадема или ябълка.
Лек обяд
Времето за смути най-накрая свърши. Но това не означава, че трябва да отидете в магазин за бургери по време на обедната почивка. Супер здравословен и вкусен обяд: тартар от сьомга с авокадо. Не можете да получите повече здравословни мастни киселини от тази!
Топла вечеря (веганска)
Все още са забранени всички видове пшеница, алкохол и захар. Но нищо не говори срещу домашна картофена салата (без майонеза и бекон).
Про трик: Продължавайте да се опитвате да избягвате кафето, зеленият чай е чудесен заместител.
Седмица 4
Последното отброяване! Можете да се справите с последните седем дни от плана си за детоксикация с лявата ръка. Особено, защото вече можете да ядете месо и мляко отново - макар и умерено. След третата седмица отново ще се почувствате достатъчно силни и вече можете да започнете да тренирате отново. Да.
Пример за ден от седмица 4
Полезна идея за закуска
Винаги ли сте пекли яйце в авокадо? Не? Тогава не забравяйте да опитате. Наполовина и сърцевина на авокадото. След това счупете яйце в средата на всеки от плодовете с тенденция. След това печете във фурната за около 15 минути. Подправете с люспи от лют пипер, малко сол и черен пипер.
За лека закуска
Домашните зеленчукови чипсове задоволяват сладките ви зъби точно като истински картофени чипове.
Лек обяд
Най-накрая можете отново да прекарате обедната си почивка с колегите си. Suhsi би било идея.
Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
След като отново можете да ядете месо, можете да приготвите прясна салата с пържени пилешки гърди. Ако не ядете въглехидрати с това, ще отслабнете с тази вечеря дори докато спите.
Про трик: Можете да се поглезите с алкална баня. Това изкислява тялото ви.